2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga produktong kinakain natin ay mahalaga para sa ating katawan sa iba't ibang paraan. Naglalaman ang lahat ng ito ng iba't ibang mga sangkap na mahalaga sa ating katawan.
Titingnan namin aling mga produkto ang naglalaman ng pinaka potasa. Gayunpaman, bago natin pamilyar ang impormasyong ito, tingnan natin kung bakit ito kinakailangan sa atin.
Ang potassium ay isang mineral na kinakailangan para sa halos lahat ng mga proseso sa ating katawan. Ang mataas na nilalaman ng mineral sa katawan ay labis na mahalaga sa pangkalahatan para sa tibok ng puso.
Tumutulong sa wastong paggana ng mga bato, isang kapaki-pakinabang at mahalagang mineral para sa mga kalamnan pati na rin ang mga buto.
Kung kulang tayo sa potasa, hindi maiwasang makaapekto sa ating katawan - madarama natin ang pagkapagod ng pisikal at mental.
Matatagpuan ang potasa hindi lamang sa mga prutas at gulay, kundi pati na rin sa gatas at karne.
Bagaman ang mga pagkain sa nakaraan ay may mas mataas na porsyento ng potasa, at sa ating panahon maaari tayong makakuha ng potasa, kumakain ng mas maraming mga tiyak na pagkain.
Mga gulay na may potasa
Kailan ang mga gulay ay naglalaman ng pinakamaraming potasa sa patatas, kamatis, pinatuyong mainit na peppers. Hindi namin maaaring mabigo na banggitin ang mga gulay tulad ng spinach (at lahat ng mga dahon ng gulay sa pangkalahatan), artichoke.
Kabute
Nagbibigay ang mga ito ng halos 0, 3 gramo ng potasa bawat 100 gramo na natupok. Bilang karagdagan, maaari silang maging handa sa maraming paraan, na sinamahan ng mga dose-dosenang iba pang mga pagkain at mababa ang calory, 28 kcal lamang bawat daang gramo. Maging kumuha ng mas maraming potasa, kumain ng sopas na kabute, pekeng sopas ng tripe, pate ng kabute, kabute sa mantikilya, pinalamanan na kabute, kabute ng salad, mga meatball ng kabute.
Patatas
Marahil lahat ay mahilig sa patatas. Kung nag-iingat ka na kainin ang mga ito sa ngayon, ngunit napapabalitang hindi malusog at mataba ang mga ito, malamang na nasisiyahan kang malaman na maaari mong kainin ang lutong ito. Sa 100 gramo ng inihurnong patatas mayroong 0, 53 gramo ng potasa, kaya 15% ng pang-araw-araw na kinakailangan. Gayunpaman, magandang malaman na ang pagkaing ito ay hindi inirerekomenda para sa mga diabetic. At gayon pa man, upang ma-secure mas maraming potasa sa pamamagitan ng patatas, maaari kang maghanda ng sopas ng patatas, igisa ng patatas, mabilis na patatas na salad, mga meatball na vegetarian, klasikong ogreten, patatas schnitzel.
Puting beans
Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, protina at almirol. Pinupunan nito ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bakal, ngunit ito rin ay pagkain na medyo mayaman sa potasa, pagkakaroon ng 0, 6 gramo ng mineral na ito sa 80 gramo ng mga puting beans.
Kangkong
Naglalaman ang spinach sa 100 gramo 16% ng paggamit ng potasana kailangan nating ubusin araw-araw.
Mga prutas na may potasa
Ikasal. prutas na mataas sa potasa ay: mga saging, pasas, pinatuyong strawberry, prun.
Mga Aprikot
Alam mo bang talagang pinatuyong mga aprikot maglaman ng mas maraming potasa galing fresh? Ang paghahatid ng 100 gramo ng pinatuyong mga aprikot ay nagbibigay sa iyo ng halos 30% ng inirekumendang pang-araw-araw na dosis. Ang mga aprikot ay mabuti rin para sa sirkulasyon ng dugo dahil: Kinokontrol nila ang presyon ng dugo at mga likido sa katawan. Pigilan ang mga sakit na rayuma o sakit sa buto. Ilagay ang mga ito sa mga fruit salad, sorbet, apricot cake, fruit cream.
