2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Pagkonsumo ng prutas habang nagbubuntis titiyakin na ikaw at ang iyong sanggol ay malusog. Para sa kadahilanang ito, mahalagang magkaroon ng balanseng diyeta na may kasamang maraming prutas at gulay.
Ang mga pakinabang ng pagkain ng prutas sa panahon ng pagbubuntis
Kapag buntis ka, mahalagang kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon. Sa katunayan, kung kumakain ka ng halos junk food habang nagbubuntis, mahihirapan mo ang iyong sanggol sa masamang gawi sa pagkain sa buhay.
Kapag nagdagdag ka ng iba't ibang mga prutas at gulay sa iyong diyeta, higit mong masulit ang mga bitamina, mineral at hibla na kailangan mo at ng iyong sanggol.
Ito ang 7 mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpalusog kumain habang nagbubuntis.
1. Mga dalandan
Ang mga dalandan ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B9 (folic acid), na makakatulong na maiwasan ang mga depekto sa utak at utak ng gulugod. Mayaman din sila sa bitamina C, na pumipigil sa pagkasira ng cell at tumutulong sa katawan na makahigop ng bakal.
2. mangga
Ang mangga ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang isang tasa ng mangga ay nagbibigay ng 100% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit. Ang mangga ay mataas sa bitamina A. Ang kakulangan sa bitamina A sa pagsilang ay nauugnay sa mas mahina na kaligtasan sa sakit at isang mas mataas na peligro ng mga komplikasyon tulad ng pagtatae at impeksyon sa paghinga.
3. Abokado
Ang mga abokado ay mayaman sa bitamina B9. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng:
• bitamina C
• bitamina B
• bitamina K.
• hibla
• choline
• magnesiyo
• potasa
Ang mga avocado ay naglalaman ng iron, na makakatulong na mapawi ang pagduwal at pagdurog ng kalamnan sa mga binti. Mahalaga ang Choline para sa pagpapaunlad ng utak at nerbiyos ng sanggol.
4. Mga Lemon
Ang mga limon ay nakakatulong na mapawi ang pagduwal habang nagdadalang-tao. Ang mga limon ay mataas sa bitamina C. Pinasisigla nila ang digestive system sa pamamagitan ng paginhawa ng mga sintomas ng paninigas ng dumi.
5. Mga saging
Ang saging ay isang napakahusay na mapagkukunan ng potasa. Naglalaman din ang mga ito ng bitamina B6, bitamina C at hibla. Ang hibla sa saging ay maaaring makatulong sa paninigas ng dumi, at ang bitamina B6 ay nakakapagpahinga ng mga sintomas ng pagduwal at pagsusuka sa maagang pagbubuntis.
6. Mga berry
Ang mga berry ay mayaman sa:
• karbohidrat
• bitamina C
• hibla
• Bitamina B9
Naglalaman din ang mga ito ng mga flavonoid at anthocyanin. Ang mga carbohydrates ay nagbibigay ng pinakamaraming lakas na kinakailangan at madaling tumawid sa inunan upang mapakain ang sanggol.
7. Mga mansanas
Ang mga mansanas ay mataas sa hibla at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, bitamina C at potasa. Pagkonsumo ng mga mansanas sa panahon ng pagbubuntis maaaring mabawasan ang peligro ng hika sa pagkabata at mga alerdyi.
Bakit mahalaga ang hydration sa panahon ng pagbubuntis
Ang pagkatuyot ay nangyayari kapag nawalan ka ng mas maraming likido kaysa sa iyong inumin. Itinataguyod ng tubig ang pagbuo ng inunan at sinusuportahan ang paglaki ng sanggol.
Kung mayroon kang karamdaman sa umaga, mas mataas ang peligro ng pagkatuyot. Upang maiwasan ang pagkatuyot, uminom ng 8-12 baso ng tubig araw-araw. Naglalaman ang mga prutas ng tubig at makakatulong sa iyo na manatiling hydrated.
Inirerekumendang:
Mga Prutas Sa Panahon Ng Pagbubuntis
Sa panahon ng pagbubuntis, ang diyeta ng ina ang pangunahing mapagkukunan ng nutrisyon para sa sanggol. Ang mga nutrisyon mula sa dugo at ang mga bloke ng gusali para sa mga organo at sistema ng sanggol, kalamnan, utak at balangkas, na patuloy na nabubuo.
Mga Ipinag-uutos Na Bitamina Sa Panahon Ng Pagbubuntis
Ang Pagbubuntis ay ang pinaka-kahanga-hangang sandali sa buhay ng isang babae. Sa loob ng 9 na buwan, nagbabago ang pag-iisip at katawan upang maghanda upang lumikha ng buhay. At ang isa sa mga ipinag-uutos na bagay sa panahon ng pagbubuntis ay ang paggamit ng mga mineral at bitamina.
Mga Prutas Ng Sitrus Sa Panahon Ng Pagbubuntis
Ang mga prutas ng sitrus ay kilala para sa kanilang nilalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, bukod sa kung saan sa unang lugar ay ang mahalagang bitamina C para sa katawan ng tao. Gayunpaman, ligtas bang ubusin ang mga prutas ng citrus habang nagbubuntis?
Aling Mga Prutas At Gulay Ang Dapat Iwasan Sa Panahon Ng Pagbubuntis
Sinasabi sa kanya ng bawat tao sa paligid ng buntis kung ano ang dapat gawin o kung paano ito gawin, kung ano ang dapat mag-ingat, kung paano kumain at anumang iba pang payo na maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit ang mga buntis na kababaihan ay nagsawa na makinig sa kanila ng siyam na buwan.
Bakal Sa Panahon Ng Pagbubuntis
Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay madalas na nagdurusa mula sa iron kakulangan anemia. Ito ay nangyayari karamihan sa pangalawang pagbubuntis at hindi nagsisimula sa maagang pagbubuntis. Ang kakulangan sa iron anemia ay bubuo kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na bakal sa iyong diyeta.
