2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Magnesiyo ay isang napakahalagang mineral at tumutulong na mapanatili ang mabuting kalusugan, ngunit maraming mga tao ang nabigo upang maabot ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng 400 mg ng magnesiyo.
Sa kasamaang palad, maraming masasarap na pagkain na magbibigay sa iyo ng halagang kailangan mo.
I-browse ang listahan ng 10 malusog, mga pagkaing mayaman sa magnesiyoupang isama sa iyong menu:
1. Likas (madilim) na tsokolate
Ang madilim na tsokolate ay kasing malusog tulad ng masarap. Mataas ito sa bakal, tanso, mangganeso at antioxidant. Kapaki-pakinabang din ito para sa kondisyon ng flora ng bituka at sistema ng cardiovascular.
Ang 28 g ng maitim na tsokolate ay nagbibigay ng 16% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo. Upang masulit ang mga pakinabang ng maitim na tsokolate, pumili ng isang produkto na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw.
2. Avocado
Ang abukado ay isang hindi kapani-paniwalang masarap na pagkain at prutas mapagkukunan ng magnesiyo. Ang isang medium avocado ay nagbibigay ng 58 mg ng magnesiyo, na 15% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit. Ang mga abokado ay mataas din sa potasa, bitamina B, bitamina K, mga monounsaturated fats at hibla. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang avocado ay maaaring mabawasan ang pamamaga, mapabuti ang antas ng kolesterol at dagdagan ang pakiramdam ng kabusugan pagkatapos kumain.
3. Mga Nuts
Ang mga mani ay isang masarap at pumupuno sa pagkain. Ang mga may mataas na nilalaman ng magnesiyo ay: mga almond, cashews at Brazil nut.
Ang 28 g ng mga cashew ay naglalaman ng 82 mg ng magnesiyo o 20% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
Ang mga nut ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at hindi binubuo ng fat fatur. Pinapabuti nila ang antas ng asukal sa dugo at kolesterol sa mga taong may diabetes. Ang mga nut ng Brazil ay labis na mataas sa siliniyum. Dalawang nut lamang sa Brazil ang nagbibigay ng higit sa 100% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo. Bilang karagdagan, ang mga mani ay may mga katangian ng anti-namumula at mabuti para sa kalusugan sa puso.
4. Mga legume
Ang mga mayaman na mayaman sa magnesiyo ay mga lentil, beans, sisiw, gisantes at toyo.
Ang 170 g ng lutong itim na beans ay naglalaman ng isang kahanga-hangang 120 mg ng magnesiyo, na 30% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
Ang mga legume ay may isang malaking halaga ng potasa at iron. Ang mga ito ay isang pangunahing mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarians. Dahil ang mga legume ay mataas sa hibla at may mababang glycemic index (GI), maaari nilang babaan ang kolesterol, mapabuti ang antas ng asukal sa dugo at mabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular.
5. Tofu
Ang Tofu ay isang sangkap na hilaw na pagkain sa vegetarian diet dahil sa mataas na nilalaman ng protina.
Ang 100 g ng tofu ay may 53 mg ng magnesiyo, na 13% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
Ang Tofu ay mapagkukunan ng calcium, iron, manganese at siliniyum. Bilang karagdagan, ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagkain ng tofu ay maaaring maprotektahan ang mga cell na lining ng mga arterya at mabawasan ang panganib ng cancer sa tiyan.
6. Mga Binhi
Karamihan sa mga binhi ay mayaman sa magnesiyo at labis na malusog. Ang flaxseed, pumpkin seed at chia seed ay ilan sa mga ito.
Ang 28 g ng mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng 150 mg ng magnesiyo o 37% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
Ang mga binhi ay mataas sa bakal, hindi binubuo ng mga fat, omega-3 fatty acid, hibla at antioxidant. Ang flaxseed ay nagpapababa ng kolesterol at ang panganib na magkaroon ng cancer sa suso.
7. Buong butil
Kasama sa mga cereal ang trigo, oats at barley, pati na rin mga huwad na halaman tulad ng bakwit at quinoa. Ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng maraming mga nutrisyon, kabilang ang magnesiyo, B bitamina, siliniyum, mangganeso at hibla.
Ang 28 g ng bakwit ay naglalaman ng 65 mg ng magnesiyo, na 16% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang buong butil ay nagbabawas ng pamamaga at ang panganib ng sakit na cardiovascular. Ang buckwheat at quinoa ay mas mataas sa protina at antioxidant kaysa sa tradisyonal na butil tulad ng mais at trigo.
