2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Alam nating lahat na upang maging malusog, masigla at may matatag na immune system, isa sa mga ginintuang tuntunin ay ang kumain ng balanseng at kumpletong diyeta na may iba't ibang mga pagkaing mayaman sa mga sustansya at bitamina na kinakailangan para sa katawan. Lahat ng mga ito ay mahalaga at mahalaga sa ating kagalingan, at ngayon bibigyan natin ng espesyal na pansin bitamina E..
Ang pangunahing papel na ginagampanan ng napakahalagang bitamina na ito ay binubuo ang mga katangian ng antioxidant at ang kakayahang linisin ang katawan ng mapanganib na pagkilos na oxidative ng mga free radical na nabuo bilang resulta ng normal na proseso ng metabolic, polusyon sa industriya, usok ng sigarilyo, alkohol, ultraviolet ray, atbp.
Ang pag-neutralize ng mga sangkap na ito ay binabawasan ang panganib ng mga malalang sakit, sakit sa puso, kanser, pinsala sa mata at pagtanda. Bilang karagdagan, ang bitamina na natutunaw sa taba na ito ay isang mahalagang sangkap na sumusuporta sa pangkalahatang paggana ng immune system. Huling ngunit hindi pa huli, ang kapaki-pakinabang na Bitamina E ay isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na bitamina na nangangalaga sa kalusugan ng balat at buhok at nagpapabuti ng kanilang kalagayan.
Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga nito upang makakuha ng sapat na Vitamin E. Nandito na sila mga pagkaing may pinakamayamang nilalaman ng bitamina E..
Mga mani
Larawan: 1
Ang mga almendras, mani, hazelnut at binhi ng mirasol ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng halaman ng bitamina E. Bilang karagdagan, binibigyan tayo ng mga kapaki-pakinabang na taba, magnesiyo, kaltsyum, potasa at siliniyum. Ang mga ito ay angkop para sa parehong meryenda at meryenda sa anumang oras.
Lutong Spinach
Kabilang sa mga mapagkukunan ng bitamina E ay ang spinach - isa sa mga nakapagpapalusog na gulay sa tagsibol. Isang tasa ng lutong spinach hindi lamang pinunan tayo ng isang matatag na halaga ng bitamina E., at nagbibigay din sa amin ng isang solidong dosis ng iron, calcium at folic acid.
Inatsara na berdeng mga olibo
Larawan: Sergey Anchev
Ang mga olibo ay hindi lamang masarap, ngunit itinuturing din na isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na pagkain, na nagdadala ng mga napakahalagang benepisyo sa katawan. Mayroong sa kanilang komposisyon mataas na nilalaman ng bitamina E., pati na rin ang mga bitamina A at C at isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na mineral - kaltsyum, mangganeso, sosa, asupre.
Avocado
Hindi nagkataon na ang natatanging produktong pagkain na ito ay nakatanggap ng palayaw na superfood, dahil nagbibigay ito sa atin ng higit sa 25 pangunahing mga nutrisyon, kabilang ang tanso, iron, posporus, magnesiyo, mangganeso, potasa, bitamina A, B, C, at syempre - shock dosis ng bitamina E..
Kiwi
Ang Kiwi ay isang masarap at lubos na kapaki-pakinabang na prutas, isa pang kamangha-mangha mapagkukunan ng pandiyeta hindi lamang ng bitamina E., kundi pati na rin ang mga bitamina C at K, potasa, hibla at folic acid. Tiyak na, kung kinakain natin ito nang mas madalas, gantimpalaan tayo nito ng isang bilang ng mga benepisyo para sa kalusugan at ng immune system.
Inirerekumendang:
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Bitamina K
Pangunahing nahahati ang mga bitamina sa dalawang uri - natutunaw sa taba o natutunaw sa tubig. Mayroong kabuuang 13 bitamina, kung saan 9 ang natutunaw sa mga likido at 4 ang natutunaw sa taba. Ang Vitamin K ay natutunaw sa taba, na nangangahulugang naipon ito sa mga fat cells ng katawan.
Mga Pagkaing May Bitamina B1
Ang lebadura ng Brewer, mga butil ng trigo, atay ang pinakamayaman sa mga produktong bitamina B1. Ang mga binhi ng sunflower at linga ay mayaman din sa mahalagang sangkap na ito, kaya kinakailangan para sa kalusugan ng tao. Ang pagkonsumo ng raw oatmeal ay inirerekomenda din para sa mga nais makakuha ng bitamina B1 sa kanilang katawan.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Bitamina B17
Ang impormasyon tungkol sa mga pag-aari, aksyon at kakayahan ng sangkap na nakahiwalay sa mga binhi ng mapait na mga almendras ay nagsimula pa noong 1830, nang ihiwalay ito ng mga kemikal ng Pransya at binigyan ito ng pangalang amygdalin glycoside.
Mga Pagkaing May Bitamina B6
Ang ating katawan ay nangangailangan ng iba`t ibang mga bitamina at mineral upang maging malusog ang kalusugan. Ang magkakaibang at malusog na diyeta ay maaaring magbigay sa atin ng kinakailangang paggamit ng mga ito. Bitamina B6 ay isa sa pinakamahalaga para sa katawan na kinakailangan para sa wastong pagpapanatili ng mga pulang selula ng dugo, metabolismo, sistema ng nerbiyos, immune system, at marami pang ibang biological na proseso sa katawan.
