2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Pinapayuhan kami ng mga Nutrisyonista na dagdagan ang hibla sa aming pang-araw-araw na menu kung nais naming mapupuksa ang mataas na kolesterol. Ipinaliwanag ng mga eksperto na sa mataas na kolesterol, ang diyeta ang unang bagay na kailangan nating gawin.
Nagsisimula kami sa pamamagitan ng paglilimita sa mga puspos na taba, ngunit sinabi ng mga nutrisyonista na ang paglilimita sa mga pagkain na nagpapataas ng kolesterol ay hindi sapat. Kailangan nating kumuha ng mas maraming hibla - natutunaw at hindi matutunaw ang mga ito.
Dagdagan ng hibla ang laki ng apdo, at responsable ito para sa pamamahagi ng taba sa pandiyeta. Bilang karagdagan, ang natutunaw na hibla ay nagpapanatili ng normal na antas ng glucose, na magbabawas sa antas ng kolesterol na ginawa sa atay.
Ang dami ng hibla na kailangan nating kainin bawat araw ay isang average na 14 g para sa bawat 1000 kilocalories. Kung mas kaunti ang kinakain mo at nais mong dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman nito, unti-unting gawin ito - maiiwasan nito ang pamamaga at kabag.
Bilang karagdagan, kapag pinapataas ang paggamit ng hibla, mahalagang uminom ng maraming likido. Taasan ang pagkonsumo ng mga lentil, karot, mansanas, mani - lahat sila ay mayaman sa natutunaw na hibla.
Bilang karagdagan sa pagiging mabuti para sa kalusugan at makakaalis sa atin ng mataas na kolesterol, ang hibla ay natutugunan ang gutom sa mahabang panahon at makakatulong sa atin na labanan ang timbang.
Ayon sa isang pag-aaral ng nutrisyunistang si Dr. Susan Roberts, ang mga taong kumakain sa pagitan ng 35 at 45 gramo ng hibla sa isang araw ay pakiramdam na mas gutom kaysa sa mga kumakain ng mas kaunting hibla.
Kumain ng higit pang buong butil na tinapay - ayon sa isa pang pag-aaral, ang hibla na nilalaman ng buong butil, prutas at gulay ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng stroke. Ang pag-aaral ay pinangunahan ni Propesor Diane Tripleton ng University of Leeds.
Ang isang pangkat ng mga siyentista ay sinuri ang maraming malalaking medikal na pag-aaral. Malinaw sa kanila na ang mga taong regular na kumakain ng hibla ay walang mataas na presyon ng dugo o mataas na kolesterol. Ito naman ang nagbabawas ng peligro ng stroke.
Inirerekumendang:
20 Mga Pagkaing Mataas Sa Hibla
Hibla ay lubhang mahalagang nutrisyon. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ay 25 g para sa mga kababaihan at 38 g para sa mga kalalakihan. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay namamahala lamang upang makakuha ng tungkol sa 15-17 g ng hibla bawat araw.
Natutunaw Ng Hibla Na Hibla Ang Tiyan
Mahalagang malaman na ang naipon na taba sa lugar ng tiyan ay nagdudulot ng isang potensyal na peligro ng diabetes, sakit sa atay, mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso. Ang malaking tiyan bilang isang buo ay may masamang epekto hindi lamang sa iyong kalusugan, kundi pati na rin sa iyong panlipunang imahe at malayang paggalaw ng katawan.
Isang Diet Na Mataas Ang Hibla
Ngayon, ang diyeta na nakabatay sa hibla ay nakakuha ng katanyagan sa mga modernong kababaihan. Ang pangunahing prinsipyo ng ang hibla ng diyeta ay ang pagkonsumo ng pandiyeta hibla, ibig sabihin. mga sustansya na hindi hinihigop ng mga enzyme ng katawan, ngunit pinoproseso ng bituka microflora.
4 Na Tasa Ng Kape Sa Isang Araw Ang Maaaring Pumatay Sa Atin
Ang kape ang numero unong nakakapresko na inumin sa buong mundo. Samakatuwid, ang epekto nito sa kalusugan ng tao ay isa sa mga pinaguusapan na paksa. Ang mga kamakailang pag-aaral ng mga siyentista sa US ay nagpakita na 28 tasa ng kape sa isang linggo ay nagdaragdag ng panganib ng maagang pagkamatay ng 50%.
Ang Pampayat Na Tsaa Ay Maaaring Magkasakit Sa Atin
Ang pagkahibang sa pagbawas ng timbang ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan. Una sa lahat, hindi bawat pagkain ay angkop para sa lahat, bukod dito, kung minsan ang paghihigpit ng pagkain ay hindi humahantong sa nais na mga resulta.