Mga prun
Maliban sa sila mayaman sa potasa, ang mga sariwang plum ay naglalaman ng hibla at karbohidrat. Mula sa 100 gramo lamang makakakuha ka ng 12% ng inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng potassium.
Ang prun ay nakakakuha ng isang espesyal na halaga ng nutrisyon bilang resulta ng proseso ng pag-aalis ng tubig. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa dami ng mga simpleng carbohydrates.
Bilang karagdagan, mabilis na taasan ng prun ang mga antas ng enerhiya dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal. Ang mga prutas na ito ay nakikipaglaban sa pagkadumi salamat sa hibla sa kanilang komposisyon at binawasan ang mga antas ng kolesterol. Ang prune diet ay makakatulong sa iyong ibaba at upang makakuha ng potasa. Ngunit mag-ingat kung mayroon kang isang sensitibong tiyan.
Pasas
Ang mga pasas ay nagbibigay ng 21% ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng potasa sa isang paghahatid na 100 g. Gayunpaman, magandang tandaan na ang mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming asukal. Samakatuwid, inirerekumenda na ubusin nang katamtaman. Maaari mong ilagay ang mga ito sa madaling mga cake, hilaw na candies, pastry na walang baking, mabilis na cake, vegan bar.
Nag-aalok din ang mga pasas ng mga sumusunod na benepisyo:
- Pagaan ang paninigas ng dumi;
- Mga kapaki-pakinabang na pagkain para sa anemia ay;
- Pigilan ang lagnat;
- Maayos ang pag-igting ng mga daluyan ng dugo;
- Mas mababang presyon ng dugo.
Mga igos
Ang 100 g na bahagi ng mga pinatuyong igos ay nagbibigay ng 19% ng inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng potasa. Gumawa ng iyong sariling siksikan mula sa mga igos o cream mula sa mga igos. Maraming mga ideya para sa mga cake ng igos.
Saging
Alam na alam na kabilang ang mga saging mga prutas na pinakamayaman sa potasanaglalaman ng 10% ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance. Ang saging ay nagpapanatili ng balanse ng likido sa mga cell at nakakatulong sa wastong paggana ng mga sistemang kinakabahan, bituka at kalamnan. Kumain pa ng tinapay ng saging, banana pancake, banana cake.
Kiwi
Ang Kiwi ay isang pambihirang prutas. Maliban Naglalaman ang potasa ng isang malaking halaga hibla at bitamina C. Kasabay nito, pinalalakas ng kiwi ang immune system at tumutulong na maiwasan ang mga problema sa digestive. Kiwi cake lang ang kailangan mo ngayon.
Mga pampalasa na may potasa
Maliban sa mga prutas at gulay, naroroon din ang potassium sa mga pampalasana madalas gamitin sa ating pambansang lutuin.
Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga halaman tulad ng perehil, basil, tarragon, chervil, turmeric, cumin, curry, oregano, paprika, hot pepper, cumin, celery seed, fennel seed, luya, coriander, cloves, cardamom, bawang na pulbos.
Iba pang mga mapagkukunan ng potasa
Ang ilang mga legume ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng mahalagang mineral na ito para sa ating katawan - potasa. Karamihan ito ay tungkol sa mga hinog na beans at toyo. Sa mga karne na pinakaangkop para sa supply ng potasa ay manok pati mga pulang karne. Dahil sa malawak na pamamahagi nito bilang isang sangkap sa iba't ibang mga produkto - prutas, gulay, pampalasa, karne, kakulangan ng potassium ay isang bihirang kondisyon.
At gayon pa man, ano ang mga palatandaan ng kakulangan ng potasa?
Talamak na pagkapagod
Kung sa palagay mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga at walang sapat na enerhiya, isang posibleng sanhi ay maaaring kakulangan ng potasa. Ang bawat cell sa iyong katawan ay nangangailangan ng potassium upang gumana. Kung napapagod ka kahit na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog, maaaring ikaw ang sisihin sa iyong kakulangan ng potasa. (Ang hindi malusog na diyeta, stress o kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng talamak na pagkapagod, kaya't hindi ka dapat magmadali upang tapusin na ang kakulangan ng potassium ang pangunahing sanhi bago bumisita sa doktor ng pamilya!).
