2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Mataas na diet sa karbohidrat ay isa sa mga mabilis kang magpapayat. Mabilis mong susunugin ang taba nang hindi nakakaapekto sa mahalagang kalamnan. Kaya, hindi ka lamang magpapayat, ngunit mapanatili mo rin ang tono ng katawan.
Ang mga Amerikanong pampalusog sa nutrisyon sa palakasan sa bodybuilding noong dekada 90 ng huling siglo ay unang nagsimula ng pagdidiyeta. Ang mga atleta na nakikipagkumpitensya sa kampeonato ngunit nagkamit ng timbang ay kailangang matunaw ang mga ito nang mabilis, habang pinapanatili ang kanilang kalamnan at lakas para sa masinsinang pagsasanay. Ito ay kung paano nagmula ang diet na karbohidrat na alternation o cyclic ketogenic diet (CKD).
Ang kakanyahan ng isang mataas na karbohidrat na diyeta
Sa unang 2 araw na pagdidiyeta, ang dami ng mga carbohydrates sa iyong diyeta ay nabawasan hanggang sa maximum - kumakain ka ng higit sa lahat mga pagkaing protina. Pagkatapos ay ayusin ang iyong high-carb day na halos walang pansin sa protina. Ang huling araw ay isang katamtamang paggamit ng mga carbohydrates at protina.
Ang pang-araw-araw na rasyon ng caloric na halaga ay 1200-1800 kkl, at ang dami ng taba ay 30-40 g at hindi nagbabago sa buong diyeta. Ang diyeta na ito ay isa kung saan kailangan mong mawala nang mabilis ang ilang pounds sa pamamagitan ng paghalili - depende ito sa iyong timbang, edad at iba pang mga indibidwal na katangian.
Paano gumagana ang isang mataas na diet sa karbohidrat?
Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing fuel ng ating katawan. Upang mabayaran ang kanilang kakulangan sa mababang araw ng carb, ang katawan ay nagsisimulang mag-burn ng taba at magpapayat ng matindi. Sa ikatlong araw ng pagdidiyeta, kapag ang supply ng mga carbohydrates ay naubos at ang taba ay natutunaw nang mabilis, ang katawan ay pumasok sa isang emergency mode. Sa kakulangan ng lakas, nagsisimula ang katawan na magsunog ng tisyu ng kalamnan.
Upang maiwasan ito, sa puntong ito magsimula ka ng isang therapy na may isang mataas na nilalaman ng karbohidrat, habang pinapanatili ang parehong caloric menu. Bilang isang resulta, ang proseso ng pagsunog ng labis na taba ay nagpapatuloy nang hindi nakakaapekto sa mahalagang mga cell ng kalamnan.
Ang pang-apat (katamtamang) araw ng diyeta ay kinakailangan upang ganap na maibalik ang suplay ng glycogen sa atay at kalamnan.
Kumuha ng isang calculator, mga kaliskis sa kusina at sahig, isang mesa na may calory na nilalaman ng mga produkto. Kalkulahin ang iyong menu para sa susunod na apat na araw.
Sa una at ikalawang araw ng pagdidiyeta ay pinapayagan na kumonsumo ng hindi hihigit sa 1-2 g karbohidrat at 3 g ng protina bawat 1 kg ng iyong normal na timbang. Ang normal na timbang ay maaaring kalkulahin ng humigit-kumulang sa pamamagitan ng pormula: taas sa cm minus 100.
Pangatlong araw: hanggang sa 4-5 g ng mga carbohydrates at 0.5-1 g ng protina.
Pang-apat na araw: 1-1.5 g protina, 3 g carbohydrates.
Para sa isang 30 taong gulang na babae, kung siya ay 160 cm ang taas at may bigat na 65 kg - ang normal na timbang - 60 kg. Sa isang araw na mababa ang karbohidrat, makakaya niya ang 240 kkl ng mga karbohidrat, 720 kkl ng protina at 270 kkl ng taba - kabuuang pang-araw-araw na kaloriya: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Para sa isang 30 taong gulang na lalaki, may taas na 178 cm at may bigat na 83 kg - normal na timbang - 78 kg. Sa mababang paggamit ng karbohidrat, makakaya niya ang 312 kkl ng mga karbohidrat, 236 kkl ng protina at 360 kkl ng taba. Kabuuang pang-araw-araw na calories: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Ang umaga ng ika-apat na araw ng diyeta ay pinakaangkop para sa ehersisyo.
