Mula Sa Aling Mga Pagkain Ang Makakakuha Ng Bitamina C

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang bitamina C ay tumutulong sa katawan upang sumipsip ng bakal, mapanatili ang malusog na mga tisyu at isang malakas na immune system. Siya ay isang malakas na kapanalig sa aming mga pagtatangka upang maiwasan ang karaniwang sipon.

Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C para sa kalalakihan ay 90 g, para sa mga kababaihan ay 75 g at para sa mga bata ay 50 mg. Kamakailan lamang, ang pagiging epektibo ng mga tabletas na bitamina C ay tinanong. Iyon ang dahilan kung bakit maaari kang maging nakakakuha tayo ng bitamina C mula sa pagkain. Ang pinakamahusay na paraan upang kunin ang bitamina mula sa mga prutas at gulay ay ang ubusin ang mga ito nang hilaw, dahil sensitibo ito sa init.

Tingnan kung aling mga prutas at gulay ang maaari mong makuha ang kinakailangang pang-araw-araw na halaga ng bitamina C. Maaari kang mabigla na ang mga dalandan ay hindi ang unang mapagkukunan ng bitamina.

Bayabas

Ang bayabas ay mayaman sa bitamina C. - Ang kalahating tasa ng prutas ay naglalaman ng 188 mg ng bitamina C at 56 calories. Kumain ng prutas na hilaw.

Mga pulang paminta

Marahil ay naisip mo kaagad ang citrus kapag iniisip mo ang tungkol sa iyong immune system at nadagdagan ang iyong ang dami ng bitamina Cngunit ang pulang paminta ay nag-aalok ng isang solidong dosis ng mga nutrisyon. Ang kalahating tasa ng hilaw na pulang peppers ay naglalaman ng 142 mg ng bitamina C at 20 calories.

Kiwi

Ang prutas ay mayaman sa bitamina C., mula sa isang average na kiwi maaari kang makakuha ng 70 mg ng bitamina at 46 calories.

Mga dalandan

Sino ang tatanggi sa isang nakakapreskong sariwang prutas mula sa prutas na ito. Kung mas gusto mo ito sa likidong anyo, ang 3/4 tasa ng orange juice ay naglalaman ng 61-93 mg ng bitamina C at 79-84 na calorie. Ang isang katamtamang laki ng kahel ay naglalaman ng 70 mg ng bitamina C at 62 calories.

Mga berdeng paminta

Nag-aalok sila ng 60 mg ng bitamina C bawat kalahating tasa at 15 calories lamang. Kung luto, nagbibigay sila ng 51 mg ng bitamina C.

Katas ng ubas

Ang katas ng grapefruit ay nagbibigay ng halos parehong dami ng bitamina C bilang mga berdeng peppers: 3/4 tasa ay may 50-70 mg ng bitamina C at 71-86 na calorie.

Mga sariwang strawberry

Ang mga strawberry ay puno ng hibla at mga antioxidant, kabilang ang bitamina C. Ang kalahating tasa ng mga strawberry ay naglalaman ng 49 mg na bitamina at 27 na calorie.

Brussels sprouts

Naglalaman ito ng 48 mg ng bitamina C, 300 mcg ng bitamina K at 28 calories lamang.

Melon

Ang isang-kapat ng isang katamtamang laki na melon ay may 47 mg ng bitamina C at 51 na caloriya.

Ikasal. mga pagkaing mataas sa bitamina C Mayroon ding kale, kiwi, Brussels sprouts, lemon, lychees, papaya, strawberry.

Ano ang mga pakinabang ng bitamina C

1. Palakasin ang kalusugan ng puso

Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang bitamina C ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso o mga komplikasyon nito. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga tao na kumonsumo ng mas maraming bitamina C ay may mas mababang peligro na mamatay sa sakit sa puso. Gayunpaman, malinaw na ang pagkain ng mas maraming prutas at gulay ay maaaring makatulong na palakasin ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang bilang ng mga bitamina, mineral, antioxidant at hibla.

2. Pagpapalakas ng immune system

Ang bitamina C ay may isang epekto ng immunostimulatena makakatulong sa katawan na labanan ang mga sakit tulad ng karaniwang sipon.

