2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Isa sa mga pangunahing kadahilanang labis na kumain o manloko ang mga tao sa kanilang diyeta ay ang gutom. Ang kagutuman ay likas na tugon ng katawan sa pagbawas ng mga dietary kaloriya. Pagkontrol ng gutom madalas itong ang pinakamahirap na pagsasaayos kapag nagsisimula ng isang bagong plano sa pagdidiyeta.
Sa kabutihang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin, upang masiyahan ang gutomnang walang kompromiso sa pagbaba ng timbang.
hakbang 1
Alamin na makilala ang pagitan tunay na kagutuman at ang sikolohikal na pagnanasang kumain. Kung kumain ka para sa ginhawa, maaaring matugunan ng iyong katawan ang mga pangangailangan na ito sa pamamagitan ng pagtaas ng gutom. Aminin mo sa iyong sarili na ito na maling kagutuman.
Hakbang 2
Uminom ng isang buong basong tubig kapag umupo ka upang kumain, at pagkatapos ay muli sa pagitan ng mga pagkain, sa halip na meryenda o paglunok ng mga pagkaing mataas ang calorie. Ang pagpuno ng iyong tiyan ng tubig ay maakit ang pakiramdam na mabusog at mabawasan ang iyong pagnanasang kumain. Ang pag-inom ng maraming tubig ay maiiwasan din ang pagkatuyot, isang kundisyon kung saan ang katawan ay madalas na nagkakamali at tumatanggap gutom.
Hakbang 3
Kumain ng regular sa buong araw, ngunit iwasan ang mga snack ng asukal o starchy. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng isang biglaang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo na maaaring maging sanhi ng gutom at iba pang mga sintomas. Ang pagkain nang mas madalas ay binabawasan din ang tindi ng kagutuman at nagdaragdag ng iyong metabolismo.
Hakbang 4
Gawin ang iyong diyeta na mayaman sa hibla. Ang hibla ay nangangailangan ng higit na nginunguyang kaysa sa ibang mga pagkain. Pinapayagan ng mga pagkaing mayaman sa hibla na magparehistro sa katawan kabusugan bago kumain ng sobra. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay mas tumatagal din sa digest kaysa sa ibang mga pagkain, kaya't pakiramdam mo mas busog ka nang mas matagal pagkatapos ng pagkain. Inirekomenda ng mga dalubhasa na kumain ng mga pagkaing mataas ang hibla sa simula ng bawat pagkain. Ang mga mansanas, flaxseed at oatmeal ay tatlong malusog, mataas na hibla na pagkain.
Hakbang 5
Taasan ang dami ng protina sa bawat pagkain. Likas na pinipigilan ng protina ang gana sa pagkain at tutulong sa iyo bawasan ang gutom sa pagitan ng pangunahing pagkain. Ang mga magagandang mapagkukunan ng protina sa pagdidiyeta ay may kasamang mga karne ng karne ng manok, manok, isda, itlog, tofu, beans at peanut butter.
Hakbang 6
Uminom ng isang tasa ng kape sa pagitan ng mga pagkain. Ayon sa Mayo Clinic, natural ang caffeine nakapipigil sa ganana maaaring upang mabawasan ang gutom. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay maaaring humantong sa iba pang mga epekto, kaya huwag labis na labis ito.
Hakbang 7
Ngumunguya gum sa pagitan ng pagkain, upang pigilan ang gana sa pagkain at gutom ikaw ay. Ayon sa mga eksperto, ang chewing gum ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng pagnanais na kumain ng matamis na pagkain sa buong araw. Gayunpaman, maging katamtaman - ang chewing gum ay naglalagay ng isang pilay sa iyong panga at maaaring mapanganib sa enamel ng ngipin.
Hakbang 8
Subukan ang natural na mga alternatibong remedyo upang maprotektahan at makontrol ang iyong gana sa pagkain. Maaaring makatulong sa iyo ang wort nina Guarana at St. pagbawas ng gutom at gana sa pagkain.
Hakbang 9
Tanungin ang iyong doktor para sa isang reseta ng mga gamot na magagawa mo kontrolin ang gana sa pagkain ikaw.
Hakbang 10
Huwag palalampasin ang agahan. Ito ay hindi sinasadya na nagdadala ito ng katanyagan ng pinakamahalagang pagkain ng araw. Maghanda ng isang malusog na pagpuno ng agahan na magbibigay sa iyo ng lakas para sa buong araw.
Hakbang 11
Huwag palalampasin ang tanghalian. Magandang ideya na gumawa ng isang mangkok ng sariwang salad na may mga pana-panahong gulay, buto, mani. Mabibigyan ka nito at masisiyahan ang gutom ganap.
Hakbang 12
Mag-stock sa prutas. Alam mo kung paano nagkaroon ng isang mangkok ng prutas sa mesa sa bahay. Kaya, oras na upang nakawin ang papel ng iyong ina at inihanda mo ito para sa iyong mesa. Hayaan na laging may prutas sa harap ng iyong mga mata. Kung may pagkakataon ka, dalhin ito sa trabaho.
