Bitamina D

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Bitamina D ay kilala rin bilang factor na matutunaw sa taba D. Kilala rin ito bilang calciferoldahil natagpuan upang itaguyod ang paglalagay ng kaltsyum sa mga buto at mahalaga para sa paglaki ng kalansay at lakas ng buto.

Mayroong dalawang pangunahing mga uri ng bitamina D.. Ang Ergosterol ay ang pangunahing gusali ng bitamina D sa mga halaman, ang kolesterol ang pangunahing bloke ng pagbuo ng bitamina D sa mga tao. Kapag ang ilaw ng ultraviolet mula sa araw ay tumama sa mga dahon ng mga halaman, ang ergosterol ay ginawang ergocalciferol o bitamina D2. Sa parehong paraan, ang ultraviolet light ay nakakaapekto sa mga cell ng balat, bilang isang anyo ng kolesterol sa kanila, na tinatawag na 7-dehydrocolesterol, ay ginawang cholecalciferol - isang uri ng bitamina D3.

Pangunahing pag-andar ng bitamina D

- Pagpapanatili ng isang sapat na antas ng kaltsyum sa dugo. Bagaman kadalasang ito ay ikinategorya bilang isang solusyong bitamina, ang bitamina D ay aktwal na gumaganap bilang isang hormon. Ang Calcitriol, ang pinaka-metabolically aktibong anyo ng bitamina D, ay gumagana sa parathyroid hormone (PTH) upang mapanatili ang mahusay na antas ng kaltsyum sa dugo.

- Pagpapanatili ng isang sapat na antas ng posporus sa dugo. Kapag ang mga antas ng bitamina D ay mananatiling tiyak na mababa, ang mga glandula ng parathyroid ay naging sobrang aktibo, isang kondisyong kilala bilang hyperparathyroidism. Sa kondisyong ito, tumataas ang antas ng parathyroid hormone at bumagsak ang antas ng posporus. Nang walang isang sapat na halaga ng posporus, ang mga buto ay hindi maaaring maayos na mineralized, na kung saan ay nag-aambag sa mga depekto tulad ng sa osteomalacia. Bilang karagdagan, ang mga bagong cell ng buto, na tinukoy ng osteoblast (ang mga cell na gumagawa ng bagong buto), ay sumisipsip ng mas maraming tubig at namamaga, na sanhi ng sakit sa buto na nauugnay sa osteomalacia.

- Pagpapanatili ng normal na paglago at paggana ng cell. Ang katawan ay binago ang bitamina D sa calcitriol hindi lamang sa mga bato kundi pati na rin sa iba pang mga tisyu tulad ng mga lymph glandula at balat. Dahil sa ang katunayan na ang calcitriol ay lubos na nauugnay sa pag-andar at paglago ng cell, sumusunod na ang bitamina D ay maaaring may malaking kahalagahan sa pag-iwas at paggamot ng ilang mga bukol.

Ang bitamina D ay maaari ding maglaro sa pagkontrol ng paglago at pag-andar ng cellular ng mga cell ng utak. Nauugnay din ito sa pagpapanatili ng malusog na pagpapaandar ng immune at pag-iwas sa labis na pamamaga.

Tama na paggamit ng bitamina D. Maaari itong magkaroon ng papel sa pagpapanatili ng iyong kalusugan, pagprotekta sa iyo mula sa mga sumusunod na sakit at posibleng matulungan kang gamutin sila. Ang mga kundisyong ito ay ang mga sumusunod:

- Sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo;

- Diabetes;

- Mga impeksyon at karamdaman ng immune system;

- Bumagsak sa mga matatanda;

- Ang ilang mga uri ng cancer, tulad ng colon, prostate at cancer sa suso;

- Maramihang sclerosis.

Binabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang bitamina D ay may papel sa pagbawas ng mga sintomas ng pagkalungkot. Ayon sa isang nakawiwiling pag-aaral, ang mga nalulumbay na boluntaryo na nakatanggap ng suplemento na nakabatay sa bitamina D ay napansin ang isang makabuluhang pagbawas ng mga sintomas. Ang relasyon ay ipinakita at kabaligtaran (ang mga taong may pagkalumbay at pagkabalisa ay kulang sa bitamina D).

