2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:34
Kasama ang mga ito sa halos bawat diyeta mansanas. Maliban dito, halos lahat ng nutrisyonista, doktor at sinumang nutrisyonista ay inirerekumenda ang kanilang pang-araw-araw na paggamit. Ang pinakamagandang bagay ay ang masarap na prutas ay magagamit sa lahat, hindi katulad ng madalas na na-promosyon bilang mapaghimala na mga galing sa ibang bansa na mga prutas, na, sa totoo lang, ay hindi makatapak sa maliit na daliri ng mga mansanas.
Mula sa isang katamtamang laking mansanas, nakakakuha ang katawan ng 17 porsyento ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng hibla, pati na rin ang bilang ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Narito kung sino sila.
Bitamina A
Dalawang mansanas sa isang araw ang nagbibigay ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A. Tulad ng alam mo, ang mga bitamina mula sa pangkat na ito ay nagpapabuti sa paningin, umayos ang ekspresyon ng gene, aktibong lumahok sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at pasiglahin ang immune system upang gumana nang buong bilis.
Bitamina C
Sa isa mansanas naglalaman ng isang average ng tungkol sa 15 porsyento ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit para sa marahil ang pinakamahalagang bitamina para sa katawan. Kabilang sa iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian, ang bitamina C ay gumaganap ng isang pangunahing pag-andar sa pagbubuo ng collagen sa katawan, na kung saan ay ang pinaka masaganang protina sa katawan.
Bitamina B9 (folic acid)
Ang mga pakinabang ng folic acid ay marami. Ito ay pangunahing nilalaman sa alisan ng balat ng mga mansanas. Tulad ng mahulaan mo, ipinapayong kumain ng masarap na prutas na hugasan nang maayos, ngunit hindi naalis. Ang Vitamin B9 ay may mahalagang papel sa wastong paghahati ng cell. Ang kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng acid ay 400 milligrams para sa kalalakihan at kababaihan sa loob ng 18 taon. Ang folic acid ay mas mahalaga pa para sa wastong pag-unlad ng fetus sa mga buntis. Para sa kanila, ang pang-araw-araw na paggamit ay dapat na 600 milligrams.
Kaltsyum at potasa
Ang potasa at kaltsyum ay mahalagang sangkap sa mga mansanas na direktang nauugnay sa ating kalusugan. Ang isang mansanas ay nagbibigay ng 11 milligrams ng calcium, na may pangunahing papel sa kalusugan ng buto, kalusugan ng kalamnan at wastong metabolismo. Naglalaman din ang isang prutas ng halos 200 mg potassium, na nagpapalakas sa mga cells, tinitiyak ang balanse ng mga cells sa katawan at pinakalma ang nervous system.
Posporus at bakal
Naglalaman din ang isang mansanas ng tungkol sa 20 mg ng posporus, na tinitiyak ang lakas ng buto at tamang paghati sa cell. Ang isang prutas ay nagbibigay din ng 22 mg ng bakal, na may pangunahing papel sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at pamamahagi ng oxygen sa mga cell ng kalamnan.
Inirerekumendang:
Espesyal Na Diyeta Na May Mga Mansanas - 3 Mansanas Sa Isang Araw
Natuklasan ng American Foundation para sa Permanent Fat Loss na kapag ang ilan sa mga kliyente nito ay kumakain ng mansanas bago ang bawat pagkain nang hindi binabago ang anupaman sa kanilang diyeta, nagagawa nitong ihinto ang pagkakaroon ng labis na libra.
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
Ano Ang Mga Krus Na Gulay At Para Sa Ano Ang Makabubuti Para Sa Mga Ito
Cruciferous gulay ay isang kamalig ng mga microelement at bitamina. Ang tanong ay aling mga gulay ang nabibilang sa pamilya ng krus at kung ano ang kanilang mga benepisyo. Cruciferous gulay ay mga dahon na halaman na mala-halaman na nakakuha ng kanilang pangalan dahil sa pagkakapareho ng kulay sa krus.
Ano Ang Mga Bitamina Na Nakukuha Natin Mula Sa Mga Itlog?
Bilang bahagi ng balanseng diyeta, ang mga itlog ng manok ay masustansiya, prito man, scrambled, luto o pinakuluan. Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina, ang mga itlog ay ikinategorya ng USDA bilang isang lokal na produkto na nagbibigay ng parehong mga sustansya tulad ng karne.
Ano Ang Mga Kinakain Na Pagkain Upang Maiwasan Ang Kakulangan Sa Bitamina A
Bitamina A kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng katawan. Mayroon itong bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Una sa lahat, nakakatulong ito sa balat at pinapanibago ito. Mahalaga ang papel nito sapagkat pinoprotektahan nito ang katawan mula sa mga radikal mula sa hangin, tubig at pagkain.