Hakbang 13
Sa oras na makaramdam ka ng gutom at kumain ka kaagad, lakad lakad. Ang paggastos ng enerhiya ay nakasisilaw sa pakiramdam ng gutom. Maaari kang pumunta para sa isang tanghalian o maglakad pagkatapos ng trabaho. Subukang lumipat ng ganito kahit 20 minuto araw-araw.
Hakbang 14
Ibuhos ang iyong pagkain sa maliliit na plato. Ang pagpapakita ng mas maliit na halaga ng pagkain ay magpapasanay dito sa katawan at mas mabilis na mabusog sa isang maliit na bahagi.
Hakbang 15
Habang kumakain, abalahin ang iyong sarili sa loob ng 10 minuto sa ilang paraan - manuod ng isang video, tumawag sa telepono, magpatakbo ng isang washing machine o iba pa. Kapag bumalik ka sa iyong hindi natapos na bahagi, mananatili ito sa ganoong paraan sapagkat mapagtanto ng iyong tiyan na puno ito.
Larawan: remedjoy.com
Hakbang 16
Subukan ang aromatherapy. Halimbawa, kung nais mo ang isang bagay na matamis o mas tumpak na tsokolate, amoy tulad ng isang aroma. Mayroong isang bilang ng mga herbal na langis na maaari ring mapurol ang pakiramdam ng gutom.
Hakbang 17
Pailalim ang iyong pag-iisip sa pamamagitan ng paglikha ng pag-igting. Bumili ng isang sukat - alam ng lahat na ang pagkakaroon nito sa bahay ay naiugnay sa patuloy na pagsukat. Magsuot ng mas mahigpit na damit - sa sandaling pakiramdam mo masikip ka, titigil ka sa pagkain. Mag-paste ng larawan, larawan o minus sign at ang nais na timbang na nais mong mawala sa ref. Hayaan itong laging nasa harap ng iyong mga mata. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay mga paalala ng wastong nutrisyon. Hindi ito nakabatay sa gutom, ngunit sa kabaligtaran - sa mas madalas na pagkain. Kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa kaunting halaga.
Hakbang 18
Bigyang-diin ang lutong bahay na pagkain, na kung saan ay mas masarap at malusog kaysa sa mga semi-tapos o handang kumain na mga pagkain na dadalhin mo sa labas. Bilang karagdagan, dapat mong bawasan ang alkohol, dahil pinupukaw nito ang gutom.
Inirerekumendang:
Ang Perpektong Matamis Na Kasiyahan Sa Taglamig
Taglamig ay naglilimita at hindi dumadaloy at may napakasamang ugali ng madalas na pag-iwan sa amin at sa mahabang panahon na malayo sa maraming mga paboritong bagay, lugar at tao. At marahil ay sasang-ayon ang lahat na ang isa sa iilan mga kasiyahan sa taglamig ay ang pagkain ni Her Majesty.
Pakwan - Isang Kapaki-pakinabang Na Kasiyahan
Ang aming mga ideya para sa tag-init ay kinakailangang isama ang dagat, araw, beach at isang makatas na piraso ng pakwan. Tinatanggap ito bilang bahagi ng bawat piyesta opisyal dahil sa sariwa at matamis na lasa. Ngunit ang pakwan ay maaari ding maging lubhang kapaki-pakinabang.
Ang Mga Emperador Lamang Ang May Kasiyahan Sa Mga Truffle
Ang pinakamahal na Piedmontese white truffle ay naibenta ngayong tagsibol sa halagang $ 200,000. Ito ay naging isang tunay na huwaran pagkatapos ng isang bukas na auction na gaganapin nang sabay-sabay sa Roma, London at Abu Dhabi upang ibenta ang pinakamahal na pagkain sa buong mundo.
Gawin Nating Kasiyahan Ang Lutong Bahay Na Turkish
Madali kang makagagawa ng iyong sariling kasiyahan sa Turkey at palayawin ang iyong mga bisita sa masarap na panghimagas. Maaari kang gumawa ng mga delicacy na may iba't ibang mga lasa at panlasa. Citrus Turkish galak ay ginawa mula sa 5 kutsarita ng asukal, 2 tasa ng tubig, kalahating tasa ng almirol, gadgad na alisan ng balat ng isang limon o kahel, 3 patak ng lemon o orange na kakanyahan, 5 kutsarang pulbos na asukal.
Ang Isang Sandwich Na May Maraming Mga Kamatis Ay Nagbibigay-kasiyahan Sa Gutom
Kung ang iyong tiyan ay gumalaw 20 minuto pagkatapos kumain, subukang magdagdag ng higit pang mga kamatis sa sandwich. Natuklasan ng mga siyentista mula sa Great Britain na ang mga gulay ay may kakayahang mapanatili kang busog sa mahabang panahon, nagsulat ang English Daily Mail.
