2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Hibla ay lubhang mahalagang nutrisyon.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ay 25 g para sa mga kababaihan at 38 g para sa mga kalalakihan.
Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay namamahala lamang upang makakuha ng tungkol sa 15-17 g ng hibla bawat araw.
Kung nais mong dagdagan ang iyong paggamit ng hibla, suriin ang listahan ng 20 mga pagkaing mataas sa hiblaiyon ay malusog at nagbibigay-kasiyahan:
1. Mga peras (3.1%)
Nilalaman ng hibla: 3.1 g bawat 100 g peras.
2. Berry (2%)
Ang mga strawberry ay mayaman sa bitamina C, mangganeso at iba`t ibang mga makapangyarihang antioxidant.
Nilalaman ng hibla: 2 g bawat 100 g ng mga strawberry.
3. Avocado (6.7%)
Ang mga avocado ay napakataas sa bitamina C, potasa, magnesiyo, bitamina E at iba't ibang mga bitamina B.
Nilalaman ng hibla: 6.7 g bawat 100 g abukado.
4. Mga mansanas (2.4%)
Nilalaman ng hibla: 2.4 g bawat 100 g ng mga mansanas.
5. Raspberry (6.5%)
Ang mga raspberry ay mayaman sa bitamina C at mangganeso.
Nilalaman ng hibla: 6.5 g bawat 100 g ng mga raspberry.
6. Mga saging (2.6%)
Ang saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, bitamina B6 at potasa.
Nilalaman ng hibla: 2.6 g bawat 100 g ng mga saging.
7. Mga Karot (2.8%)
Ang mga karot ay mataas sa bitamina K, bitamina B6, magnesiyo at beta-carotene - isang antioxidant na ginawang bitamina A sa katawan.
Nilalaman ng hibla: 2.8 g bawat 100 g ng mga karot.
8. Beets (2.8%)
Ang beets ay mataas sa bitamina B9, iron, tanso, mangganeso at potasa.
Nilalaman ng hibla: 2.8 g bawat 100 g ng beets.
9. Broccoli (2.6%)
Ang brokuli ay mayaman sa bitamina C, bitamina K, bitamina B9, B bitamina, potasa, iron at mangganeso.
Nilalaman ng hibla: 2.6 g bawat 100 g ng broccoli.
10. Artichoke (8.6%)
Nilalaman ng hibla: 8.6 g bawat 100 g ng artichoke.
11. Mga sprout ng Brussels (2.6%)
Ang mga sprout ng Brussels ay mayaman sa bitamina K, potasa at bitamina B9.
Nilalaman ng hibla: 2.6 g bawat 100 g ng mga sprout ng Brussels.
12. Lentil (7.9%)
Ang lentil ay napakataas ng protina at mayaman sa maraming mahahalagang nutrisyon.
Nilalaman ng hibla: 7.9 g bawat 100 g ng lentil.
13. Chickpeas (7.6%)
Nilalaman ng hibla: 7.6 g bawat 100 g ng mga chickpeas.
14. Quinoa (2.8%)
Ang kinota ay mayaman sa protina, magnesiyo, iron, zinc, potassium at antioxidants.
Nilalaman ng hibla: 2.8 g bawat 100 g ng quinoa.
15. Oats (10.6%)
Ang mga oats ay napakataas sa mga bitamina, mineral at antioxidant.
Nilalaman ng hibla: 10.6 g bawat 100 g ng mga oats.
16. Popcorn (14.5%)
Nilalaman ng hibla: 14.5 g bawat 100 g ng popcorn.
17. Almonds (12.5%)
Ang mga Almond ay napakataas sa malusog na taba, bitamina E, mangganeso at magnesiyo.
Nilalaman ng hibla: 12.5 g bawat 100 g ng mga almond.
18. Mga binhi ng Chia (34.4%)
Ang mga binhi ng Chia ay naglalaman ng maraming halaga ng magnesiyo, posporus at kaltsyum.
Nilalaman ng hibla: 34.4 g bawat 100 g ng chia seed.
19. Mga kamote (2.5%)
Ang kamote ay napakataas sa beta-carotene, B vitamins at iba`t ibang mga mineral.
Nilalaman ng hibla: 2.5 g bawat 100 g ng kamote.
20. Madilim na tsokolate (10.9%)
Ang madilim na tsokolate ay isa sa mga pinaka-mayamang antioxidant na pagkain sa planeta. Siguraduhin lamang na pumili ka ng tsokolate na may nilalaman ng kakaw na 70-95%.
Nilalaman ng hibla: 10.9 g bawat 100 g ng maitim na tsokolate.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla
Nais mong magdagdag ng higit pa maliit na hibla sa diyeta ikaw ba Ang hibla, kasama ang sapat na paggamit ng likido, mabilis na gumagalaw at medyo madali sa iyong digestive tract at tinutulungan itong gumana nang maayos. Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaari ding makatulong na mabawasan ang peligro ng sakit sa puso at diabetes.
Bakit Masaya Ang Iyong Katawan Sa Pagkain Ng Mga Pagkaing May Hibla
Hibla ay hindi kapani-paniwala mahalaga hindi lamang para sa panunaw ngunit din para sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao. Sinusuportahan nila ang digestive system, nagbibigay ng kapaki-pakinabang na bakterya sa tiyan at colon, na humahantong sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan.
Natutunaw Ng Hibla Na Hibla Ang Tiyan
Mahalagang malaman na ang naipon na taba sa lugar ng tiyan ay nagdudulot ng isang potensyal na peligro ng diabetes, sakit sa atay, mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso. Ang malaking tiyan bilang isang buo ay may masamang epekto hindi lamang sa iyong kalusugan, kundi pati na rin sa iyong panlipunang imahe at malayang paggalaw ng katawan.
Isang Diet Na Mataas Ang Hibla
Ngayon, ang diyeta na nakabatay sa hibla ay nakakuha ng katanyagan sa mga modernong kababaihan. Ang pangunahing prinsipyo ng ang hibla ng diyeta ay ang pagkonsumo ng pandiyeta hibla, ibig sabihin. mga sustansya na hindi hinihigop ng mga enzyme ng katawan, ngunit pinoproseso ng bituka microflora.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla - Mga Kakampi Ng Aming Kalusugan
Ang mga cereal, legume, prutas at gulay ay naglalaman ng napakahalagang hibla ng pandiyeta. Ang bigas, tinapay, puting harina, pinino ng kemikal na selulusa, na nilalaman ng iba`t ibang mga uri ng asukal, ay "patay" na pagkain mula sa pananaw ng nutrisyon, dahil nawala ang karamihan sa mga nutrisyon na nakapaloob sa mga butil.
