Isang Diet Na Mataas Ang Hibla

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ngayon, ang diyeta na nakabatay sa hibla ay nakakuha ng katanyagan sa mga modernong kababaihan. Ang pangunahing prinsipyo ng ang hibla ng diyeta ay ang pagkonsumo ng pandiyeta hibla, ibig sabihin. mga sustansya na hindi hinihigop ng mga enzyme ng katawan, ngunit pinoproseso ng bituka microflora.

Naniniwala ang mga Nutrisyonista pagkonsumo ng hibla hindi lamang nakakatulong na mawalan ng timbang, kundi pati na rin:

- Pinapabilis ang pagdaan ng pagkain sa mga digestive organ;

- Tumutulong sa katawan na mapupuksa ang mga lason at lason, na binabawasan ang peligro ng labis na timbang, diyabetes, sakit ng colon at cardiovascular system;

Hibla ay bahagi ng halaman ng pagkain, magaspang at mahirap para sa katawan na matunaw ang bahagi ng halaman. Ngunit may malaking papel ito sa mahalagang aktibidad at paglilinis ng gastrointestinal tract. Samakatuwid, upang mawala ang timbang, mahalaga na huwag ubusin ang puting harina, dahil wala itong nilalaman na hibla, bitamina at mga elemento ng pagsubaybay.

Kasindami mas maraming paggamit ng hibla, mas maraming mawawalan ng timbang ang isang tao. Ang pangunahing mga patakaran ng diet na nakabatay sa hibla ay upang mabawasan ang paggamit ng calorie at dagdagan ang mga pagkaing may hibla. Sa iyong pang-araw-araw na diyeta dapat mong gamitin ang maraming mga pagkaing mababa ang calorie na mataas sa hibla hangga't maaari. Karaniwang pinupuno ng mga produktong ito ang tiyan at nasiyahan ang gutom. Hibla nakapaloob sa:

- Mga dahon ng gulay (repolyo, cauliflower);

- Mga ugat na pananim (patatas, karot, beet, turnip);

- Mga alamat, prutas, gulay, pinatuyong prutas, mani;

- Flour (rye, trigo);

- Mga siryal (dawa, bigas, barley).

Ang mga pagkaing naglalaman ng hibla ay nagpapabilis sa pag-alis ng mga lason at nagpoprotekta laban sa mga karamdaman ng gastrointestinal tract. Ang hibla ay tumutulong upang mabawasan ang timbang ng katotohanang, hindi katulad ng ibang mga produkto, hindi sila ganap na hinihigop. Kaya't ang katawan ay sumisipsip ng mas kaunting mga calorie at sinusunog ang sarili nitong taba sa paghahanap ng enerhiya.

Sample menu:

Almusal: bahagi ng mabilis na otmil, mansanas, saging;

Tanghalian: spinach cream na sopas, tinapay na bran;

Hapunan: pinakuluang isda na may lemon juice at isang maliit na bahagi ng brown rice;

Kung nais mo ang isang bagay na matamis sa iyong pang-araw-araw na diyeta, maaari kang magsama ng mga pinatuyong prutas (mga plum, aprikot, pasas, igos).

Mga pakinabang ng isang diet na nakabatay sa hibla

- Pangkalahatang paglilinis ng katawan, na hahantong sa pagbaba ng timbang;

- Pag-iwas sa mga sakit ng colon;

- Bumaba ang antas ng asukal sa dugo at kolesterol sa dugo;

- Pagbawas ng panganib ng sakit na cardiovascular;

- Pagkaantala ng pagsipsip ng mga taba at karbohidrat;

- Pagpapabilis ng metabolismo;

- Ang diyeta ay simple, natural at mura;

Mga disadvantages ng diyeta na may hibla

- Maaaring makaapekto sa gastrointestinal tract (colitis, gastritis, peptic ulcer at iba pang mga karamdaman). Posible ang pamamaga ng tiyan sa diet na ito;

- Ang pagkonsumo ng bran ay binabawasan ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga mineral, trace elemento at bitamina, na kinukuha bago at pagkatapos ng pagkain. Kung ikaw ay nasa isang diyeta sa prutas, pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng mga problema sa prutas at hibla;

- Ang ilang mga pagkain tulad ng (mga mani, pinatuyong mga aprikot, abokado), na may mataas na hibla, ay mataas sa calories, kaya kailangan mong bilangin ang mga calorie. At ilan sa karamihan sa mga gulay ay mababa sa calorie at mataas sa hibla. Sa kabilang banda, ang mga pagdidiyeta na may mga pipino, karot at repolyo ay kabilang sa pinakamayaman sa hibla.