2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang ating katawan ay nangangailangan ng iba`t ibang mga bitamina at mineral upang maging malusog ang kalusugan. Ang magkakaibang at malusog na diyeta ay maaaring magbigay sa atin ng kinakailangang paggamit ng mga ito. Bitamina B6 ay isa sa pinakamahalaga para sa katawan na kinakailangan para sa wastong pagpapanatili ng mga pulang selula ng dugo, metabolismo, sistema ng nerbiyos, immune system, at marami pang ibang biological na proseso sa katawan.
Ang mga simtomas ng kakulangan ng Bitamina B6 ay maaaring isang mahinang immune system, rashes, basag na labi, pagkapagod, kawalan ng lakas. Maaari rin silang maging sanhi ng pagkamayamutin at pagkabalisa.
Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang mababang antas ng Bitamina B6 ay nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso, pati na rin humantong sa isang bilang ng iba pang mga pisikal at mental na problema.
Bitamina B6 dapat makuha araw-araw. Ang pang-araw-araw na dosis na ito ay dapat na tungkol sa 2 mg, ngunit, siyempre, depende ito sa maraming mga kadahilanan tulad ng kasarian, edad at iba pa. sa kabutihang-palad Ang bitamina B6 ay nakapaloob sa isang bilang ng mga masasarap na pagkain na maaari mong makuha ang madali at madalas.
Mga mani
Ang pagkonsumo ng iba't ibang mga mani ay isang madali at malusog na pagpipilian na magbibigay sa iyo ng mahalagang bitamina na ito. 100 gramo lamang ng mga pistachios ang naglalaman ng humigit-kumulang na 56% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng Bitamina B6. Idagdag sa iyong menu na mga nogales, cashew, hazelnut, mani.
Tuna
Ang tuna ay labis na mayaman sa iba't ibang mga bitamina at mineral tulad ng Bitamina B6, magnesiyo, posporus at potasa. Iba pang mga uri isda na mataas sa Vitamin B6 sa handa na estado ay ang salmon, swordfish, at herring.
Karne ng Turkey
Ang paghahatid ng 100 gramo ng karne ng pabo ay nagbibigay ng 40% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina.
Mga binhi ng mirasol
Ang mga binhi ng mirasol ay magbibigay sa iyo ng mga bitamina E, B1, B6, iron at B9. Idagdag ang mga ito sa mga salad, pangunahing pinggan, smoothies o kumain lamang ng ganyan.
Chickpeas
Ang pagkonsumo ng mga chickpeas ay maaaring magbigay sa iyo ng 55% ng pang-araw-araw na halaga ng Vitamin B6. Ang mga chickpeas ay isa sa mga pinakamahusay mga pagkaing may Bitamina B6, at karagdagan na naglalaman ito ng hibla, protina at carbohydrates.
Saging
Ang mga saging ay kabilang sa mga pinaka ginustong prutas na makakain. Maliban sa potasa, sila ay mayaman sa Vitamin B6, na tumutulong na gawing fuel ang mga carbohydrates - 100 gramo ang naglalaman ng halos 18% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina B6 para sa katawan.
Tingnan din ang lahat ng mga pakinabang ng pagsasama ng magnesiyo at bitamina B6. At upang matiyak na wala kang anumang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog, kumain ng regular na mga salad ng bitamina.
Inirerekumendang:
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
Mga Pagkaing Pinakamayaman Sa Bitamina E
Alam nating lahat na upang maging malusog, masigla at may matatag na immune system, isa sa mga ginintuang tuntunin ay ang kumain ng balanseng at kumpletong diyeta na may iba't ibang mga pagkaing mayaman sa mga sustansya at bitamina na kinakailangan para sa katawan.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Bitamina K
Pangunahing nahahati ang mga bitamina sa dalawang uri - natutunaw sa taba o natutunaw sa tubig. Mayroong kabuuang 13 bitamina, kung saan 9 ang natutunaw sa mga likido at 4 ang natutunaw sa taba. Ang Vitamin K ay natutunaw sa taba, na nangangahulugang naipon ito sa mga fat cells ng katawan.
Mga Pagkaing May Bitamina B1
Ang lebadura ng Brewer, mga butil ng trigo, atay ang pinakamayaman sa mga produktong bitamina B1. Ang mga binhi ng sunflower at linga ay mayaman din sa mahalagang sangkap na ito, kaya kinakailangan para sa kalusugan ng tao. Ang pagkonsumo ng raw oatmeal ay inirerekomenda din para sa mga nais makakuha ng bitamina B1 sa kanilang katawan.
Ang Mga Itlog Na May Mas Maraming Bitamina D Ay Inilalagay Ng Mga Hen Pagkatapos Ng Isang Tanning Bed
Sanay na kaming mag-isip tungkol sa bitamina D . para sa isa sa maraming bitamina na kailangan ng ating katawan. Ang tinatawag na sun vitamin ay higit pa. Ito ay isang steroid hormon at nakakaapekto sa halos dalawang libong mga genes sa katawan.
