2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Napakadali para sa mga hayop na likas na mapanatili ang kanilang normal na pangangatawan. Ang isang napakataba na nilalang ay hindi matatagpuan sa natural na kapaligiran.
Gayunpaman, ang labis na timbang ay umaakit sa amin bilang mga tao na tila sinusubukan na lumayo mula sa kalikasan at upang mai-immililize ang kanilang sarili sa lahat ng posibleng paraan, paliwanag ng sikat na nutrisyunistang si Dr.
Nag-aalok ang nutrisyonista ng isang huwarang istraktura ng isang diyeta na makakatulong sa maraming tao na mawalan ng timbang.
1. Pagbawas ng programa ng 14 na araw.
Kapag nagsimula sa diyeta na ito, tandaan na ang layunin nito ay hindi lamang upang mawalan ka ng timbang, ngunit din upang matulungan ang iyong katawan na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang sangkap.
Sa loob ng dalawang linggong ito, ang mga hilaw na prutas (walang saging), hilaw na gulay, hilaw na mani (walang mani) ay kinakain, habang ang asin at taba ay ganap na ipinagbabawal.
Pinapayagan na kumain ng hanggang 2 kg ng prutas at gulay at hanggang sa 200 g ng mga nut araw-araw. Ang mga produktong pagkain ay maaaring ubusin anumang oras. Gayunpaman, ang mga prutas ay hindi dapat ihalo sa iba pang mga pagkain. Dapat silang dalhin sa isang walang laman na tiyan, halos 2 oras bago ang iba pang mga produkto.
Sa panahong ito maaari kang uminom ng tubig sa tagsibol at mga herbal na tsaa, ngunit nang hindi pinatamis ang mga ito ng pulot. Ang mga likido ay kinukuha sa pagitan ng mga pagkain.
Ang isport ay may mahalagang papel sa pagbawas ng timbang. Subukang ilipat hangga't maaari.
2. supply ng kuryente sa loob ng 7-10 araw.
Bilang karagdagan sa mga hilaw na produkto, simulang idagdag sa iyong menu nang paunti-unti at nilaga na mga gulay (walang patatas), mga cereal at legume: mais (hindi de-lata), quinoa, bakwit, lentil, chickpeas, mga gisantes. Hindi mo pa dapat maabot ang asin at taba. Gumamit ng mga pampalasa, kabilang ang lemon, bawang, mainit na paminta, at mga ground raw na mani, upang tikman ang pagkain.
3. Lumilikha ng isang balanseng istilo ng pagkain.
Kung hindi mo susundin ang hakbang na ito ng pamumuhay, susundan ang yo-yo na epekto. Dito nababagay ang mga produktong hayop.
Kapag pinagsasama-sama ang iyong pang-araw-araw na menu, subukan ang halos 75 porsyento nito na binubuo ng mga sariwang pagkaing halaman. Kapag kumakain ng mga pagkaing hayop, palaging pagsamahin ang mga ito sa maraming mga hilaw na gulay.
Kung gumagamit ka ng asin, tiyaking nasa kaunting halaga ito (hindi hihigit sa isang kurot). Payagan ang iyong sarili lamang sa pandiyeta asin na may pinababang sodium (potasa asin-66% potasa).
Pinapayagan ang mantikilya, ngunit hanggang sa 30 g bawat araw lamang. Subukang bawasan ang paggamit ng langis at langis ng oliba. Iwasan ang mga naprosesong pagkain at tanggihan ang tinapay, anumang pasta at chips. Palitan ang mga ito ng mga siryal.
Kung kailangan mo ng jam, pumili ng mga pinatuyong prutas o gumawa ng mga homemade candies mula sa mga mani, mga petsa at kakaw. Kapag kumakain ng mga matatamis na pagkain, palaging kainin silang nag-iisa, nang hindi ihinahalo sa iba.
Sa sandaling dumaan ka sa diyeta, mawawalan ka ng hanggang sa 10 pounds. Gayunpaman, tandaan na bago magsimula sa anumang diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang dalubhasa.
Inirerekumendang:
Fiber Ng Pandiyeta
Fiber ng pandiyeta ay ang mga nagmula sa nakakain na mga bahagi ng mga halaman na hindi nasira ng mga digestive enzyme ng tao. Ang idinagdag na hibla, na kung saan ay naidagdag na hibla sa mga pagkain sa panahon ng pagproseso, ay binubuo ng mga indibidwal na hindi naprosesong karbohidrat na napatunayan na kapaki-pakinabang na mga epekto ng physiological sa mga tao.
Mga Panghimagas Na Pandiyeta Na May Mga Mansanas
Ang mga mansanas ay maaaring magamit upang makagawa ng masarap at sabay na mga panghimagas na pandiyeta. Ang nasabing isang panghimagas ay ang keso sa kubo at apple pie. Mga kinakailangang produkto : 500 gramo ng nonfat cottage cheese o mababang-taba na keso sa maliit na bahay, 1 itlog, 1 banilya, kalahating tasa ng otmil, 5 katamtamang laki ng mansanas, isang pakurot ng asin at isang pakurot ng asukal.
Pagpapakain Pagkatapos Ng Rehimeng Cereal
Maraming tao ang sumusunod sa tanyag na rehimen ng trigo ngayong taon. Nagtatapos na ito, at ang mga taong sumusunod dito ay sabik na pagyamanin ang kanilang pang-araw-araw na menu. Tulad ng karamihan sa mga pagdidiyeta, ang nutrisyon ay labis na mahalaga.
Mga Rehimeng Diyeta Para Sa Mga Napakataba At Payat Na Tao
Nagsulat kami ng maraming beses na maaari kang mawalan ng timbang hindi lamang sa pamamagitan ng gutom, ngunit kung pinili mo ang mga tamang pagkain. Angkop para sa pagkawala ng timbang ay ang mga isda, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga karne na walang taba at gulay.
Rehimeng Trigo
Inirerekomenda ang rehimen ng cereal para sa paglilinis ng katawan, pati na rin sa pagkawala ng labis na pounds. Bilang karagdagan, nagsisilbi din ang rehimeng cereal upang linawin ang isipan. Ang rehimen ng palay ay hindi magtatagal lamang ng 10 araw, tulad ng maraming mga tao na naniniwala.
