2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Minsan nakakalimutan natin, at ang ilan sa atin ay hindi alam, ang protina na iyon ay matatagpuan sa maraming pagkain bukod sa karne. Ang mga produktong protina ay mas mura, malusog at maaring maimbak ng mas mahabang panahon kaysa sa mga produktong karne.
Ang beans. Ito ay isang unibersal na kapalit ng karne at mababa sa taba. Ang mga beans ay isang napaka-pampalusog na pagkain. Ang mga butil nito ay mataas sa hibla at protina.
Naglalaman ito ng napakaliit na taba, na nangangahulugang maaari mong ligtas itong kainin nang hindi nag-aalala tungkol sa mga calory at taba na iyong natutunaw. Karamihan sa mga pagkakaiba-iba ng beans ay naglalaman lamang ng 2-3 porsyento na taba.
Naka-texture na protina ng gulay o ang tinatawag na. TVP. Kilala rin ito bilang naka-text na soy protein o toyo na karne. Ang mga pagkaing TVP ay madalas na ginagamit bilang isang analogue ng karne o bilang suplemento sa mga produktong karne. Ang mga pagkaing ito ay ginawa mula sa toyo protina, toyo na harina o concentrate, ngunit maaari ding makuha mula sa mga binhi ng koton, trigo o oats.
Ang mga bersyon ng vegetarian ng tradisyonal na mga pinggan ng karne ay maaaring gawin mula sa naka-texture na protina ng gulay. Ang soy meat ay may mahabang buhay sa istante kung nakaimbak nang maayos at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla.
Nakakatugon sa mga pamantayan sa pagdidiyeta at hindi naglalaman ng anumang kolesterol sa kanyang sarili. Ang naka-texture na protina ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga amino acid, nagbibigay ng katawan ng kaltsyum at magnesiyo, sa karamihan ng mga kaso ito ay pinayaman ng mga bitamina, kabilang ang bitamina B12. Hindi tulad ng mga produktong karne, wala itong nilalaman na maraming bakterya at samakatuwid ay mas ligtas at mas malusog.
Tofu Ginawa ito mula sa skimmed soy milk at may hitsura na keso. Ang Tofu ay halos walang aroma, na ginagawang angkop para sa karagdagan sa anumang uri ng pagkain, dahil matagumpay itong nahalo sa kanila at hinihigop ang kanilang aroma. Mayaman ito sa calcium at iron at mataas sa protina.
Naglalaman ito ng mga phytoestrogens, na makakatulong na mabawasan ang mga hot flashes sa panahon ng menopos, at ang madalas na paggamit nito ay naiugnay sa pagbawas ng panganib ng cancer sa suso at osteoporosis sa pamamagitan ng pagbagal ng pagkawala ng buto. Ang isa pang compound sa tofu na tinatawag na genistein ay ipinakita upang mapigilan ang paglaki ng mga prostate tumor cells.
Upang lumipat sa isang vegetarian diet, ang paglipat ay mas madali kung gumamit ka ng mga pamalit sa karne. Ito ay isang bagay na nagbibigay ng pakiramdam ng karne, marahil ito ay mukhang karne, at kung minsan ito ay kagustuhan din ng karne at syempre, na alam na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina.
Bilang karagdagan sa mga produktong nabanggit sa itaas, ang mga buong butil, hummus, mani, legume, toyo at talong ay maaaring mabanggit bilang matagumpay na mga pamalit sa karne.
Inirerekumendang:
Aling Mga Inumin Ang Pinagsama Sa Aling Mga Pagkain
Kapag kumakain kami, sinusubukan naming ganap na tamasahin ang lasa ng ulam. Upang mas mabibigyang diin ang mga pakinabang nito, dapat nating pagsamahin ang aming pagkain sa mga naaangkop na inumin. Ang mabuting pagkain na hinahain ng maling pag-inom ay maaaring makasira ng kasiyahan ng pagkain at may posibilidad na ang ulam ay mananatiling minamaliit.
Aling Mga Pagkain At Inumin Ang Maaaring Mapalakas Ang Ating Immune System Sa Natural Na Paraan?
Ang mabuting pangkalahatang kalusugan at paglaban sa sipon at mga virus ay sanhi ng estado ng aming immune system. Maaari nating palakasin ito sa mga suplemento ng pagkain o natural sa pamamagitan ng pagkain, basta alam natin kung aling mga pagkain ang napatunayan na mga benepisyo sa pagpapasigla ng mga proteksiyon na pag-andar ng kaligtasan sa sakit.
Ang Vegetarianism Sa Mga Tinedyer Ay Maaaring Maging Isang Tanda Ng Hindi Malusog Na Pagkain
Natuklasan ng mga mananaliksik na kabilang sa higit sa 2,500 mga kabataan na may edad 15 hanggang 23 sa pag-aaral, ang mga vegetarians ay kumain ng mas maraming prutas at gulay at mas mababa ang taba, at mas malamang na magkaroon ng Sobrang timbang ay mas mababa kaysa sa mga kumonsumo ng karne.
Pandiyeta Sa Pagkain: Aling Mga Karne Ang Angkop At Kung Paano Lutuin Ang Mga Ito
Kapag sumusunod sa mga pagdidiyeta, ginustong mga karne ng karne, lalo na mula sa mga batang hayop - karne ng baka, baka, manok at kordero. Sa iba't ibang mga karamdaman, maaaring payagan ang baboy at karne ng baka, ngunit wala ang taba. Sa karamihan ng mga kaso, iniiwasan sila sapagkat mas mahirap matunaw.
Mga Kapalit Ng Pagkain Para Sa Tubig, Kung Hindi Kami Maaaring Uminom Ng Sikat Na 8 Baso
Alam nating lahat kung gaano ito kapaki-pakinabang ang tubig at kung gaano maipapayo na uminom ng higit dito hangga't maaari araw-araw. Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng maiinit na buwan. Tumutulong ang tubig na ma-hydrate ang katawan, para sa daloy ng enerhiya, para sa isang mabuting pigura, ngunit higit sa lahat para sa mabuting kalusugan.
