2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Nagsulat kami ng maraming beses na maaari kang mawalan ng timbang hindi lamang sa pamamagitan ng gutom, ngunit kung pinili mo ang mga tamang pagkain. Angkop para sa pagkawala ng timbang ay ang mga isda, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga karne na walang taba at gulay.
Kadalasan ang mga taong nagkataon na sobra sa timbang ay nagtatanong lamang sa mga nutrisyonista kung ano ang mga ipinagbabawal na pagkain. Ang sagot ay: depende ito sa estado ng kalusugan.
Sa anumang kaso, hindi mo dapat labis na labis ang halaga. At kalimutan ang tungkol sa mga produktong may asukal, puting harina at mataas na taba. Kumuha ng hindi bababa sa 2 litro sa isang araw. Bawasan ang asin.
"Hindi bababa sa 3-4 beses sa isang araw dapat kang umupo sa mesa, at ang tinatanggap na halaga ay hindi dapat lumagpas sa 400-500 gramo. Kasama sa tinukoy na timbang, halimbawa, ang tarator, salad at isda na pinili para sa tanghalian, ibig sabihin ang buong halaga iyon ay Gayunpaman, ang mga meryenda ay dapat na mas maliit sa timbang, halimbawa 200-300 g ", pinapayuhan si" Trud "Dr. Mitko Rigov, isang dalubhasa sa nutrisyon at dietetics sa Sofia University Hospital.
Hindi dapat pinirito ang mga pinggan. Tumaya sa pinakuluang, nilaga o inihurnong.
Inirekomenda ng espesyalista ang unang pagkain na 1-2 oras pagkatapos na bumangon. Ang pangalawa ay dapat na 10-11, tanghalian ng 12-13, hapon ng agahan sa 16, at hapunan nang mas maaga, mas mabuti. Ang agwat sa pagitan ng pagkain ay dapat na 2-3 oras.
Gayunpaman, ang mga tip na ito ay para sa mga taong may normal na kalusugan. "Kung ang mga nagpasya na mawalan ng timbang ay may sakit, pagkatapos bago gumawa ng anumang pagkilos, kumunsulta sa isang dalubhasa," dagdag ni Dr. Rigov.
Inirekomenda ng espesyalista ang sumusunod na dalawang mga regimen - para sa napakataba ng mga tao (tumitimbang ng higit sa 100 kg) at sa mga nais makatipid ng 4-5 kg.
Sample menu para sa napuno na:
Almusal - mga produktong karne, tulad ng ham, na may kaunting kamatis o pipino. Ang isa pang pagpipilian ay ang yogurt na may oatmeal o bran.
Katamtamang pagkain bago tanghalian - pana-panahong prutas: 1 mansanas, melokoton, aprikot, pakwan, seresa at iba pa. Hindi hihigit sa 300 gramo.
Tanghalian - salad na may mga gulay, sandalan na pinggan tulad ng berdeng beans o isda. Ang pangalawang pagpipilian ay ang sopas ng manok at salad.
Hapunan - kaserol, inihurnong repolyo, berdeng beans, lentil, atbp, na maaaring isama sa sopas ng gulay. O ihain ang vegetarian dish na may isang salad. Ang pangatlong pagpipilian ay inihaw o pritong isda na may garnish na gulay. Ipinagbabawal ang mga patatas, bigas at mani.
Sample menu para sa pagkawala ng 4-5 kg
Para sa agahan - fillet o pinakuluang manok na may mga gulay. Maaari kang tumaya sa 1 pinakuluang itlog na may pipino (gherkin). Hindi inirerekumenda ng dalubhasa ang pagkain ng prutas sa umaga, mainam na kumuha sa hapon.
Katamtamang pagkain bago tanghalian - isang slice ng pakwan, 1 mansanas, melokoton, ilang mga seresa.
Tanghalian - inihaw na steak o meatballs na may salad o tarator.
Hapunan - inihaw na gulay, ngunit walang lasa, halimbawa kasama ang inihaw na isda.
Kung sa ilang oras ng araw ay nagugutom ang isang tao, maaari siyang kumain ng mga karot o isang hiwa ng pipino. At kung hindi mo layunin na mawalan ng maraming timbang - at ilang mga mani. Pinapayagan din ang tsokolate, ngunit isang bloke lamang, hindi buo.
Inirerekumendang:
Diyeta Ng Pakwan Para Sa Isang Payat Na Pigura
Ang diyeta ng pakwan ay isang mahusay na paraan upang linisin ang iyong katawan at mabilis na mawala ang timbang. Kapag nagsimula sa hilaw na diyeta na ito para sa ilan, ang kailangan mo lamang upang braso ang iyong sarili ay ang paghahangad at maraming pakwan.
Ang Mga Batang Napakataba Ay Biktima Ng Kanilang Mga Ina
Ang mga parirala tulad ng "Hanggang kumain ka ng lahat, hindi ka makakabangon mula sa mesa" ay pamilyar sa amin mula sa sakit ng aming pagkabata. Ang isang bagong pag-aaral ay natagpuan na ang dahilan para dito ay ang kasalanan ng basura ng pagkain.
Ang Mga Bata Ngayon Ay Mas Napakataba Kaysa Sa Kanilang Mga Magulang Noong Sila Ay Bata Pa
Isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa University of South Australia na natagpuan na ang mga modernong bata ay napakataba at mas mabagal kaysa sa kanilang mga magulang sa kanilang edad. Ayon sa mga resulta ng 50 pag-aaral ng pagtitiis, ang mga bata ngayon ay hindi maaaring tumakbo nang mas mabilis o kasing haba ng kanilang mga magulang.
Kalimutan Ang Tungkol Sa Lahat Ng Mga Diyeta! Ito Ang Tamang Diyeta Para Sa Iyo
Naririnig nating lahat ang tungkol sa uri ng ating dugo at kung paano ito nakakaapekto sa ating diyeta. Narito ang ilang mga simpleng bagay tungkol sa pagkain ayon sa uri ng dugo na mabuting malaman o matandaan kung nakalimutan mo ang mga ito.
Ang Pangarap Ng Isang Payat Na Baywang Lamang Sa Mga Pagsasanay, Diyeta At Kapaki-pakinabang Na Mga Tip
Sa edad, nagsisimula kaming makakuha ng mas maraming timbang - lalo na sa lugar ng tiyan. Ngunit hindi mo kailangang magsuot ng mas malaking damit at subukang itago ang sobrang timbang. Pinili namin ang pinakamahusay para sa iyo pagsasanay at diskarte sa pagbaba ng timbang , pumili kami ng higit sa 20 mga pinakamahusay na produkto para sa iyo pagkain .