Isang pag-aaral ang natagpuan na tumutulong ang bitamina C upang maiwasan ang pulmonya at makatulong na gamutin ang tetanus. Gayundin, iminungkahi iyon ng mga resulta ng isang pag-aaral ng hayop Ang Vitamin C ay may papel sa pagbawas ng pamamaga ng baga bilang isang resulta ng trangkaso

3. Pagbawas ng peligro ng ilang mga cancer

Ang Vitamin C ay isang antioxidant, kaya maiiwasan ang pinsala na dulot ng mga free radical. Makakatulong ito na maiwasan ang mga sakit tulad ng cancer.

Ang bitamina na ito ay gumaganap din ng pangunahing papel sa halos lahat ng mga tisyu ng katawan. Kung walang bitamina C hindi makakagawa ang katawan ng collagen, isang protina na kinakailangan upang mabuo at mapanatili: malusog na buto, kasukasuan, balat, mga tisyu ng digestive tract

Ang bitamina C ay isang mahalagang bahagi ng immune system, na protektado mula sa mga virus, bakterya at iba pang mga pathogens. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mababang antas ng bitamina C ay humahantong sa mga problema sa immune system at iba pang mga sakit.

Ang kakulangan sa bitamina C ay maaaring humantong sa isang kundisyon na tinatawag na scurvy.

Ang kakulangan sa bitamina C ay maaaring maging sanhi ng:

- Sakit sa kasu-kasuan;

- dumudugo gilagid;

- pagkapagod;

- mabagal na paggaling ng sugat;

- pagkalungkot;

- pagkawala ng ngipin.

Kapag alam mo na aling mga pagkain ang mayamang mapagkukunan ng bitamina C., maaari mo itong dalhin nang mas madalas.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina C., ay maaaring maging bahagi ng halos anumang pagkain. Ang mga sumusunod na ideya para sa agahan, tanghalian at hapunan ay maaaring makatulong sa isang tao na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina C.

Malusog na agahan

Maraming mga tao ang umiinom ng isang basong orange juice para sa agahan, ngunit ito ay mataas sa asukal. Sa katunayan, ang ilang mga tatak ng orange juice ay naglalaman ng maraming asukal sa mga carbonated na inumin.

Sa halip, mag-stock ng bitamina C sa umaga kasama ang ilan sa mga pagpipilian sa agahan: omelette na may spinach at kabute, omelette na may peppers, vegan dessert.

Malusog na tanghalian

Ang isang malusog na tanghalian ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkapagod sa hapon at mapanatili ang mga antas ng enerhiya hanggang sa hapunan. Ang ilang mga ideya para sa tanghalian na may bitamina C ay kinabibilangan ng: malusog na mga bola-bola, sabaw sa hardin, salad ng kabute, avocado salad, bitamina salad, shopska cheese salad, nettle sopas at marami pa.

Malusog na hapunan

Ang hapunan ay maaaring mayamang mapagkukunan ng bitamina Ckapag ang isang tao ay kumakain ng gulay o karne na may sariwang lamutak na lemon juice.

Kapag sinamahan ng bitamina C ang mga pagkaing halaman na mayaman sa bakal, ang katawan ay mas mahusay na sumisipsip ng bakal.

Kasama sa mga ideya sa hapunan ang: Malusog na sopas, sandalan na borscht, nilaga sa isang kaserol, paprikash, pop stew, inihaw na isda na may lemon juice. Ang mga mungkahi na ito ay puno ng mga gulay na naging malinaw mapagkukunan ng bitamina C..

Tandaan! Ang mga prutas at gulay ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng dietary ng bitamina C.. Ang pagkain ng iba't ibang mga malusog na pagkain ay makakatulong sa mga tao na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan.

Bitamina C, Kilala din ascorbic acid, gumaganap ng maraming mahahalagang papel sa katawan. Sa partikular, ito ay susi sa immune system, tumutulong upang maiwasan ang mga impeksyon at labanan ang sakit.

Ang katawan ng tao ay hindi nag-iimbak ng bitamina CKaya't kailangang makuha ng mga tao ang pagkaing nakapagpalusog mula sa kanilang diyeta araw-araw. Natutunaw ito sa tubig, at ang anumang labis ay inilabas mula sa katawan sa pamamagitan ng mga likido sa katawan.