Malusog Na Pagkain Para Sa Mga Bata Mula 7 Hanggang 12 Taon

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Sa anumang edad, ang bata ay dapat pakainin nang maayos. Ito ay nakasalalay sa kung paano bubuo ang kanyang lumalaking organismo sa hinaharap.

Ang mga bata ay nangangailangan ng pagkain para sa paglago at pag-unlad. Ang wastong nutrisyon ay isang diyeta na nagbibigay ng enerhiya at nutrisyon, paglago, pagpapanatili at pagpapalakas ng mga tisyu ng katawan. Pinapataas din nito ang paglaban ng katawan sa mga sakit at impeksyon.

Kung kumpleto ang menu, maiiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon, na maaaring humantong sa isang bilang ng mga sakit (tulad ng anemia dahil sa kakulangan sa iron).

Ang mga bata na hindi nakatanggap ng magkakaibang at balanseng diyeta sa panahon ng pagkabata ay maaaring hindi paunlarin ang kanilang potensyal na paglago. Malusog na pagkain sa mga bata sa edad na 7-12 taon ay hindi dapat isama ang mayonesa, mga pastry, puting tinapay, chips, mani at iba't ibang mga pastry. Dapat mo ring limitahan ang iyong pagkonsumo ng asukal at asin.

Dapat isama sa menu ng mga bata ang mga mapagkukunan ng enerhiya at mahahalagang nutrisyon sa lawak na kinakailangan upang maiwasan ang mga sitwasyon ng kakulangan o labis. Wastong balanse sa pagitan ng mga karbohidrat, taba, protina, bitamina, mineral at tubig - lahat ng mga kinakailangang nutrisyon para sa paglago, pag-unlad at kalusugan.

Kapag pinapakain ang mga batang nasa edad na nag-aaral, ang dami ng protina at taba na kinakailangan ng katawan ay halos pareho (mga 68 gramo bawat araw), at ang mga carbohydrates ay kinakailangan ng 4 na beses pa. Kinakailangan na bigyang-diin ang pagkakaiba-iba ng nutrisyon ng mga siryal, gulay at prutas.

Mga pagpipilian sa sample para sa agahan, tanghalian at hapunan na maaaring pagsamahin:

1 Oatmeal na may mantikilya - 200 g;

2 hiwa ng buong tinapay na may jam - 2 mga PC.;

3. Masarap na casserole ng gatas (keso sa kubo, itlog, harina, gatas, asukal) -70 g;

4. Tsaa na may gatas (tsaa, gatas, asukal) - 180 ML;

5. Mga cereal sa agahan na may mababang taba na gatas-200 g;

6. Mga sariwang prutas na 100 g;

7. Pinakuluang itlog.

Mga pagpipilian para sa pinagsamang menu ng tanghalian:

1. Gulay na sopas na may kulay-gatas (patatas, karot, sibuyas, repolyo, zucchini, berdeng mga gisantes, langis ng gulay, kulay-gatas) 250 ML;

2. Lean beef, manok, pabo, steamed fish - 90 g + pinakuluang patatas;

3. Mashed patatas;

4. Meat baked meatballs - 90-100 g + spaghetti o lutong pasta - 100 g;

5. Gulay ng salad;

6. Mga hiwa ng uri o buong tinapay na -1-2 pcs.;

7. Compote o sariwang prutas.

Meryenda:

1. Gatas na may semolina - 200 g

2. Matamis na tinapay na may keso sa maliit na bahay o iba pang pagpuno + isang piraso ng mababang-taba na dilaw na keso o ricotta na keso;

3. Sariwa o yogurt - 150 g;

4. Homemade cake - 1-2 piraso;

5. Mga Prutas;

6. Homemade pie na may keso - 70-80 g;

7. Buong biskwit at keso.

Menu ng gabi:

1. Isda na inihurnong may gulay, isang baso ng tomato juice;

2. Ang pasta at salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng oliba;

3. Omelet, steamed o lutong;

4. Potato casserole na may karne;

5. Carrot at repolyo ng salad;

6. Inihaw na kuneho, pinatuyong prutas na compote, tinapay.