2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Karamihan sa mga pagkain ay naglalaman ng iba't ibang uri ng taba, na ang ilan ay mabuti para sa katawan, at iba pa - na mabuting iwasan. Huwag ganap na alisin ang mga taba mula sa iyong diyeta. Ang totoo ang ilan sa mga ito ay nag-aambag sa mabuting kalusugan. Dapat nating piliin nang matalino ang ating mga pandiyeta sa pandiyeta at gamitin ang mga ito sa katamtaman.
Mayroong maraming uri ng fats. Gumagawa ang katawan ng sarili nitong taba kapag mayroong labis na "hindi nasunog" na calorie. Ang mga taba na nilalaman ng mga pagkaing hayop at halaman ay tinatawag na mga pandiyeta na taba. Sila, kasama ang mga protina at karbohidrat, ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan.
Mahalaga ang taba sa iyong kalusugan dahil may mahalagang papel ito sa maraming proseso ng katawan. Ang ilang mga bitamina tulad ng A, D, E at K ay kailangang matunaw sa taba upang maisagawa ang kanilang mga pagpapaandar.
Ang dalawang uri ng malusog na taba sa pagdidiyeta ay hindi pinagsama sa katawan at mga polyunsaturated fats.
Ang mga monounsaturated fats ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain at langis. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa monounsaturated fats ay nagpapabuti sa antas ng kolesterol sa dugo, na maaaring mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular.
Ipinakita rin ang mga ito upang mapanatili ang antas ng insulin at makontrol ang asukal sa dugo, na maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung mayroon kang type 2. Diabetes ay kasama ang mga pagkaing mayaman sa monounsaturated fats kasama ang mga avocado, olibo, iba't ibang mga mani tulad ng mga almond, peanuts, hazelnuts atbp. Ang langis ng oliba ay isang halimbawa din ng isang monounsaturated fat.
Ang mga polyunsaturated fats ay matatagpuan higit sa lahat sa mga pagkaing halaman at langis. Ang parehong mga monounsaturated at polyunsaturated fats ay nagpapabuti sa antas ng kolesterol at maiwasan ang uri ng diabetes 2. Isa sa mga pangunahing kinatawan ay ang omega-3 fatty acid.
Ang kanilang pagkonsumo ay binabawasan ang panganib ng ischemic heart disease, pinipigilan ang arrhythmia at gawing normal ang mga sintomas ng altapresyon. Naglalaman ang mga ito ng mga coagulant na pumipigil sa pagbuo ng thrombosis sa mga ugat. Mayaman sa omega-3 fatty acid ay flaxseed oil, berdeng dahon na gulay, pagkaing-dagat, maraming uri ng mani, salmon, herring, tuna, trout at marami pa.
Ang mga pagkain na naglalaman ng halos mono at polyunsaturated fats ay kadalasang likidong form sa temperatura ng kuwarto. Ang mga nasabing pagkain ay langis ng oliba, langis ng safron, langis ng mais, peanut butter, atbp.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Mga Antioxidant
Ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant ay mahalaga sa ating pangkalahatang paggana. Ang mga "mahika" na pagkain na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa ating kalusugan, ngunit din nadagdagan ang ating sigla. Ang mga ito ang pinaka-malusog at pinaka masustansya.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla - Mga Kakampi Ng Aming Kalusugan
Ang mga cereal, legume, prutas at gulay ay naglalaman ng napakahalagang hibla ng pandiyeta. Ang bigas, tinapay, puting harina, pinino ng kemikal na selulusa, na nilalaman ng iba`t ibang mga uri ng asukal, ay "patay" na pagkain mula sa pananaw ng nutrisyon, dahil nawala ang karamihan sa mga nutrisyon na nakapaloob sa mga butil.
10 Mga Pagkaing Mayaman Sa Magnesiyo Na Sobrang Malusog
Magnesiyo ay isang napakahalagang mineral at tumutulong na mapanatili ang mabuting kalusugan, ngunit maraming mga tao ang nabigo upang maabot ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng 400 mg ng magnesiyo. Sa kasamaang palad, maraming masasarap na pagkain na magbibigay sa iyo ng halagang kailangan mo.
10 Mga Pagkaing Mataas Sa Taba Na Sobrang Malusog
Dahil ang taba ay na-demonyo, ang mga tao ay nagsimulang kumain ng mas maraming asukal, pino na mga carbohydrates at naproseso na pagkain. Bilang isang resulta, ang buong mundo ay naging mas sakit. Gayunpaman, nagbabago ang oras. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taba, kasama na ang mga puspos na taba, ay hindi diablo na nagpapanggap sila.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Taba Na Maaari Kang Mawalan Ng Timbang
Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, syempre kailangan mong bilangin ang mga calorie. Ngunit hindi nangangahulugang lahat iyon matabang pagkain at ang mga pagkaing high-calorie ay dapat na wala sa mga hangganan. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga pagkaing may mataas na taba at mataas na calorie tulad ng mga mani, abukado at langis ng oliba ay may mga benepisyo sa pagbaba ng timbang.
