2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kapag pinapayagan natin ang ating sarili na palayawin isang beses o dalawang beses sa isang linggo na may isang malaking masustansyang pizza o aming paboritong tsokolate, hindi ito nangangahulugan na lumalabag tayo sa aming malusog na diyeta. Kakayanin natin ang mga nasabing paglabag, kailangan lang nating sundin ang ilang mga patakaran at wala tayong pagsisisi.
1. Mga prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay may malaking papel sa pag-iwas sa maraming sakit. Ngunit kahit na ikaw ay isang mabuting maybahay, asawa at ina, minsan mahirap talagang tiyakin na ang lahat ng miyembro ng pamilya ay makukuha ang kanilang kinakailangang pang-araw-araw na bahagi ng mga prutas at gulay.
Turuan ang iyong sarili at ang iyong pamilya na magdagdag ng mga prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaari mong makuha ang mga ito hindi lamang hilaw, ngunit naka-kahong din. Halimbawa, ang mga beans sa sarsa ng kamatis, spaghetti sa sarsa ng kamatis, isang baso ng fruit juice, de-latang prutas para sa panghimagas o pizza na may pinya.
2. Kumuha ng multivitamins
Parami nang parami ang mga pag-aaral na nagpapatunay ng mga pakinabang ng pagkuha ng isang bitamina - lalo na para sa mga taong sumusunod sa balanseng diyeta. Kumuha ng isang tablet ng bitamina sa umaga at masisiguro mo ang iyong kalusugan, lalo na kung wala kang pagkakataon na kumain ng maayos at maayos sa maghapon.
Ipinapakita ng isang pag-aaral sa Canada na ang mga taong regular na kumukuha ng multivitamins ay may mas malakas na immune system at mas lumalaban sa sakit.
3. Sweet life
Si Anne de Loy, isang propesor sa Edinburgh College, na natagpuan sa isang pag-aaral ng iba't ibang mga diyeta na ang mga pagdidiyet na nagpapahintulot sa paggamit ng isang maliit na panghimagas ay hindi gaanong mabisa kaysa sa isang napakahigpit na diyeta. Sa ganitong paraan, ang ating pang-araw-araw na buhay ay mas madali at mas matamis. Maraming mga matamis at pastry ay hindi naglalaman ng maraming taba. Tulad ng itim na toast na may jam o honey.
4. Mga Karbohidrat
Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa mga karbohidrat (pasta, beans, lentil, oatmeal, oats, prutas, tinapay at cereal). Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay nagpapasigla ng insulin. Ito ang hormon na makakatulong na mabawasan ang dami ng taba sa katawan at maiiwasan ang diyabetes.
5. Maliit na Bahagi
Huwag tuksuhin na kumain ng malalaking bahagi - hindi mo kailangang kumain ng higit sa makakaya mo.
6. Piliin ang tamang semi-tapos na mga produkto
Maraming mga nakahandang naka-freeze na pagkain sa merkado na kailangan mo lamang mag-init muli sa bahay. Basahing mabuti ang impormasyon ng nilalaman, pumili ng mga produktong mababang taba at mataas na calorie. Ituon ang mas mababa sa 20 gramo ng taba, mas mababa sa 5 gramo ng puspos na taba, mas mababa sa 400 calories, mababang asin.
7. Bumili lamang ng kailangan
Kapag namimili sa tindahan, bumili lamang ng mga produktong kailangan mo. Ang dalawang-katlo ng cart sa supermarket ay dapat na puno ng mga produktong halaman, prutas at gulay, tinapay, pasta, bigas, mga legume at patatas. Ang huling pangatlo ay dapat na binubuo ng sariwang karne, isda at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.
Inirerekumendang:
Ang Mga Patakaran Para Sa Talagang Malusog Na Pagluluto
Malusog na pagluluto ay isang mahalagang solusyon na maiiwasan ang maraming mga hindi gumagaling na karamdaman at disfunction, pati na rin ang iparamdam sa iyo at maging pinakamaganda sa iyo. Kasama sa mga susi sa malusog na pagluluto ang paggamit ng mga sariwang sangkap at pagpili ng tamang sukat ng malusog na pagkain tulad ng prutas at gulay.
Ang Malambot Na Halik Ng Protina: Ilang Mga Produkto, Maraming Mga Patakaran
Ang halik ay isang malambot at sariwang dessert. Banal na kasiyahan! Para sa kadahilanang ito na ang Pranses, na may masarap na panlasa sa pagluluto, ay nagbigay ng pangalan ng kahanga-hangang kaselanan na "Halik". Ang komposisyon ay medyo simple - protina at asukal at maaaring ihanda sa bahay ng anumang maybahay.
Ang Walong Mga Patakaran Sa Pagdidiyeta Ng Mga Kababaihang Italyano, Kung Saan Sila Ay Mahina At Malusog
Napagtanto ba natin kung gaano kapaki-pakinabang ang lutuing Mediteraneo para sa ating kalusugan, ito ay naging isang simbolo ng wastong nutrisyon para sa mahabang buhay, masasayang espiritu at positibo? Noong unang bahagi ng 1960s, ang World Health Organization ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa mga gawi sa pagkain ng mga tao mula sa iba't ibang mga bansa.
Ipakilala Ang Mga Bagong Patakaran Para Sa Mga Label Ng Pagkain
Mula sa susunod na taon, ang mga tagagawa ng pagkain ay kinakailangan na isulat ang halaga ng nutrisyon ng bawat produkto, pati na rin ang lahat ng mga additives at enhancer na ginamit dito. Makikita ng mga mamimili sa mga talahanayan ang halaga ng enerhiya ng pagkain - mga taba, karbohidrat, asukal, protina, asin at iba pang mahahalagang sangkap.
Ano Ang Mga Bagong Patakaran Para Sa Pagkain Sa Mga Kindergarten
Inaasahan na magkakabisa ang mga bagong panuntunan sa mga kindergarten mula sa simula ng 2018. Ang halaga ng asin at asukal ay mababawasan sa gastos ng mas maraming prutas at gulay sa menu ng mga bata. Ito ay naging malinaw mula sa isang pahayag para sa BNT ni Prof.