Mga kalamnan sa kalamnan
Ang potassium ay may mahalagang papel sa pag-ikli ng mga kalamnan, kabilang ang mga nasa kalamnan ng puso. Kaya, ang mga kalamnan ng kalamnan ay mga sintomas na nagpapadala ng kakulangan sa potassium. Ang matinding kakulangan sa potassium ay hindi lamang nakakaapekto sa wastong paggana ng mga kalamnan, ngunit maaari ring humantong sa pagkasira ng kalamnan na tisyu.
Pagkahilo
Ang mga antas ng potasa ay maaaring mag-iba sa buong araw, at ang isang malaking pagbagsak ay maaaring makapagpabagal ng rate ng puso, na magdulot sa iyo ng pagkahilo mula sa mababang presyon ng dugo. Ang reaksyong ito ay hindi karaniwan at maaaring sanhi ng iba pang mga kadahilanan, ngunit mahalagang pumunta para sa isang konsulta. Ang init at tingling sa mga kamay at paa ay isa pang palatandaan na hindi dapat balewalain.
Alta-presyon
Nang walang sapat na potasa, ang mga daluyan ng dugo ay maaaring lumala, na humahantong sa hypertension. Ang tibok ng puso ay isa sa mga pangunahing sintomas ng kakulangan ng potassium sa katawan, nakakaapekto sa mga ritmo ng pag-urong ng puso at sanhi ng malalakas at mabilis na beats.
Pamamaga ng tiyan
Kapag nangyari ito kakulangan ng potasa, sinusubukan ng katawan na kontrolin ang mga antas ng sodium at nakakaapekto sa mga kalamnan ng tiyan at bituka, na nagiging sanhi ng pamamaga, sakit ng tiyan, cramp o pagkadumi.
Inirerekumendang:
Mga Gulay Na Mayaman Sa Hibla
Hibla , na tinatawag ding hibla o hibla, ay mga kumplikadong karbohidrat na hindi hinihigop ng katawan. Ang cellulose, pectin, mauhog na sangkap, gelatin at iba pa ay maaaring tukuyin tulad nito. Matatagpuan ang mga ito sa mga prutas, gulay, buong butil, mani at binhi at mga halaman.
Aling Mga Prutas At Gulay Ang Mayaman Sa Potasa?
Para sa malusog na istraktura ng katawan ng tao at ang wastong pagpapanatili ng lahat ng mga pag-andar nito, bilang karagdagan sa tubig, taba, protina, karbohidrat at bitamina, kinakailangan din ang mga mineral. Ang pangangailangan para sa mga mineral ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng balanseng diyeta lamang kung ang mga pananim ay lumago sa mga lupa na mayaman sa mga nutrisyon at pinapakain ang mga hayop ng gayong mga pananim.
Aling Mga Prutas At Gulay Ang Mayaman Sa Sink?
Sink ay isa sa mga mahahalagang mineral para sa katawan ng tao. Salamat dito mayroon kaming isang pang-amoy at lasa. Ito ay isa sa nagpapalakas na mga mineral para sa immune system, na kasangkot sa mga proseso ng synthesis ng protina sa katawan.
Bakit Pa Tayo Kakain Ng Mas Maraming Prutas Na May Potasa Sa Tag-init
Sa init ng tag-init, hindi lahat sa atin ay may ganang kumain sa pagpuno ng pagkain, sapagkat mainit sa labas at kumakain tayo ng magaan. Gayunpaman, hindi mo dapat pabayaan ang kahalagahan ng isang malusog na diyeta, na dapat isama maraming prutas at gulay .
Aling Mga Prutas At Gulay Ang Mayaman Sa Magnesiyo?
Ang magnesiyo ay isang mineral na may paglahok ng maraming mga proseso sa katawan at samakatuwid ang pagkakaroon nito sa katawan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang bilang ng mahahalagang pag-andar. Ang magnesiyo ay kasangkot sa pagkasira ng mga protina, lipid at karbohidrat.