Pinasisigla ang pagbawas ng timbang

Manatili nang mas matagal sa araw o suplemento ng bitamina D maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ang pagtatapos ng isang pag-aaral kung saan ang isang pangkat ng mga boluntaryo ay kumuha ng isang kumbinasyon bitamina D at kaltsyum. Ipinakita ang mga resulta na ang mga taong kumuha ng calcium at bitamina D ay nawalan ng timbang kaysa sa placebo group. Naniniwala ang mga mananaliksik na pinipigilan ng bitamina D at calcium ang gana sa pagkain.

Sinusuportahan ang kalusugan ng buto

Ang bitamina D ay may mahalagang papel sa pagsipsip ng calcium sa mga buto at sa pagpapanatili ng normal na antas ng posporus sa dugo, dalawang mahalagang kadahilanan sa pagpapanatili ng kalusugan ng skeletal system (sa kawalan ng bitamina D, ang katawan ay magpapalabas ng calcium sa pamamagitan ng ang mga bato). Mayroon pang iba, kakulangan ng bitamina D sa mga may sapat na gulang ay humahantong ito sa osteomalacia (paglambot ng mga buto) o osteoporosis.

Binabawasan ang panganib ng diabetes

Mayroong maraming mga pag-aaral na natagpuan ang isang kabaligtaran relasyon sa pagitan ng antas ng bitamina D sa katawan at ang panganib ng diabetes. Ipinakita ng mga mananaliksik na ang mga hindi normal na antas ng bitamina D, samakatuwid kakulangan, ay direktang naiugnay sa isang mas mataas na peligro ng diabetes. Bilang karagdagan, ang mga bata na nakatanggap ng 2000 internasyonal na mga yunit (IU) ng bitamina D ay may hanggang sa 88% na mas mababang peligro na magkaroon ng diabetes sa edad na 32.

Kakulangan ng bitamina D

Larawan: 1

Ang kakulangan sa bitamina D ay humahantong sa nabawasan ang pagsipsip ng kaltsyum at posporus. Bilang isang resulta, ang matagal na kakulangan sa bitamina D ay may negatibong epekto sa pag-mineralize ng buto. Sa mga sanggol at bata, ang nasabing kakulangan ay nagpapakita ng sarili bilang rickets - isang kundisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng mga deformity ng buto at retardation ng paglaki. Ang mga matatandang may kakulangan sa bitamina D ay maaaring makaranas ng pananakit ng buto at osteomalacia (malambot na buto).

Ang periodontalontal disease, isang talamak na nagpapaalab na sakit ng mga gilagid na karaniwan sa mga taong higit sa 50, ay isa pang halimbawa ng kawalan ng bitamina D.. Ang Vitamin D at ang mga anti-namumula na epekto ay na-obserbahan sa isang malawak na hanay ng mga sakit, kabilang ang hypertension, type 1 diabetes at psoriasis.

Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring sanhi ng ilang mga kundisyon tulad ng:

Cystic fibrosis, Crohn's disease at celiac disease. Ang mga kundisyong ito ay hindi pinapayagan ang bituka na sumipsip ng sapat na bitamina D mula sa mga pandagdag;

Operasyon sa pag-urong ng tiyan. Pinahihirapan nila itong ubusin ang sapat na mga nutrisyon, bitamina at mineral. Ang mga taong ito ay dapat na masubaybayan ng mabuti ng isang doktor at dapat kumuha ng bitamina D at iba pang mga pandagdag;

Labis na katabaan Ang body mass index (BMI) na higit sa 30 ay nauugnay sa mababang antas ng bitamina D. Ang mga fat cells ay pinapanatili ang ihiwalay na bitamina D upang hindi ito mailabas. Ang kakulangan sa bitamina D ay matatagpuan sa mga taong napakataba. Ang labis na timbang ay nangangailangan ng mas mataas na dosis ng mga suplemento ng bitamina D upang maabot ang normal na antas;

Sakit sa bato o atay. Ang mga sakit na ito ay nagbabawas ng dami ng mga kinakailangang enzyme upang mabago ang bitamina D sa isang form na maaaring magamit ng katawan. Ang kakulangan ng mga enzyme na ito ay sanhi ng hindi sapat na antas ng bitamina D sa katawan.

Lalo na mahalaga ito upang isama ang mga taong may limitadong pagkakalantad sa araw mahusay na mapagkukunan ng bitamina D. sa kanilang mga diyeta

Labis na dosis ng Vitamin D

Ang labis na pag-inom ng bitamina D ay maaaring nakakalason. Kasama sa mga sintomas ng pagkalason ang pagkawala ng gana sa pagkain, pagduwal, pagsusuka, mataas na presyon ng dugo, mga problema sa bato.

