2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Karamihan sa mga eksperto ay naniniwala na ang pag-aayuno ay ang perpektong paraan upang linisin ang katawan ng tao. Sa parehong oras, napatunayan na maraming tao sa panahon ng pag-aayuno ay nagpasiya na pagkatapos mawalan ng pagkain tulad ng karne, keso, keso, atbp, hindi maiiwasang mawalan ng timbang at kalimutan ang kanilang mga sarili sa panahon ng pagkain.
Ang resulta ay natural na kabaligtaran. Upang bumuo ng isa malusog na menu habang nag-aayuno kailangan mong malaman ang ilang mga katotohanan tungkol sa mga pinapayagan na pagkain sa panahong ito at sundin ang ilang mga pangunahing alituntunin:
1. Ang mga gulay na bubuo sa iyong pangunahing menu ay napakahalagang pagkain na napakasagana sa mga bitamina, mineral, protina at karbohidrat. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw at pantunaw sa pangkalahatan at maaaring ihanda sa iba't ibang mga paraan. Gayunpaman, napakahalaga na sundin ang mga sumusunod na panuntunan kapag inihahanda ang mga ito upang mapanatili ang kanilang mahalagang sangkap:
- kung nais mong lutuin ang mga gulay kailangan mong ilagay ang mga ito sa kumukulong inasnan na tubig upang masakop ang mga ito nang buong buo at lutuin ang mga ito sa ilalim ng takip;
- ang pagluluto o paglalagay ng gulay ay dapat gawin sa isang katamtamang temperatura, dahil ang kumukulo ay nagdaragdag ng pagkawala ng bitamina C;
- Ang mga mas matigas na gulay tulad ng mga karot, patatas at sibuyas ay nangangailangan ng tungkol sa 20-25 minuto upang maging handa, at ang zucchini, peppers at broccoli ay nangangailangan ng halos 10-15 minuto. Ang mga frozen na gulay ay handa na sa halos 5-7 minuto. Kung mahigpit mong sinusunod ang standby oras maiiwasan mo ang pagkawala ng mga bitamina.
2. Mas mabuti na pumili ng mga pana-panahong gulay at prutas sa Kuwaresma.
3. Iwasang magprito o maglagay ng gulay. Lalo na ito ay kapaki-pakinabang upang singaw o i-grill ang mga ito.
4. Ang sobrang paggamit ng asin ay sinusunod habang nag-aayuno. Malamang na ito ay dahil sa pag-agaw ng keso at dilaw na keso. Ang asin ay hindi kapaki-pakinabang at kung nais mong timplahan ang iyong ulam gumamit ng Himalayan salt.
5. Huwag kalimutang uminom ng maraming likido pati na rin ang pag-eehersisyo.
6. Huwag palampasan ito ng tinapay, sapat na ang isang hiwa sa isang araw.
7. Dahil lamang sa pag-aayuno ay hindi nangangahulugang maaari kang kumain ng labis sa mga gulay. Subaybayan ang mga calory na nakukuha mo upang hindi ka mabigo.
Inirerekumendang:
Parsley Habang Nagbubuntis
Tulad ng maraming iba pang mga halaman at pampalasa, perehil ay itinuturing na isang napaka-malusog na halaman. Naglalaman ito ng maraming mga bitamina at mineral, bilang karagdagan, sa anyo ng isang sabaw ay napakalinis ng mabuti ang mga bato.
Ang Pinaka-malusog At Malusog Na Gulay
Ang mga gulay ay isang tunay na likas na regalo na may napaka positibong epekto sa katawan. Sa mga gulay maaari nating makita ang karamihan ng mga sangkap na kinakailangan para sa nutrisyon at hydration ng katawan. Wala silang maraming mga calory, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa anumang diyeta upang makontrol ang timbang at kolesterol.
Mga Dessert Habang Kuwaresma
Sa mga pag-aayuno sa Pasko ng Pagkabuhay maaari kang magpakasawa sa iba't ibang mga panghimagas nang hindi lumalabag sa canon ng simbahan. Ang mga itlog, gatas at mga produktong pagawaan ng gatas ay hindi ginagamit sa mga panghimagas na ito.
Paano Mapalitan Ang Mga Hindi Malusog Na Pagkain Sa Mga Malusog?
Para sa maraming mga tao, ang malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay ang nangungunang priyoridad, na nangangailangan ng ganap na pangako upang makamit ang nais na mga resulta. Sinulat mo na ang mga mahahalagang diyeta at resipe, nagtatag ka ng isang programa ng mga ehersisyo na nagbibigay-kasiyahan sa iyo at talagang ginawa mo ang mga bagay na ito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
8 Malusog Na Pagkain Na Magpapanatili Sa Iyo Ng Buo, Malusog At Payat
Kailangang piliin ng isa ang pagkain na kinakain ng isang tao, gaano man kahirap ito. Ang pang-araw-araw na buhay ay kadalasang masyadong pabagu-bago, ngunit kung nais mong maging nasa malusog na kalusugan at may mabuting katauhan, kailangan mong alagaan sila.
