2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang hibla ay nagpapababa ng antas ng glucose, pinoprotektahan laban sa diabetes at sakit sa puso, tumutulong sa pagbaba ng kolesterol. Narito ang ilang mga produkto na mataas sa hibla:
Avocado
Nagwiwisik ng kaunting asin sa dagat o guacamole, ang abukado ay puno ng potasa, bitamina K, bitamina E, magnesiyo. Ang 200 g ng mga avocado ay naglalaman ng average na 13 g ng hibla. At kung mas gusto mo ang isang bagay na matamis - kumalat ng isang maliit na abukado sa isang wholemeal cookie at tapos ka na!
Artichoke
Ang isang malaking artichoke (halos 162 gramo) ay naglalaman ng halos 9 gramo ng hibla. At sa pamamagitan lamang ng 17 gramo ng kabuuang mga carbs, ito ay isang mahusay na pagpipilian, maging sa isang nilagang o isang salad.
Itim na beans
Ang isang tasa ng mga itim na beans (tungkol sa 194 gramo) ay naglalaman ng isang average ng 30 g ng hibla. At ito rin ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang masarap na chili ng Mexico!
Mga binhi ng Chia
Ang mga binhi ng Chia ay mahusay sa mga pastry, berdeng mga smoothie, na sinablig sa mga inihaw na gulay at sa mga sarsa. Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa omega-3 fatty acid, 2 tbsp lamang. Ang mga binhi ng Chia ay magdaragdag ng 10 gramo ng hibla sa iyong diyeta (at 2 pang gramo lamang ng mga hibla na walang hibla, na ginagawang perpekto para sa mga low-carb diet).
Kuliplor
Mula sa isang maliit na ulo o 265 gramo ng cauliflower makakakuha ka ng 5 gramo ng hibla. Ito ay isang mahusay na kapalit ng bigas at isang perpektong ulam.
Flaxseed
Ang apat na kutsarang flaxseed ay naglalaman ng 8 gramo ng hibla kasama ang mga benepisyo tulad ng nagpapatatag na asukal sa dugo at mababang kolesterol. Budburan sa isang sariwang salad o kainin sila sa umaga ng yogurt.
Psyllium
Sa 5 gramo ng hibla bawat kutsarita, ang psyllium ay madaling matunaw sa tubig at makukuha sa mga kapsula. Paghaluin ito ng ilang kutsarang peanut butter at manatiling malusog!
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla
Nais mong magdagdag ng higit pa maliit na hibla sa diyeta ikaw ba Ang hibla, kasama ang sapat na paggamit ng likido, mabilis na gumagalaw at medyo madali sa iyong digestive tract at tinutulungan itong gumana nang maayos. Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaari ding makatulong na mabawasan ang peligro ng sakit sa puso at diabetes.
Mga Gulay Na Mayaman Sa Hibla
Hibla , na tinatawag ding hibla o hibla, ay mga kumplikadong karbohidrat na hindi hinihigop ng katawan. Ang cellulose, pectin, mauhog na sangkap, gelatin at iba pa ay maaaring tukuyin tulad nito. Matatagpuan ang mga ito sa mga prutas, gulay, buong butil, mani at binhi at mga halaman.
Natutunaw Ng Hibla Na Hibla Ang Tiyan
Mahalagang malaman na ang naipon na taba sa lugar ng tiyan ay nagdudulot ng isang potensyal na peligro ng diabetes, sakit sa atay, mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso. Ang malaking tiyan bilang isang buo ay may masamang epekto hindi lamang sa iyong kalusugan, kundi pati na rin sa iyong panlipunang imahe at malayang paggalaw ng katawan.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla - Mga Kakampi Ng Aming Kalusugan
Ang mga cereal, legume, prutas at gulay ay naglalaman ng napakahalagang hibla ng pandiyeta. Ang bigas, tinapay, puting harina, pinino ng kemikal na selulusa, na nilalaman ng iba`t ibang mga uri ng asukal, ay "patay" na pagkain mula sa pananaw ng nutrisyon, dahil nawala ang karamihan sa mga nutrisyon na nakapaloob sa mga butil.
Nangungunang Mga Mapagkukunan Ng Hibla Na Babayaran Ka Ng Mga Pennies
1. Lentil Nilalaman ng hibla - 15.6 g bawat tasa Ang lens ay isang bituin sa kusina. Ito ay mas madali at mas mabilis na maghanda kaysa sa karamihan ng mga legume, at ang lasa at benepisyo nito ay hindi mas mababa sa mga kakumpitensya nito.