Ang bitamina D ay isang matatag na tambalan - ito ay isang bitamina na natutunaw sa taba. Ang pagluluto o pangmatagalang pag-iimbak ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng dietary vitamin D. Ang mga sumusunod na gamot ay nakakaapekto sa pagsipsip, paggamit at / o pag-aktibo ng bitamina D: anticonvulsants, mga gamot na ihiwalay ang mga bile acid, mga gamot na ginagamit upang babaan ang antas ng kolesterol, therapy na kapalit ng hormon, mga corticosteroid at iba pa.

Mga pakinabang ng bitamina D

Ang Vitamin D ay maaaring gampanan sa pag-iwas at / o paggamot ng mga sumusunod na sakit: atherosclerosis, cancer sa suso, cancer sa baga, cancer sa ovarian, depression, epilepsy, hypertension, nagpapaalab na sakit sa bituka, sakit sa bato, sakit sa atay, maraming sclerosis, osteoporosis, periodontal disease, soryasis, ingay sa tainga, atbp.

Parehong anyo ng bitamina D.ginamit sa mga pandagdag sa pagkain ay ang ergocalciferol (bitamina D2) at cholecalciferol (bitamina D3).

Pinagmulan ng bitamina D

Maaari kang makakuha ng bitamina D sa mga sumusunod na 3 paraan.

1. Bitamina D sa pamamagitan ng sun expose

Mga 15-20 minuto tatlong araw sa isang linggo ay karaniwang sapat. Ano ang gagawin ng araw sa bitamina D? Ang bitamina D ay ginawakapag ang balat ay tumambad sa araw. Ang dami ng bitamina D na ginagawa ng iyong balat ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng:

Season: Mayroon kaming mas maraming bitamina D sa tag-init kaysa sa taglamig kung ang mga araw ay mas maikli;

Oras ng araw: Ang mga sinag ng araw ay pinakamalakas sa pagitan ng 10 at 15. Tandaan na ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagsipsip ng bitamina D ng balat ay nangyayari lamang sa maagang umaga.

Nilalaman ng melanin sa balat: Ang Melanin ay ang brownish-black na kulay sa mga mata, buhok at balat. Si Melanin ay responsable para sa tono ng balat.

2. Bitamina D sa pamamagitan ng pagkain

Larawan: 1

Napakahusay mapagkukunan ng bitamina D. ay salmon, habang ang napakahusay na mapagkukunan ay hipon at gatas na pinatibay ng bitamina D. Mahusay na mapagkukunan ng pagdidiyeta ng bitamina D ay bakalaw at itlog.

Ang langis ng isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, pati na rin mga produktong hayop tulad ng atay ng baka, mantikilya, keso, keso ng tupa, mata at utak ng baboy.

Ang lahat ng mga uri ng pinggan ng isda, pati na rin ang mga pinggan ng itlog at offal ay kapaki-pakinabang para sa pagkuha ng bitamina. Tumaya sa mga piniritong itlog na may mga kabute para sa agahan o inihaw na atay.

Ang lutong mackerel ay kapaki-pakinabang din.

3. Bitamina D sa pamamagitan ng mga pandagdag sa pagdidiyeta

Larawan: 1

Bagaman ang mga pagkain sa itaas ay isang mabuting paraan upang makakuha ng bitamina D, ang araw ay nananatiling pinakamakapangyarihang mapagkukunan. Kapag naabot ng mga sinag ng araw ang balat, nagsisimula ang pagbubuo ng bitamina. Mabilis itong hinihigop sa dugo at maiimbak sa adipose tissue sa loob ng maraming buwan.

Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang kakulangan ng sikat ng araw o hindi magandang diyeta, pati na rin ang ilang mga kondisyon sa kalusugan, ay nangangailangan ng karagdagang paggamit ng bitamina D sa pamamagitan ng mga pandagdag. Marahil ang pinakamahusay na payo ay upang makuha ang bitamina sa likidong porma - kinuha ito sa mga patak na natunaw sa isang maliit na tubig. Ang prophylactic dosis ay 3-4 na patak sa isang araw, ngunit sa kaso ng mga problema sa kalusugan tulad ng trangkaso maaari mong dagdagan ang dosis sa 6. Siguraduhing kumunsulta muna sa iyong doktor at sundin ang kanyang mga rekomendasyon.