2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:34
Ang cellulose ay mahalagang isang polysaccharide na pumapasok sa istraktura ng mga lamad ng cell ng halaman. Ang cellulose at pectin ay hindi mapagkukunan ng enerhiya o mga materyales sa gusali para sa katawan ng tao. Ngunit mayroon silang iba pang mga kalamangan na hindi dapat maliitin.
Ang cellulose ay hindi pinaghiwalay ng mga digestive enzyme ng tao, ngunit ang ilang mga bituka ng bituka ay gumagawa ng isang enzyme - cellulase, na sinisira ang cellulose sa mga natutunaw na sangkap na bahagyang naproseso sa mas mababang bahagi ng digestive tract.
Ang pangunahing pag-andar ng cellulose ay upang pasiglahin ang bituka peristalsis. Ang cellulose ay may mas mababang epekto sa lipid at carbohydrate metabolism kaysa sa pectins, ngunit nakakaapekto sa paggana ng motor ng tiyan at bituka.
Samakatuwid, sa isang banda, nakakatulong ito upang mabawasan ang kolesterol at triglycerides, at sa kabilang banda - upang gawing normal ang kapansanan sa pagpapaubaya ng glucose sa mga taong may diabetes.
Dapat mong ubusin ang hindi bababa sa 30 g ng cellulose bawat araw. Ang pangunahing mapagkukunan ng cellulose ay dapat na pasta at tinapay mula sa karaniwang harina, beans, inihurnong patatas, lentil, mais, salad na gulay, pati na rin ang mga sariwa at pinatuyong prutas.
Broccoli, peppers, asparagus, mga kamatis, pipino, cauliflower, litsugas - ilan lamang ito sa mga kayamanan ng gulay, ginagarantiyahan ang kaunting dami ng mga caloryo at isang makabuluhang mapagkukunan ng selulusa.
Karamihan sa mga sangkap ng ballast ay nakapaloob sa pinakuluang trigo (40-50 g bawat 100 g ng trigo), tinapay ng rye (6-8 g bawat 100 g ng tinapay), buong harina na trigo (6-7 g bawat 100 g ng produkto), raspberry (4-8 g bawat 100 g). Prutas), blackcurrant (4g bawat 100g ng prutas), mga mani (9-11 g bawat 100g ng prutas). Pinaniniwalaang ang mga kababaihan at matatanda ay kumakain ng mas maraming hibla kaysa sa kalalakihan at kabataan.
Tandaan na bilang kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao, ang cellulose ay mayroon ding mga epekto kapag "labis na dosis".
Ang cellulose ng gulay ng mga gulay sa hardin ay malambot at bahagyang inisin ang gastrointestinal mucosa. Ang mga pipino, repolyo at litsugas ay naglalaman ng coarser cellulose, na maaaring maging sanhi ng mga reklamo tulad ng pamamaga, gas at pagtaas ng presyon ng tiyan.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Mga Antioxidant
Ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant ay mahalaga sa ating pangkalahatang paggana. Ang mga "mahika" na pagkain na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa ating kalusugan, ngunit din nadagdagan ang ating sigla. Ang mga ito ang pinaka-malusog at pinaka masustansya.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Protina
Ang protina ay isang pagkaing nakapagpalusog na binubuo ng mga amino acid na kinakailangan para sa wastong paglaki at paggana ng katawan ng tao. Habang ang katawan ay may kakayahang makabuo ng ilang mga amino acid, ang mahahalagang amino acid ay dapat na nagmula sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop o gulay.
Ang Mga Pagkaing Mayaman Sa Bakal Na Kailangan Namin
Ang katawan ay nangangailangan ng bakal. Kung sabagay, bawat cell sa katawan naglalaman ng iron at ginagamit ang mahalagang nutrient na ito upang matulungan ang pagdala ng oxygen mula sa dugo patungo sa mga tisyu at baga. Kung ang mga antas ng bakal ay hindi pinakamainam, ang mga cell ay hindi makakakuha ng sapat na oxygen at ang isang tao ay maaaring maging anemia.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla - Mga Kakampi Ng Aming Kalusugan
Ang mga cereal, legume, prutas at gulay ay naglalaman ng napakahalagang hibla ng pandiyeta. Ang bigas, tinapay, puting harina, pinino ng kemikal na selulusa, na nilalaman ng iba`t ibang mga uri ng asukal, ay "patay" na pagkain mula sa pananaw ng nutrisyon, dahil nawala ang karamihan sa mga nutrisyon na nakapaloob sa mga butil.
Linisin Ang Iyong Katawan Ng Diet Na Mayaman Sa Cellulose
Ang kasalukuyang diyeta ay mayaman sa cellulose at bilang karagdagan sa pagtanggal ng labis na mga layunin sa timbang at kumpletong paglilinis ng katawan ng mga nakakapinsalang sangkap na naipon dito pagkatapos ng hindi maiwasang pagkonsumo ng mga nakakapinsalang pagkain.