2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Sundan natin kumpletong nutrisyon nangangahulugang pagsunod sa isang balanseng diyeta na nagbibigay ng iba't ibang mga nutrisyon. Kasama rito ang mga amino acid. Nakapaloob ang mga ito sa mga protina, bitamina at mineral.
Ang pagkain ay mapagkukunan ng mga sangkap na nagbibigay sa atin ng lakas na kailangan ng katawan - mga protina, karbohidrat at taba. Mula sa mga pagkaing nagmula sa halaman ay nagmula sa mga aktibong biologically compound na mahalaga para sa kalusugan ng tao.
Kumpletuhin ang nutrisyon nangangailangan ng pagkonsumo ng iba`t ibang mga pagkain. Madali itong makuha sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkain mula sa iba't ibang mga pangkat ng pagkain sa diyeta. Nararapat na magbigay ng iba't ibang mga pagkain para sa bawat araw at kahalili sa kanila. Ang ilan pangunahing alituntunin para sa wastong nutrisyon isama ang:
1. Dapat iwasan ang mga pagkaing nakahanda nang handa pati na rin mga de-latang pagkain. Naglalaman ang mga ito ng maraming mga preservatives at asin. Ang katawan ay nangangailangan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina, mineral at cellulose. Tulad ng mga sariwang prutas, gulay, sariwang karne.
2. Para sa kumpletong nutrisyon mabuting dagdagan ang pagkonsumo ng mga legume at wholemeal tinapay. Dapat silang magbigay ng 50 hanggang 70% ng mga calorie sa isang araw.
3. Mahusay na kumain ng halos kalahating kilo ng mga sariwang salad - prutas at gulay sa isang araw. Ang mga prutas at gulay ay magbibigay ng mga bitamina, amino acid na kinakailangan, at mapoprotektahan ang katawan mula sa pagkilos ng mga free radical.
4. Kailangan mong bawasan ang dami ng puspos na taba para sa malusog na diyeta. Dapat silang magbigay ng maximum na 30% ng mga calorie para sa isang araw. Para sa mga kalalakihan, nangangahulugan ito ng 75 gramo bawat araw, para sa kanila ang halagang ito ay maraming beses na higit pa. Ang pagluluto ay mabuti sa langis ng oliba.
5. Mabuti na mabawasan ang dami ng pulang karne, 1-2 servings bawat linggo. Ang mga pinggan ng vegetarian ay maaaring matagumpay na mapalitan ang karne. Ang okra at beans ay mayaman sa protina.
6. Kailangan mong kumain ng mas maraming isda at seafood. Ang isda, lalo na ang may langis na isda, ay may mabuting epekto sa kolesterol, dahil mayaman ito sa mga mineral at protina.
7. Ang nadagdagang pagkonsumo ng mga mani at buto ay magkakaroon ng mabuting epekto sa katawan at magbibigay sa iyo malusog na diyeta. Ang patakaran ay ang 30 gramo ng mga mani at binhi sa isang araw ay isang mahusay na pagpipilian na nagbibigay ng kinakailangang mga fatty acid upang makontrol ang kolesterol.
8. Ang halaga ng asukal ay dapat itago sa isang minimum. Ang asukal ay mabilis na hinihigop at itinaas ang asukal sa dugo, na nagdaragdag ng peligro ng diabetes at atherosclerosis.
9. Ang asin ay nakakasama at dapat ding ubusin sa limitadong dami. Iniiwasan nito ang alta presyon at coronary heart disease. Maaaring magamit ang mga damo, mainit na pampalasa at lemon juice sa lasa ng pagkain.
10. Sa kawalan ng ilang mga bitamina at mineral, maaari silang madagdagan ng mga suplemento sa pagkain, na kung saan, gayunpaman, ay hindi ganap na mapapalitan kumpletong nutrisyon.
Tandaan kung gaano kahalaga para sa katawan na uminom ng tubig. At naglalakad sa sariwang hangin mapabuti ang pantunaw.
Inirerekumendang:
Pangunahing Mga Panuntunan Para Sa Pagyeyelo Ng Mga Gulay
Angkop para sa pagyeyelo ay ang lahat ng mga gulay na kinakain na pinakuluang, inihurnong o pinirito. Aling mga gulay ang hindi dapat ma-freeze? Ang mga pipino, litsugas, labanos at mga sibuyas ay kabilang sa mga produkto kung saan ang pagyeyelo ay labis na hindi angkop.
Pangunahing Mga Panuntunan Para Sa Paghahanda Ng Mga Legume
Ang mga legume ay isang napakahalagang mapagkukunan ng nutrisyon at tunay na kailangang-kailangan sa maraming mga paraan kung nais nating kumain nang may katwiran. Nagkaroon ng maraming pag-uusap tungkol sa kanilang mga benepisyo, ngunit kung nais naming kunin ang lahat ng kanilang mahahalagang katangian, magandang malaman ang ilang pangunahing mga patakaran sa kanilang paghahanda.
Pangunahing Mga Panuntunan Para Sa Pagyeyelo Ng Mga Isda
Ang isda ay isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain na dapat na nasa iyong mesa kahit 2-3 beses sa isang linggo. Maaaring i-freeze ng mga praktikal na host ang isda sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing alituntuning ito. Mahalagang malaman na ang mga sariwang nahuli lamang na isda ang angkop para sa pagyeyelo.
Pangunahing Mga Panuntunan Para Sa Paggawa Ng Mga Cake
Ang mga pastry, Easter cake at cupcake ay isang bagay na paborito ng mga Bulgarians, lalo na sa kanyang pagkabata. Sino ang hindi matandaan ang kaaya-ayang aroma na nagmumula sa kusina, inihurnong cake lamang, na hahantong sa amin na para bang enchanted doon.
Pangunahing Mga Panuntunan Para Sa Pamumula Ng Mga Gulay
Ang lahat ng mga gulay na kinakain na pinakuluang, inihurnong o pinirito ay angkop para sa malalim na pagyeyelo sa isang silid o freezer. Sa teksto ay mahahanap mo ang mahalagang impormasyon tungkol sa mga proseso ng pag-blangko ng gulay bago sila ma-freeze.
