2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Hibla, na tinatawag ding hibla o hibla, ay mga kumplikadong karbohidrat na hindi hinihigop ng katawan. Ang cellulose, pectin, mauhog na sangkap, gelatin at iba pa ay maaaring tukuyin tulad nito.
Matatagpuan ang mga ito sa mga prutas, gulay, buong butil, mani at binhi at mga halaman. Ang mga hibla ay hindi natutunaw at pinupunan ang lukab ng tiyan at nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog.
Ang mga pagkaing mayaman sa taba ay naglalaman ng kaunting hibla at kabaligtaran. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay mayaman sa mga karbohidrat. Samakatuwid, walang hibla sa mga produktong pagawaan ng gatas at karne.
Ang paggamit ng hibla ay mahalaga para sa katawan ng tao sapagkat:
- nag-aambag sila sa mahusay na pagsipsip ng pagkain at pinapanatili ang antas ng kolesterol at asukal sa dugo;
- mabusog ang gutom, habang lumilikha sila ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon;
- may positibong epekto sa mga problema sa peristalsis tulad ng paninigas ng dumi o pagtatae;
- babaan ang glycemic index at pabagalin ang pagsipsip ng carbohydrates, - maiwasan ang labis na timbang at pagtitiwalag ng taba.
Iyon ang dahilan kung bakit ang pang-araw-araw na paggamit ng ay napakahalaga gulay na mayaman sa hibla. At ang mga katulad nito: okra, bean sprouts, broccoli, kamatis, repolyo, Brussels sprouts, green beans, cucumber, sibuyas, talong, labanos, spinach, litsugas, berdeng malabay na gulay, zucchini, peppers, artichokes, asparagus, kawayan.
Para sa maximum na epekto, ang paggamit ng hibla ay dapat na tumaas nang paunti-unti at dadalhin ng maraming likido, dahil nakakatulong silang matunaw ang hibla.
At sa wakas, ang pinakamadaling paraan upang samantalahin ang mga positibong katangian ng hibla ay upang madaling palitan ang isa sa iyong pang-araw-araw na pagkain ng isang malaki at mayamang salad.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla
Nais mong magdagdag ng higit pa maliit na hibla sa diyeta ikaw ba Ang hibla, kasama ang sapat na paggamit ng likido, mabilis na gumagalaw at medyo madali sa iyong digestive tract at tinutulungan itong gumana nang maayos. Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaari ding makatulong na mabawasan ang peligro ng sakit sa puso at diabetes.
Natutunaw Ng Hibla Na Hibla Ang Tiyan
Mahalagang malaman na ang naipon na taba sa lugar ng tiyan ay nagdudulot ng isang potensyal na peligro ng diabetes, sakit sa atay, mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso. Ang malaking tiyan bilang isang buo ay may masamang epekto hindi lamang sa iyong kalusugan, kundi pati na rin sa iyong panlipunang imahe at malayang paggalaw ng katawan.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla - Mga Kakampi Ng Aming Kalusugan
Ang mga cereal, legume, prutas at gulay ay naglalaman ng napakahalagang hibla ng pandiyeta. Ang bigas, tinapay, puting harina, pinino ng kemikal na selulusa, na nilalaman ng iba`t ibang mga uri ng asukal, ay "patay" na pagkain mula sa pananaw ng nutrisyon, dahil nawala ang karamihan sa mga nutrisyon na nakapaloob sa mga butil.
Mga Prutas At Gulay Na Mayaman Sa Potasa
Ang mga produktong kinakain natin ay mahalaga para sa ating katawan sa iba't ibang paraan. Naglalaman ang lahat ng ito ng iba't ibang mga sangkap na mahalaga sa ating katawan. Titingnan namin aling mga produkto ang naglalaman ng pinaka potasa .
Pitong Mga Produkto Na Mayaman Sa Hibla
Ang hibla ay nagpapababa ng antas ng glucose, pinoprotektahan laban sa diabetes at sakit sa puso, tumutulong sa pagbaba ng kolesterol. Narito ang ilang mga produkto na mataas sa hibla: Avocado Nagwiwisik ng kaunting asin sa dagat o guacamole, ang abukado ay puno ng potasa, bitamina K, bitamina E, magnesiyo.
