2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Sa panahon ng pagbubuntis, ang diyeta ng ina ang pangunahing mapagkukunan ng nutrisyon para sa sanggol. Ang mga nutrisyon mula sa dugo at ang mga bloke ng gusali para sa mga organo at sistema ng sanggol, kalamnan, utak at balangkas, na patuloy na nabubuo.
Ngunit kapag ang isang buntis ay nakikipagpunyagi sa sakit sa umaga at pagkain, ang isang malusog na diyeta ay maaaring hindi palaging isang madaling gawain. Ang isang balanseng diyeta ay kinakailangan para sa paglaki ng iyong sanggol, para sa wastong pag-unlad ng utak, upang mabawasan ang peligro ng mga depekto ng kapanganakan at isang malakas na immune system.
Ang mga prutas ay kritikal na sangkap ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, dahil nagbibigay ang fetus at ang buntis ng iba't ibang mga bitamina at mineral, pati na rin hibla, na tumutulong sa pantunaw. Ang bitamina C sa maraming prutas ay tumutulong sa iyo na sumipsip ng bakal at nagtataguyod ng paglaki ng iyong sanggol.
Bitamina A
Mahalaga ang bitamina A para sa malusog na paglago ng embryonic. Nakakatulong ito sa pag-unlad ng puso, baga, bato, mata, buto, respiratory at central nerve system. Ang Vitamin A ay tumutulong din sa pagbuo ng immune system, tulad ng mga puting selula ng dugo, at tumutulong sa pag-aayos ng tisyu pagkatapos ng kapanganakan. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat makatanggap ng hindi bababa sa 770 mg ng bitamina A bawat araw, habang ang mga higit sa edad na 30 ay nangangailangan ng 750 mg. Ang mga magagandang mapagkukunan ng bitamina A ay may kasamang mga melon, mangga, papaya, aprikot at mga milokoton.
Bitamina C
Ang bitamina C ay matatagpuan sa kasaganaan sa mga prutas tulad ng kiwi, mangga, strawberry at citrus na prutas tulad ng mga dalandan, limon at grapefruits. Ang bitamina C ay tumutulong sa pagbuo ng collagen, na kung saan ay isang protina na matatagpuan sa nag-uugnay na tisyu ng balat, buto, kartilago, kalamnan at mga daluyan ng dugo. Maaari ka ring makinabang mula sa bitamina C dahil nakakatulong ito sa katawan na makatanggap ng iron, na kung saan ay mahalaga dahil ang kakulangan sa iron ay pangkaraniwan sa panahon ng pagbubuntis. Ubusin ang hindi bababa sa 85 mg ng bitamina C araw-araw.
Folic acid
Ang Folic acid, na isa sa mga bitamina B, ay isa sa pinakamahalagang nutrisyon na kailangan mong makuha bago ang paglilihi at sa maagang yugto ng pagbubuntis. Kinakailangan ito para sa wastong pag-unlad ng spinal cord ng sanggol at tumutulong na maiwasan ang mga depekto sa bungo at utak. Kailangan din ang Folic acid para sa pagbuo ng DNA at RNA. Maaari itong matagpuan sa mga dalandan, melon, strawberry, milokoton, aprikot at pasas. Ayon sa American Pregnancy Association, dapat kang makatanggap ng hindi bababa sa 400 mg folic acid bawat araw.
Hibla
Ang paninigas ng dumi ay maaaring maging isang problema sa panahon ng pagbubuntis. Nangyayari ito dahil ang mga hormon ay nagpapahinga sa mga kalamnan ng bituka, na nagpapabagal sa paggalaw ng basura sa pamamagitan ng digestive tract o resulta ng pagpapalaki ng matris at presyon sa gat. Ang hibla ay ang karamihan ng prutas at maaaring makatulong na maiwasan ang pagkadumi. Kumain ng hindi bababa sa 25 hanggang 30 gramo ng hibla sa isang araw mula sa mga prutas tulad ng mansanas, saging, blueberry at kiwi.
Inirerekumendang:
Mga Ipinag-uutos Na Bitamina Sa Panahon Ng Pagbubuntis
Ang Pagbubuntis ay ang pinaka-kahanga-hangang sandali sa buhay ng isang babae. Sa loob ng 9 na buwan, nagbabago ang pag-iisip at katawan upang maghanda upang lumikha ng buhay. At ang isa sa mga ipinag-uutos na bagay sa panahon ng pagbubuntis ay ang paggamit ng mga mineral at bitamina.
Mga Prutas Ng Sitrus Sa Panahon Ng Pagbubuntis
Ang mga prutas ng sitrus ay kilala para sa kanilang nilalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, bukod sa kung saan sa unang lugar ay ang mahalagang bitamina C para sa katawan ng tao. Gayunpaman, ligtas bang ubusin ang mga prutas ng citrus habang nagbubuntis?
Aling Mga Prutas At Gulay Ang Dapat Iwasan Sa Panahon Ng Pagbubuntis
Sinasabi sa kanya ng bawat tao sa paligid ng buntis kung ano ang dapat gawin o kung paano ito gawin, kung ano ang dapat mag-ingat, kung paano kumain at anumang iba pang payo na maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit ang mga buntis na kababaihan ay nagsawa na makinig sa kanila ng siyam na buwan.
7 Prutas Na Makakain Sa Panahon Ng Pagbubuntis
Pagkonsumo ng prutas habang nagbubuntis titiyakin na ikaw at ang iyong sanggol ay malusog. Para sa kadahilanang ito, mahalagang magkaroon ng balanseng diyeta na may kasamang maraming prutas at gulay. Ang mga pakinabang ng pagkain ng prutas sa panahon ng pagbubuntis Kapag buntis ka, mahalagang kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon.
Mga Pampalasa Sa Panahon Ng Pagbubuntis
Ang Pagbubuntis ay isang panahon kung saan ang mga pampalasa ay walang lugar sa menu ng isang babae. Ito ay alinman sapagkat ang hindi umaasang ina ay hindi nagpapahintulot sa kanila, o pinapayuhan ng mga doktor na huwag labis na labis ang ilan sa kanila - tulad ng maanghang na pampalasa.
