Mga Benepisyo At Pinsala Sa Paggamit Ng Flaxseed

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Talaga Ang flaxseed ay ang bagong pagkain ng himala? Ipinapakita ng mga paunang pag-aaral na makakatulong ang flaxseed sa paglaban sa lahat mula sa sakit na cardiovascular at diabetes hanggang sa cancer sa suso.

Tinawag ito ng ilan na isa sa pinakamalakas na pagkain ng halaman sa ating planeta. Mayroong katibayan na nagmumungkahi na maaari itong makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular, cancer, stroke at diabetes. Ito ay lubos na isang mahirap na gawain para sa ilang maliliit na buto na lumago nang daang siglo - flaxseed.

Kahit na naglalaman ang flaxseed lahat ng mga uri ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, utang nito ang malusog na reputasyon pangunahin sa tatlo sa mga ito:

• Mahahalagang fatty acid ng Omega-3, "mabuting" taba na ipinakita na maraming epekto sa kalusugan. Ang bawat kutsara ng flaxseed ay naglalaman ng tungkol sa 1.8 gramo ng halaman na omega-3 fatty acid.

• Mga Lignan, na kilala bilang plant estrogen at may mga katangian ng antioxidant. Naglalaman ng flaxseed 75-80 beses na mas maraming mga lignan kaysa sa iba pang mga pagkaing halaman.

• Hibla. Naglalaman ang flaxseed ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla.

Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang flaxseed ay maaaring magkaroon ng proteksiyon na epekto laban sa cancer, lalo na ang cancer sa suso, cancer sa prostate at cancer sa colon. Sa mga pag-aaral ng hayop, magtanim ng omega-3 fatty acid sa flaxseed, na tinawag na ALA, na nagbabawal sa dalas ng paglaki at paglago.

Bilang karagdagan, ang mga lignan sa flaxseed ay maaaring magbigay ng ilang proteksyon laban sa mga kanser na sensitibo sa mga sex hormone. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagkakalantad sa mga lignan sa panahon ng pagbibinata ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng kanser sa suso at maaari ring dagdagan ang kaligtasan ng mga pasyente ng kanser sa suso.

Maaaring protektahan tayo ng Lignans mula sa cancer sa pamamagitan ng:

• Pagharang sa mga enzyme na kasangkot sa metabolismo ng hormon;

• Nakakasagabal sa paglaki at pagkalat ng mga tumor cells.

Ang ilan sa iba pang mga bahagi sa flaxseed ay mayroon ding mga katangian ng antioxidant na makakatulong na maprotektahan laban sa cancer at sakit sa puso.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga produktong naglalaman ng mga halaman na omega-3 fatty acid ay tumutulong sa cardiovascular system sa pamamagitan ng maraming magkakaibang mekanismo, kasama na ang anti-namumulang aksyon at normalisasyon ng ritmo sa puso.

Ipinakita ng isang bilang ng mga pag-aaral na ang mga pagdidiyeta na mayaman sa omega-3 fatty acid, na matatagpuan din sa flaxseed, makakatulong na maiwasan ang pagtigas ng mga ugat. Ang mga lignan sa flaxseed ay ipinakita upang mabawasan ang pagbuo ng atherosclerotic plake ng hanggang sa 75%.

Dahil ang halaman ng omega-3 fatty acid ay maaari ding gumampan sa pagpapanatili ng natural na ritmo ng puso, maaari silang maging kapaki-pakinabang sa paggamot sa arrhythmia (hindi regular na tibok ng puso) at pagkabigo sa puso.

Ang pagkain ng flaxseed ay makakatulong sa mga antas ng kolesterol. Ang maliliit na mga maliit na butil ng LDL o "masamang" kolesterol sa dugo ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng sakit na cardiovascular, labis na timbang, diabetes at metabolic syndrome.

Diabetes

Ipinapakita rin ng mga paunang pag-aaral na ang pang-araw-araw na paggamit ng mga lignan sa flaxseed ay maaaring mapabuti ang antas ng asukal sa dugo.

Pamamaga

Ang dalawang bahagi sa flaxseed, ALA at lignans, ay maaaring mabawasan ang pamamaga na kasama ng ilang mga sakit (tulad ng Parkinson's disease at hika) sa pamamagitan ng pagtulong na harangan ang pagpapalabas ng ilang mga ahente ng nagpapaalab.

Mainit na flash

Ang isang pag-aaral ng menopausal women, na inilathala noong 2007, ay iniulat na 2 tablespoons flaxseed, na halo-halong mga cereal, juice o yogurt dalawang beses sa isang araw ay binabawasan ang mga mainit na pag-flash sa mga kababaihan.

Bagaman kalusugan mga benepisyo ng flaxseed ay hindi mapag-aalinlanganan, may ilang mga kawalan:

• Ang isa sa mga karaniwang nakakainis na epekto ng flaxseed ay ang mga diarrheal stools, na kung minsan ay maaaring humantong sa pagtatae. Ang epekto na ito ay madalas na nauugnay sa bahagyang mas mataas na dosis;

• Ang ilan sa mga gumagamit nito ay maaaring magkaroon ng malubhang reaksiyong alerdyi na may mga sintomas tulad ng pantal, urticaria, pangangati, pamamaga, mga problema sa paghinga, paghinga, atbp.

• Ang mga epekto ay may kasamang mga problema sa pamumuo ng dugo, dahil maaari itong makaapekto sa masamang pagkasira ng dugo;

• Bagaman malusog ang alpha-linolenic acid (ALA), sa ilang mga kaso hindi ito nabago sa eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA), na hinihigop ng katawan. Ito ay karaniwang nakikita sa mga taong may sakit tulad ng diabetes;

• Lata ng langis na flaxseed binabawasan din ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga nutrisyon;

• Ang langis ng flaxseed ay may isang maikling buhay sa istante (dahil sa oksihenasyon) pagkatapos na mailantad sa ilaw o hangin

• Ang langis na flaxseed ay naglalaman ng mga phytoestrogens, na maaaring kumilos bilang isang orihinal na hormon (estrogen) sa katawan. Kaya't hindi ito dapat gamitin ng mga buntis at nagpapasuso na kababaihan at mga may hindi timbang na hormonal.