2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang lebadura ng Brewer, mga butil ng trigo, atay ang pinakamayaman sa mga produktong bitamina B1. Ang mga binhi ng sunflower at linga ay mayaman din sa mahalagang sangkap na ito, kaya kinakailangan para sa kalusugan ng tao.
Ang pagkonsumo ng raw oatmeal ay inirerekomenda din para sa mga nais makakuha ng bitamina B1 sa kanilang katawan. Ang mga hilaw na mani ay naglalaman ng apat na beses na mas maraming bitamina B1 kaysa sa mga nut na ginagamot ng init.
Ang mga patatas, hinog na beans at mga gisantes ay naglalaman din ng bitamina B1, na kilala rin bilang thiamine. Natutunaw ito sa tubig kung saan sila pinakuluan, kaya mabuting gamitin ito sa anyo ng sarsa.
Ang bitamina B1 ay matatagpuan din sa itim na tinapay, mga mumo ng baboy, bigas, asparagus, berdeng mga gulay, hazelnut, pinatuyong prutas. Ang tunay na puso, karne at atay ay naglalaman ng mahalagang bitamina na ito.
Naglalaman din ang mga itlog ng bitamina B1. Mayroong isang hindi nakasulat na batas: kapag ang isang tao ay kumakain ng mga pagkain na mababa ang calorie - salad, juice, cottage cheese, at mahigpit na tumanggi na kumain ng mga cereal, nagsimula siyang magpakita ng mga sintomas ng beriberi.
Mabilis siyang nagagalit, may pag-aalinlangan at malinaw na kailangan niyang baguhin ang kanyang diyeta. Para sa bawat libong calories na natupok, dapat na kunin ang 0.5 milligrams ng thiamine.
Ang bitamina B1 ay kapaki-pakinabang sa stress at pisikal na aktibidad, pati na rin sa mga karamdaman sa tiyan. Ito ay pinakamahalaga pagkatapos ng bitamina C para sa katawan. Lawak ang kakulangan sa bitamina B1.
Ang kakulangan ng thiamine (Vitamin B1) ay sumisira sa sistema ng nerbiyos, nagdudulot ng mga takot, magagalitin, madaling mapagod, naghihirap mula sa paninigas ng dumi, pananakit ng binti at mga edad na mas mabilis, at sa mga bata ay bumagal.
Kung kumain ka ng maraming mga karbohidrat, dapat mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina B1. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na mas maraming jam at pasta na iyong kinakain, mas maraming bran, mani at gulay na dapat mong isama sa iyong menu.
Ang mga berdeng gulay, malabay na pampalasa, hazelnuts at sunflower seed, cereal at atay ay dapat na nasa iyong mesa araw-araw. Kumain ng patatas at baboy chops dalawang beses sa isang linggo.
Inirerekumendang:
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
Mga Pagkaing Pinakamayaman Sa Bitamina E
Alam nating lahat na upang maging malusog, masigla at may matatag na immune system, isa sa mga ginintuang tuntunin ay ang kumain ng balanseng at kumpletong diyeta na may iba't ibang mga pagkaing mayaman sa mga sustansya at bitamina na kinakailangan para sa katawan.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Bitamina K
Pangunahing nahahati ang mga bitamina sa dalawang uri - natutunaw sa taba o natutunaw sa tubig. Mayroong kabuuang 13 bitamina, kung saan 9 ang natutunaw sa mga likido at 4 ang natutunaw sa taba. Ang Vitamin K ay natutunaw sa taba, na nangangahulugang naipon ito sa mga fat cells ng katawan.
Mga Pagkaing May Bitamina B6
Ang ating katawan ay nangangailangan ng iba`t ibang mga bitamina at mineral upang maging malusog ang kalusugan. Ang magkakaibang at malusog na diyeta ay maaaring magbigay sa atin ng kinakailangang paggamit ng mga ito. Bitamina B6 ay isa sa pinakamahalaga para sa katawan na kinakailangan para sa wastong pagpapanatili ng mga pulang selula ng dugo, metabolismo, sistema ng nerbiyos, immune system, at marami pang ibang biological na proseso sa katawan.
Ang Mga Itlog Na May Mas Maraming Bitamina D Ay Inilalagay Ng Mga Hen Pagkatapos Ng Isang Tanning Bed
Sanay na kaming mag-isip tungkol sa bitamina D . para sa isa sa maraming bitamina na kailangan ng ating katawan. Ang tinatawag na sun vitamin ay higit pa. Ito ay isang steroid hormon at nakakaapekto sa halos dalawang libong mga genes sa katawan.
