2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang bawat isa sa atin ay nagdusa mula sa pagkadumi sa ilang mga punto sa ating buhay. Ang paninigas ng dumi ay isang hindi kasiya-siya at kahit na masakit na kababalaghan para sa ilang mga tao. Ang kinakain at inumin ay may mahalagang papel sa kalusugan ng digestive system.
Maaari mong maiwasan ang pagkadumi kung gumawa ka ng ilang malusog na pagbabago sa iyong diyeta. Kung madalas kang makakuha ng paninigas ng dumi, iwasan ang mga pagkain na alam na makagambala sa iyong digestive system.
Ano ang sanhi ng paninigas ng dumi
Huwag magalala kung hindi ka dumumi araw-araw. Ang paninigas ng dumi ay kapag mayroon kang mas mababa sa tatlong paggalaw ng bituka sa isang linggo. Ang paninigas ng dumi ay karaniwang nangyayari sa colon kung hindi ito makahigop ng sapat na tubig o ang mga pag-urong ng kalamnan ay masyadong mabagal upang ilagay ang presyon sa tumbong.
Ang mga kadahilanan tulad ng pagkatuyot, kawalan ng hibla sa diyeta, pang-aabuso ng laxative, magagalitin na bituka sindrom, mga gamot at pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Kung madalas kang makakuha ng paninigas ng dumi, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na wala kang iba pang mga seryosong komplikasyon.
Mga pagkaing maiiwasan kapag mayroon kang paninigas ng dumi
Upang mapawi at maiwasan ang pagkadumi, iwasan ang mga pagkain na nagpapabagal sa iyong digestive system. Ang mga naproseso at pino na pagkain na naglalaman ng puting harina o asukal ay karaniwang tinatanggal ang karamihan sa hibla na nilalaman sa pagkain.
Ang mga pagkaing mataas ang taba, tulad ng mga produktong karne, produkto ng pagawaan ng gatas at iba pang pagkaing naglalaman ng mga taba ng hayop, ay may posibilidad na maging sanhi ng paninigas ng dumi.
Nangangahulugan ito na kung magdusa ka mula sa pagkadumi, ang gatas at keso ay hindi pinakamahusay para sa iyong diyeta. Maipapayo na pumili ng mga produktong mababa ang taba na magiliw sa iyong digestive system.
Ang kahalagahan ng hydration
Ang parehong hibla at hydration ay susi sa pag-iwas sa pagkadumi. Ang inuming tubig ay makakatulong sa paglambot ng mga dumi ng tao upang madali silang makapasa sa digestive tract.
Subukang uminom ng hindi bababa sa walong 8 basong tubig sa isang araw. Maaari mo ring subukang palitan ang tubig ng mga inuming may mataas na asukal.
Mga pagkain upang mapawi ang paninigas ng dumi
Sa karamihan ng mga kaso, maiiwasan mo ang pagkadumi sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Ang hibla ng pandiyeta ay nakatuon sa mga prutas, gulay, buong butil, beans at mga legume.
Hangarin na kumain ng hindi bababa sa 20 hanggang 35 gramo ng hibla sa isang araw. Simulang isama ang higit na hibla sa iyong diyeta sa pamamagitan ng maliit at unti-unting pagbabago.
Ang buong butil ay mayaman sa nutrisyon at puno ng hibla. Magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta. Kumain ng 2 tasa ng prutas at halos 2 ½ gulay sa isang araw.
Karamihan sa mga prutas at gulay ay naglalaman ng hibla, kaya piliin ang iyong mga paborito para sa iyong diyeta. Ang mga mansanas, peras, saging, karot, broccoli at spinach ay lahat naaangkop na mga pagpipilian na naglalaman ng hibla.
Inirerekumendang:
Mga Prutas At Gulay Na Angkop Sa Paninigas Ng Dumi
Kapag nagdusa ka mula sa paninigas ng dumi, mahalagang pumili ng mga pagkain na may potensyal upang mapawi ang iyong mga sintomas. Ang pinakamahusay para dito ay ang mga prutas at gulay, na naglalaman ng malalaking dosis ng pandiyeta hibla. Ang magandang bagay sa lahat ng ito ay ang karamihan sa mga pagkain na nakakatugon sa kundisyong ito ay talagang napakahusay para sa iyong kalusugan, tulad ng mga prutas at gulay.
Aling Mga Produkto Ang Sanhi Ng Paninigas Ng Dumi
Upang maiwasan ang pagkadumi, iwasan ang pag-ubos ng mga produkto na maaaring maging sanhi nito. Higit sa lahat, ito ay puting tinapay at mga produktong pampaalsa ng kuwarta. Susunod sa listahan ng mga pagkaing sanhi ng paninigas ng dumi ay bigas, pinakuluang itlog at iba`t ibang uri ng de-latang karne.
Nangungunang 7 Mga Pagkain Na Sanhi Ng Paninigas Ng Dumi
Ito ang 7 mga pagkain na hindi mo dapat kainin kapag kasama mo paninigas ng dumi . Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang pagkadumi ay kwalipikado na may mas mababa sa tatlong paggalaw ng bituka bawat linggo. Ito ay isang pangkaraniwang problema:
Nangungunang 17 Pinakamahusay Na Pagkain Upang Mapawi Ang Paninigas Ng Dumi
Pamamaga ng tiyan at madalang pumunta sa banyo - Ito ang pinakakaraniwang mga sintomas na nauugnay sa paninigas ng dumi. Ang uri at kalubhaan ng mga sintomas ay maaaring magkakaiba. Sa ilang mga tao, ang paninigas ng dumi ay bihira, habang para sa iba ito ay isang malalang kondisyon.
Ang Mga Igos Ay Tumutulong Sa Paninigas Ng Dumi, Ubo At Namamagang Lalamunan
Ang puno ng igos ay nangunguna sa mga prutas sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga biologically active na sangkap, mahahalagang langis, mga elemento ng pagsubaybay at mga bitamina B. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bitamina C, potasa, sodium at posporus.
