2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Karamihan sa atin ay mga nilalang na napapailalim sa ugali. Bumibili kami ng parehong mga pagkain mula sa parehong grocery store, paulit-ulit kaming nagluluto alinsunod sa parehong mga recipe. Ngunit kung seryoso ka at nais na kumain ng mas malusog at mawalan ng timbang, kailangan mong baguhin ang masamang gawi sa pagkain, at simulang mag-isip ng iba tungkol sa iyong diyeta at pamumuhay.
Ang problema ay sa palagay natin komportable tayo sa aming walang pagbabago na pamumuhay na mahirap na talikuran ang mga dating ugali. Maraming mga tao ang may pag-aalinlangan tungkol sa pagbabago ng kanilang diyeta dahil sanay na sila sa pagkain ng parehong mga pagkain, at eksaktong may takot sa hindi kilalang o sumusubok ng bago. Kahit na nais mong magbago, ang mga dating gawi ay namamatay nang husto. Kahit na ang mga namamahala upang baguhin ang masamang gawi sa pagkain ay madaling mahulog sa bitag ng "mabubuting lumang araw" sa ilang nakababahalang oras. Kapag sa tingin nila mahina o mahina.
Ang paglaban sa mahinang nutrisyon at gawi ay nangangailangan ng isang diskarteng diskarte:
• Magkaroon ng kamalayan sa masasamang gawi.
• Maunawaan kung bakit umiiral ang mga ugali na ito.
• Paghanap ng mga paraan upang mabagal mabago ang mahinang nutrisyon at gawi sa malusog na mga bago.
Narito ang pinakakaraniwang nakakapinsalang mga gawi sa pagkain
• Nasasabik ka sa agahan. Simulan ang bawat araw sa isang masustansyang agahan.
• Hindi ka sapat sa pagtulog. Kumuha ng 8 oras na pagtulog tuwing gabi, dahil ang pagkapagod ay maaaring humantong sa labis na pagkain.
• Ang pagkain sa maling lugar at sa maling posisyon. Kumain ng pinggan sa mesa nang hindi nagagambala. Kumain ng mas maraming pagkain kasama ang iyong kapareha o pamilya.
• Alamin na kumain kapag nagugutom ka talaga at huminto kapag kumain ka nang maayos.
• Malaking bahagi. Bawasan ang laki ng bahagi ng 20%, o kanselahin ang pangalawang bahagi.
• Subukan ang mga produktong mas mababang taba at pagawaan ng gatas.
• Gumawa ng mga sandwich na may buong tinapay at timplahan ng mustasa sa halip na mayonesa.
• Lumipat sa kape na may gatas, gamit ang matapang na kape at mainit na skim milk sa halip na cream.
• Hindi regular na pagkain. Kumain ng masustansyang pagkain o meryenda tuwing ilang oras.
• Gumamit ng mga hindi stick stick at pagluluto spray sa halip na langis upang mabawasan ang taba sa mga resipe.
• Subukan ang iba`t ibang mga pamamaraan sa pagluluto, tulad ng pagluluto sa hurno, kumukulo o pag-steaming.
• Uminom ng mas maraming tubig at mas kaunting inuming may asukal.
• Kumain ng maliliit na bahagi ng mga pagkaing puno ng calories (tulad ng casserole at pizza) at mas malaking bahagi ng mga pagkaing mayaman sa tubig (tulad ng sabaw, sabaw, salad at gulay).
• Timplahan ang mga pagkaing may mga damo, suka, mustasa o lemon sa halip na mga matabang sarsa.
• Limitahan ang alkohol sa 1-2 na inumin bawat buwan.
Inirerekumendang:
Mga Gawi Sa Pagkain Ng Masasayang Tao
Ang wastong gawi sa pagkain ay hindi lamang nakapagpapabuti ng pangkalahatang kalagayan ng katawan, ngunit makabuluhang mapabuti din ang kalagayan. Ayon sa mga eksperto, kabilang sa mga pangunahing ugali ng masasayang tao ay isang magandang pagsisimula ng araw sa isang malusog na agahan.
Ang Pinaka-nakakapinsalang Gawi Sa Pagkain
Ikasal. ang pinaka nakakapinsalang gawi sa pagkain ay patuloy na kumain - ito ay humahantong sa ang katunayan na nagsisimula kang kumain nang labis nang hindi nahahalata. Walang mali sa pagkain ng kaunti sa pagitan ng mga pagkain upang mapanatili ang antas ng asukal sa iyong dugo.
Mapanganib Na Mga Gawi Na Hindi Masyadong Nakakapinsala
Narinig nating lahat ang pagpuna sa ating masamang ugali. Huwag kumain ng tsokolate bago maghapunan, huwag matulog nang huli, laging mag-agahan upang manatiling malusog - pamilyar sa tunog, hindi ba? Gayunpaman, lumalabas na ang karamihan sa mga bagay na nasa aming gawain ay higit pa sa mali.
Mahalagang Payo Ni Peter Deunov Sa Mga Gawi Sa Pagkain Ng Tao
Ang dakila at natatanging guro ng espiritwal na Bulgarian at tagapagtatag ng Puting Kapatiran, si Peter Deunov, ay ipinamana sa mga henerasyon na napakahalagang payo sa nutrisyon. Sa kasong ito, hindi lamang tungkol sa kung aling mga pagkain ang dapat pagtuunan ng pansin at alin ang dapat iwasan, o tungkol sa anumang partikular na diyeta.
Ang Isang Mapanganib Na Suplemento Ng Pagkain Ay Gumagawa Ng Labis Na Pagkain Sa Amin
Binalaan ng mga eksperto na ang tanyag na suplemento sa pagdidiyeta monosodium glutamate , na kilala rin bilang E 621, ay humahantong sa pagkagumon sa pagkain at labis na pagkain. Pinapayagan ang monosodium glutamate sa ating bansa, ngunit ang mga benepisyo at pinsala ng suplemento na ito ay malawak na pinagtatalunan sa buong mundo.
