2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mismong pangalan ng diyeta ay nagpapahiwatig na ang pangunahing pagkain na natupok ay mayaman sa mga carbohydrates.
Mataas na diet sa karbohidrat tone at recharges ang katawan na may enerhiya, ay popular sa mga fitness fan bilang isang paraan upang makakuha ng kalamnan mass. Sa diet na ito, ang fats ay makabuluhang mas mababa laban sa background ng mga carbohydrates.
Kabilang sa mga produktong dapat mangibabaw sa iyong menu kung pipiliin mo ikaw ay gumagawa ng isang mataas na diet sa karbohidrat ay mga produktong panaderya, produkto ng asukal at mais, bigas at mga derivatives nito - bakwit, barley, trigo, oats, gisantes, patatas. Maaaring matupok ang taba, ngunit nang hindi ito labis. Mahusay na magdagdag ng maraming gulay sa pagkain.
Kung ikaw ay isang mahilig sa mga mani, maaari kang kumain, ngunit hiwalay mula sa mga pagkaing karbohidrat. Ang mga pinatuyong at matamis na prutas ay natupok 15 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo o sa umaga pagkatapos ng paggising.
Maaari mong hatiin ang iyong pang-araw-araw na dosis ng pagkain sa maraming paraan, depende sa tindi at layunin ng iyong pag-eehersisyo:
Hiwalay na uri - kapag kumain ka ng magkahiwalay na mga karbohidrat at protina, ang mga pagkain para sa araw ay maaaring nahahati sa 6-7 na maliliit na bahagi.
Mixed type - hatiin sa 4-5 medium na mga bahagi.
Pagsamahin ang uri - nailalarawan at pinagsasama ang nasa itaas na dalawang uri. Ang perpektong mga bahagi ay 5-6.
Mataas na diet sa karbohidrat at ang mga pagdidiyeta nito ay nakakatulong sa mahusay na pagsipsip ng protina sa katawan, pati na rin ang antas ng glucose at insulin sa dugo, na pinapanatili ang enerhiya ng katawan at makakatulong na mapabilis ang paggaling ng napunit na tisyu ng kalamnan, kung mayroon man.
Ang mga pinggan na inihanda mo kasunod sa pagdiyeta ay maaaring lutong, pinakuluan, nilaga o steamed. Dapat mong iwasan ang pag-breading at pagprito, dahil binubusog nito ang mga produkto na may taba at pinahihirapan silang makuha ng katawan. Ang mga prutas ay kinakain na hilaw, at gulay - hilaw, steamed o nilaga.
Upang magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong katawan, kapwa pisikal at emosyonal - upang makaramdam ng lakas at pagbutihin ang iyong pigura, ang diyeta ay dapat na maisagawa nang tama. Kailangang seryoso mong tingnan ang diyeta, gawin ang kinakailangang plano at kalkulasyon para sa bawat araw, alamin kung aling mga produkto ang dapat mong gawin at gawin ito nang mahigpit.
Mataas na diet sa karbohidrat Pinapayagan ang mas mahabang pag-eehersisyo - mula sa isang oras hanggang isang oras at kalahati, at syempre nangangailangan ng mas maraming oras upang mabawi pagkatapos ng mga ito. Tandaan na magpahinga sa pagitan at sa panahon ng mga ehersisyo, lalo na kung nasa umpisa ka pa rin.
Inirerekumendang:
Lahat Tungkol Sa Diet Na Walang Karbohidrat Sa Isang Lugar
Diyeta na walang karbohidrat ay isang pamumuhay na inilalapat upang malinis ang naipon na taba. Karaniwan itong ginusto ng mga atleta na naghahangad na i-clear ang taba sa kapinsalaan ng kalamnan. Ganap na ibinubukod ng diyeta ang mga karbohidrat, maliban sa mga mula sa gulay.
Mga Prutas Na Mataas Sa Karbohidrat
Ang mga prutas ay isang malaking bahagi ng anumang malusog na menu. Mayaman sila sa mga bitamina, mineral, hibla at iba pang mga nutrisyon na kailangan ng ating katawan. Marami sa kanila ay naglalaman din ng mga antioxidant na maaaring maprotektahan tayo mula sa cancer.
Pinalitan Ang Mga Karbohidrat At Taba - Lahat Ng Mga Benepisyo
Kamakailan lamang, maraming mga diet ang naipataw, na nangangako sa iyo ng mabilis at pangmatagalang mga resulta. Nakasalalay sila sa pagbawas ng ilang mga sangkap at pagtaas ng iba sa aming pang-araw-araw na diyeta. Ang isa sa pinakakaraniwan at ang paksa ng maraming pagtatalo ay ang tinatawag na.
Lahat Tungkol Sa Diet Na Bean
Ang beans ay isang mainam na produktong pandiyeta. Ang mga calory dito ay maliit, at kasabay nito ay mayaman sa mga nutrisyon at bitamina. Sa mga tuntunin ng protina, ang beans ay katulad ng karne at isda. Bilang karagdagan, ang beans ay masarap, at maaari mo itong bilhin mula sa tindahan sa anumang oras ng taon para sa medyo kaunting pera.
Lahat Tungkol Sa Cyclic Ketogenic Diet (CKD)
Mataas na diet sa karbohidrat ay isa sa mga mabilis kang magpapayat. Mabilis mong susunugin ang taba nang hindi nakakaapekto sa mahalagang kalamnan. Kaya, hindi ka lamang magpapayat, ngunit mapanatili mo rin ang tono ng katawan. Ang mga Amerikanong pampalusog sa nutrisyon sa palakasan sa bodybuilding noong dekada 90 ng huling siglo ay unang nagsimula ng pagdidiyeta.