8. Ang ilang mga may langis na uri ng isda
Ang madulas na isda ay labis na masustansya. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo at iba pang mga nutrisyon tulad ng potasa, siliniyum at bitamina B. Ang salmon, mackerel at halibut (flounder) ay mataas sa magnesiyo.
Ang 178 g ng salmon fillet ay naglalaman ng 53 mg ng magnesiyo, na 13% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
Ang pagkain ng may langis na isda ay binabawasan ang panganib ng maraming mga malalang sakit, lalo na ang sakit sa puso, na sanhi ng mataas na halaga ng mga omega-3 fatty acid.
9. Mga saging
Ang saging ay mataas sa potasa, na maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular. Mayaman din sila sa magnesiyo.
Ang isang malaking saging ay naglalaman ng 37 mg, o 9% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo.
Ang saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, bitamina B6, mangganeso at hibla.
Ang mga hinog na saging ay may mas mataas na halaga ng asukal at carbohydrates, kaya't hindi ito angkop para sa mga taong may diyabetes. Gayunpaman, ang karamihan sa mga karbohidrat sa berdeng saging ay paulit-ulit na almirol, na maaaring magpababa ng antas ng asukal sa dugo, mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang kalusugan ng flora ng bituka.
10. Mga dahon ng gulay
Ang mga dahon ng gulay ay malusog at masagana isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. Ang mga gulay na mataas sa magnesiyo ay may kasamang repolyo, spinach, berde na repolyo, singkamas at Sarep mustasa.
Ang 180 g ng lutong spinach ay may 157 mg ng magnesiyo o 39% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
Ang mga dahon ng halaman ay isang mahusay na mapagkukunan ng iron, mangganeso at bitamina A, C at K. Tumutulong silang protektahan ang mga cell mula sa pinsala at mabawasan ang panganib ng cancer. Tandaan na sa isang balanseng diyeta at nadagdagan ang paggamit ng mga pagkaing nakalista sa itaas, mapanatili mo ang kalusugan at masiyahan ang iyong gutom!
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Magnesiyo
Magnesiyo ay isang napakahalagang elemento para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan at iyon ang dahilan kung bakit kailangan ng katawan 400 milligrams ng magnesiyo araw-araw Ang magnesiyo ay ang ika-apat na pinakamalaking sa katawan. Higit sa lahat, matatagpuan ito sa ngipin at buto, kinakailangan upang maisagawa ang mga pagpapaandar tulad ng pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo, rate ng puso, rate ng metabolic, kinokontrol ang antas ng asukal sa dugo.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Malusog Na Taba
Karamihan sa mga pagkain ay naglalaman ng iba't ibang uri ng taba, na ang ilan ay mabuti para sa katawan, at iba pa - na mabuting iwasan. Huwag ganap na alisin ang mga taba mula sa iyong diyeta. Ang totoo ang ilan sa mga ito ay nag-aambag sa mabuting kalusugan.
Palakasin Ang Iyong Metabolismo Sa Mga Pagkaing Ito Na Mayaman Sa Protina At Magnesiyo
Ang mga pagkaing mayaman sa PROTEIN ay: 1. dibdib ng Turkey; 2 itlog; 3. Oatmeal; 4. Cottage keso; 5. Salmon; 6. Gatas; 7. Mga Parsnip; 8. Peanut butter; 9. Mga bar ng protina; 10. Tofu; 11. Yogurt. Ang listahan ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo:
Aling Mga Prutas At Gulay Ang Mayaman Sa Magnesiyo?
Ang magnesiyo ay isang mineral na may paglahok ng maraming mga proseso sa katawan at samakatuwid ang pagkakaroon nito sa katawan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang bilang ng mahahalagang pag-andar. Ang magnesiyo ay kasangkot sa pagkasira ng mga protina, lipid at karbohidrat.
10 Mga Pagkaing Mataas Sa Taba Na Sobrang Malusog
Dahil ang taba ay na-demonyo, ang mga tao ay nagsimulang kumain ng mas maraming asukal, pino na mga carbohydrates at naproseso na pagkain. Bilang isang resulta, ang buong mundo ay naging mas sakit. Gayunpaman, nagbabago ang oras. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taba, kasama na ang mga puspos na taba, ay hindi diablo na nagpapanggap sila.