Aling mga pagkain ang tatanggi?
Mga produkto ng pinong harina ng trigo, mga pastry (kasama ang mga kapalit ng asukal), buong butil, patatas, karot, beets, saging, pinya, ubas, mansanas, pakwan, melon, mga fruit juice, fast food, mga produktong fatty meat, asin, alkohol.
Anong mga pagkain ang dapat pagtuunan ng pansin?
Kumain ng karne ng baka, manok, isda, mababang taba na keso, yogurt, beans, pipino, kamatis, cauliflower, repolyo, zucchini, talong, labanos, litsugas, spinach, asparagus, kintsay, berdeng mga sibuyas, itlog, kabute, bawang, sprouted seed langis ng oliba, tubig.
Gaano karaming beses sa isang araw upang kumain - limang pagkain sa isang araw na may tatlong pangunahing pinggan, kasama ang tanghalian at agahan.
Tagal at resulta
Ang klasikong bersyon ng diet na high-carb ay apat na araw. Sa loob ng apat na araw, isang average ng 1-1.5 kg ng labis na timbang ang nawala. Ang pag-ikot ay maaaring ulitin ng 2-3 beses upang makamit ang isang normal na timbang.
Mga kalamangan ng isang mataas na diet sa karbohidrat
Pinapayagan kang mabilis na magbawas ng timbang nang hindi gumuho ang katawan. Sa sikolohikal madali itong mapagtagumpayan: walang mga produktong ipinagbabawal magpakailanman, pinapanatili nito ang sigla at lakas para sa palakasan.
Inirerekumendang:
Lahat Tungkol Sa Diet Na Walang Karbohidrat Sa Isang Lugar
Diyeta na walang karbohidrat ay isang pamumuhay na inilalapat upang malinis ang naipon na taba. Karaniwan itong ginusto ng mga atleta na naghahangad na i-clear ang taba sa kapinsalaan ng kalamnan. Ganap na ibinubukod ng diyeta ang mga karbohidrat, maliban sa mga mula sa gulay.
Botulism: Lahat Ng Kailangan Nating Malaman Tungkol Dito
/ hindi natukoy na Clostridium botulinum ay isa sa mga pinaka nakakalason na sangkap na sanhi nito botulism , isang nakamamatay na sakit na paralytic. Ang bakterya ng Clostridium botulinum ay gumagawa ng isang lason na sanhi ng pagkabigo sa paghinga sa pamamagitan ng pag-paralyze ng mga kalamnan na ginamit upang huminga.
Lahat Tungkol Sa Mataas Na Diet Sa Karbohidrat
Ang mismong pangalan ng diyeta ay nagpapahiwatig na ang pangunahing pagkain na natupok ay mayaman sa mga carbohydrates. Mataas na diet sa karbohidrat tone at recharges ang katawan na may enerhiya, ay popular sa mga fitness fan bilang isang paraan upang makakuha ng kalamnan mass.
Ang Cyclic Diet Ay Nawawalan Ng 10 Kg Sa 9 Na Araw
Ang cyclic diet ni Margarita Korolyova ay ginagarantiyahan kang mawalan ng hanggang sampung kg sa siyam na araw. Mabilis itong naging isang patok sa mundo at ngayon ay nasa ating bansa. Ang Nutrition Queen ay isang matagumpay na pinuno ng isang Aesthetic center na nagpapasara sa buhay ng milyun-milyong kababaihan sa buong mundo.
Lahat Tungkol Sa Diet Na Bean
Ang beans ay isang mainam na produktong pandiyeta. Ang mga calory dito ay maliit, at kasabay nito ay mayaman sa mga nutrisyon at bitamina. Sa mga tuntunin ng protina, ang beans ay katulad ng karne at isda. Bilang karagdagan, ang beans ay masarap, at maaari mo itong bilhin mula sa tindahan sa anumang oras ng taon para sa medyo kaunting pera.
