2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Glutathione ay isang uri ng protina na synthesize ng katawan ng tao mula sa tatlong mga amino acid - cysteine, glycine at glutamic acid. Ang Glutathione ay isang mahalagang antioxidant na matatagpuan sa bawat cell ng katawan, at ang isa sa pinakamahalagang gawain nito ay upang mapanatili ang pinakamainam na pagpapaandar ng cellular.
Mga pagpapaandar ng glutathione
Bilang ito ay naka-out, ang glutathione ay nasa bawat cell, ngunit ang pinakamataas na konsentrasyon nito ay nasa atay, puso at kalamnan na kalamnan. Mabilis itong na-synthesize sa mga bato, atay, gastrointestinal tract at iba pang mga tisyu.
Direktang i-neutralize ng Glutathione ang mga species ng reaktibo na oxygen, na kilala bilang mga free radical. Ginagawa ito ng kalidad na marahil ang pinaka-makapangyarihang antioxidant na kilala hanggang ngayon, na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa katawan. Ang Glutathione ay nag-neutralize at nagtanggal ng mga toxin, drug metabolite at mabibigat na riles. Dahil ang mga bato at atay ay pinaka-nakalantad sa iba't ibang mga lason, ang antas ng mga antioxidant ay karaniwang pinakamataas sa kanila.
Glutathione Gumagawa rin ito bilang isang immunostimulant, tumutulong sa pagbuo ng mga phagosit at lymphocytes - ang dalawang pangunahing uri ng mga cell sa immune system. Ang mga pag-andar ng glutathione ay hindi nagtatapos doon. Ito ay responsable para sa pagdadala at pagkilos ng ilang mahahalagang mga amino acid at bitamina tulad ng C at E. Ang Glutathione ay kumokontrol sa mga pag-andar tulad ng pagbubuo ng iba't ibang mga protina at DNA, pati na rin ang pag-aktibo at regulasyon ng iba't ibang mga enzyme sa katawan.
Sa ilang mga sakit sa baga tulad ng COPD at brongkitis, pinoprotektahan ng glutathione ang baga mula sa mga proseso ng oxidative sa pamamagitan ng pagbawas ng pagtatago at pagpapagaan ng mga sintomas.
Mga pakinabang ng glutathione
Tulad ng ibang mga antioxidant ang pangunahing papel na ginagampanan ng katamaran ay upang maprotektahan ang mga cell mula sa mga libreng radical. Kapag mayroong isang seryosong kakulangan ng glutathione sa katawan, ang isang tao ay nasa mas mataas na peligro ng sakit sa cardiovascular, mga problema sa pamamaga, pagdudulot ng atay, pagkapagod ng kalamnan, cancer at mga sakit na tipikal ng mga matatanda tulad ng Alzheimer at Parkinson's.
Hindi tulad ng iba pang mga antioxidant, glutathione ay intracellular, na nangangahulugang umiiral ito sa loob ng mga cell, na nagbibigay dito ng natatanging pagkakataon na dagdagan ang aktibong pagkilos ng iba pang mga antioxidant. Sa madaling salita - ang glutathione ay hindi lamang nagbibigay ng sarili nitong mga benepisyo sa kalusugan, ngunit na-optimize din ang mga benepisyo sa kalusugan ng iba pang mga antioxidant. Para sa kadahilanang ito, ang glutathione ay madalas na tinatawag na isang pangunahing antioxidant.
Kakulangan ng Glutathione
Ang kakulangan ng glutathione ay hindi nagkakasakit, ngunit pinapabilis ang proseso ng pagtanda sa katawan at pinapahina ang immune system. Karaniwan kapag ang isang tao ay malusog, ang katawan ay nakapag-synthesize ng sapat na glutathione upang masakop ang pang-araw-araw na pangangailangan nito. Gayunpaman, sa paglipas ng mga taon, nagsimulang tumanggi ang produksyon ng halos 10-15% bawat sampung taon pagkatapos ng ika-20 taon bawat tao.
Bukod sa lahat ng ito, ang lifestyle at diet ay maaari ring makabuluhang mabawasan ang antas nito. Ang alkohol, droga at pino na pagkain ay may masamang epekto. Ang Glutathione ay maaari ring maubos ang stress - kapwa sa pag-iisip at pisikal, at ang huli ay nagsasama ng pagsasanay sa timbang.
Ang mga naninigarilyo ay nanganganib din sa kakulangan glutathionedahil ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng pangangailangan ng katawan para sa glutathione.
Pag-inom ng glutathione
Pagpapanatili ng mataas na antas ng glutathione sa katawan ay hindi lamang nagpapabagal sa proseso ng pagtanda at magpapasigla ng immune system, ngunit magbibigay din ng higit na pagtitiis, lakas at mas mabilis na paggaling. Ang direktang pagkuha ng glutathione ay hindi mahusay na hinihigop dahil ang sistema ng pagtunaw ay nasisira ito sa tatlong sangkap ng mga amino acid, kung kaya't kinukuha ang mga suplemento, na siyang mga hudyat.
Ang isa sa mga pinaka-epektibo ay ang N-acetyl cysteine (NAC). Ang NAC ay isang form ng acetyl ng amino acid cysteine, na higit na natutunaw. Ang dosis ay nag-iiba mula 500 hanggang 2000 mg, at sa karamihan ng mga kaso 500 mg ay ganap na sapat para sa proteksyon ng antioxidant ng katawan. Sa mga taong masidhing nagsasanay ng may timbang o nahantad sa mga stressor at nakakapinsalang sangkap, ang dosis ay maaaring umabot ng hanggang sa 1000 mg. Ito ay kinuha sa pagkain para sa mas mahusay na pagsipsip.
Ang napakataas na antas ng NAC ay hindi inirerekomenda dahil kumikilos ito bilang isang antioxidant at maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagduwal, pagsusuka at sakit sa tiyan. Sa parehong oras, ang antas ng homocysteine, na itinuturing na sanhi ng ilang mga sakit sa puso, ay maaaring tumaas. Sa pangkalahatan, ang isang dosis na higit sa 2000 mg bawat araw ay hindi lamang makakatulong, ngunit maaaring makapinsala, kaya't hindi ito dapat lumampas.
Pinagmulan ng glutathione
Mga pagkaing may pinakamataas na antas ng glutathione Naglalaman ito ng mga blueberry, avocado, broccoli, asparagus, patatas, green tea, kamatis, karot, yogurt, oranges, pabo, kalabasa, salmon, spinach, toyo, oatmeal at iba pa. Ang Asparagus ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng glutathione ng lahat ng prutas at gulay.
Ipinapakita ng maraming pag-aaral na ang mga taong nabubuhay ng matagal ay may mataas na antas ng glutathione sa dugo, ngunit bumababa ito sa pagtanda, na nangangailangan ng paggamit nito. Ang mga taong hindi nais na kumuha ng mga suplemento ay dapat ubusin ang mga pagkain sa itaas upang matiyak ang kanilang kalusugan at mahabang buhay. Mahalagang tandaan na ang antas ng glutathione sa mga lutong pagkain ay bumababa, kaya pinakamahusay na makuha ito mula sa mga sariwang pagkain.
