2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kapag nagdusa ka mula sa paninigas ng dumi, mahalagang pumili ng mga pagkain na may potensyal upang mapawi ang iyong mga sintomas. Ang pinakamahusay para dito ay ang mga prutas at gulay, na naglalaman ng malalaking dosis ng pandiyeta hibla.
Ang magandang bagay sa lahat ng ito ay ang karamihan sa mga pagkain na nakakatugon sa kundisyong ito ay talagang napakahusay para sa iyong kalusugan, tulad ng mga prutas at gulay.
Ang pinakamahalagang aspeto ng isang diyeta upang mapawi ang paninigas ng dumi ay upang dahan-dahang taasan ang iyong paggamit ng hibla. Ang hibla ay mabuti para sa pagkadumi dahil nagbibigay ito ng lambot at dami ng dumi ng tao. Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig at nagbubuklod sa mga fatty acid upang mabuo ang isang gel - isang sangkap na pinapanatili ang malambot na dumi.
Ang mga natutunaw na hibla ay hindi natutunaw sa tubig, na siya namang nagbibigay ng maluwag na mga dumi ng tao. Dahil ang parehong uri ay matatagpuan sa mga prutas at gulay, huwag subukang labis na alalahanin kung anong mga prutas at gulay ang makakain. Upang gamutin ang paninigas ng dumi, inirerekumenda na dagdagan ang paggamit ng hibla mula 20 hanggang 25 gramo bawat araw.
Maraming prutas ang isang mahusay na mapagkukunan ng hibla kasama ang isang malawak na hanay ng iba pang mga nutrisyon. Narito ang ilang magagandang pagpipilian: mga aprikot, igos, papaya, mga milokoton, peras, pinya, prun, kiwi (malaki ang maitutulong nito kung kinakain sa walang laman na tiyan) at mga raspberry.
Ang mga gulay ay isang kamangha-manghang mapagkukunan din ng maraming mahahalagang nutrisyon, bilang karagdagan sa pagbibigay ng malusog na dosis ng pandiyeta hibla.
Ang mga angkop na pagpipilian para sa paninigas ng dumi ay: beans, beets, repolyo, spinach, artichokes, asparagus, broccoli, Brussels sprouts, carrots, green beans, gisantes, kalabasa at litsugas.
Ang diskarte ay ang mga sumusunod, kumain ng gulay na hilaw o gaanong luto upang mapanatili ang mga nutrisyon sa kanila. Magdagdag ng iba pang mga pagkaing may hibla sa iyong diyeta.
Kumain ng mga hilaw na prutas at sariwang kinatas na mga fruit juice, hindi naka-kahong at naka-freeze, na madalas naglalaman ng hindi kinakailangang mga calory at mas kaunting hibla.
Inirerekumendang:
Aling Mga Produkto Ang Sanhi Ng Paninigas Ng Dumi
Upang maiwasan ang pagkadumi, iwasan ang pag-ubos ng mga produkto na maaaring maging sanhi nito. Higit sa lahat, ito ay puting tinapay at mga produktong pampaalsa ng kuwarta. Susunod sa listahan ng mga pagkaing sanhi ng paninigas ng dumi ay bigas, pinakuluang itlog at iba`t ibang uri ng de-latang karne.
Nangungunang 7 Mga Pagkain Na Sanhi Ng Paninigas Ng Dumi
Ito ang 7 mga pagkain na hindi mo dapat kainin kapag kasama mo paninigas ng dumi . Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang pagkadumi ay kwalipikado na may mas mababa sa tatlong paggalaw ng bituka bawat linggo. Ito ay isang pangkaraniwang problema:
Ang Mga Igos Ay Tumutulong Sa Paninigas Ng Dumi, Ubo At Namamagang Lalamunan
Ang puno ng igos ay nangunguna sa mga prutas sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga biologically active na sangkap, mahahalagang langis, mga elemento ng pagsubaybay at mga bitamina B. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bitamina C, potasa, sodium at posporus.
Ang Mga Talong Ay Nagpapagaan Ng Paninigas Ng Dumi
Ang talong ay nailalarawan sa pamamagitan ng kayamanan ng mga mahahalagang mineral tulad ng potasa, kaltsyum at iron, pati na rin sodium, protina, bitamina A at hibla. Dahil sa malusog na mga katangian nito, ngunit dahil din sa mapang-akit nitong kulay na lila at makintab na hitsura, ang talong ay naging paboritong gulay ng maraming mga hari at reyna sa mga daang siglo.
Mga Pagkain At Paninigas Ng Dumi
Ang bawat isa sa atin ay nagdusa mula sa pagkadumi sa ilang mga punto sa ating buhay. Ang paninigas ng dumi ay isang hindi kasiya-siya at kahit na masakit na kababalaghan para sa ilang mga tao. Ang kinakain at inumin ay may mahalagang papel sa kalusugan ng digestive system.
