2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang yodo ay kilala upang gampanan ang isang pangunahing papel sa normal na paggana ng teroydeo glandula, at mas mahusay na gumana ito, mas mabilis ang metabolismo.
At saka, tumutulong ang yodo upang masunog ang calorium nang mas mabilis, gawing enerhiya kaysa sa taba, nagpapalakas ng mga follicle ng buhok, sa gayon ay nakakatulong sa pagkawala ng buhok, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagbabawas ng panganib ng cancer at maraming iba pang mga benepisyo.
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat maging maingat lalo na ang antas ng yodo sa katawan sila. Ayon sa World Health Organization, ang kakulangan ng sangkap na ito ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkasira ng kaisipan sa mga bagong silang na sanggol sa buong mundo.
Alam na ang pang-araw-araw na paggamit ng yodo ay 150 mcg, at para sa mga buntis na kababaihan - 250 mcg. Tingnan sa mga sumusunod na linya ang pinaka kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng yodo.
1. Cranberry
Ang maliit na maasim na strawberry ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga antioxidant, mahalagang bitamina, elemento at sangkap, kabilang ang bitamina C, bitamina K, na nagbibigay ng mas mahusay na pagsipsip ng kaltsyum, hibla at yodo. Ang 100 gramo ng cranberry ay naglalaman ng halos 350 mcg ng yodo. Idagdag ang prutas na ito sa mga cake, salad at sarsa at masisiguro ang iyong pang-araw-araw na pamantayan.
2. Mga berry
Sa panahon ng maiinit na buwan maaari kang ligtas na kumain ng mga strawberry, kaya't hindi lamang upang tamasahin ang kanilang mahusay na panlasa, ngunit din sa magbigay ng isang madaling pang-araw-araw na paggamit ng yodo. Ang isang baso ay naglalaman ng halos 10% ng pang-araw-araw na pamantayan ng sangkap na ito, lalo na 13 mcg. Bilang karagdagan, pinapabuti ng mga strawberry ang kaligtasan sa sakit at, ayon din sa pagsasaliksik, binabawasan ang antas ng "bad kolesterol".
3. Mga pinatuyong plum
Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng produktong ito ay talagang marami. Isa sa mga ito ay ang kinokontrol nila ang mga antas ng asukal sa dugo, na makakapagligtas sa iyo mula sa pagbuo ng type 2 na diabetes at labis na timbang. Ibinaba rin nila ang kolesterol at pinalalakas ang mga buto. Naglalaman ang mga ito ng bitamina K at beta-carotene. Limang prun lamang ang naglalaman ng 13 mcg ng yodo, upang madali kang makakuha ng bahagi ng pang-araw-araw na pamantayan ng sangkap na ito.
4. Hipon
Karamihan sa mga pagkaing-dagat ay nilalaman malaking halaga ng yodo, isa na rito ay hipon. Naglalaman ang 100 gramo ng 40 mcg ng yodo, kaya kung mahilig ka sa pagkaing-dagat, madali kang makakakuha ng bahagi ng pang-araw-araw na pamantayan.
5. Lagnat
Ito ang iba pang kapaki-pakinabang na produkto. Sa pangkalahatan, ang puting isda ay mababa sa taba at calories, ngunit mayaman din ito sa mga bitamina at elemento, kabilang ang yodo. Ang isang paghahatid ng 100 gramo ay naglalaman ng 110 mcg ng yodo. Bilang karagdagan, ito ay mayaman sa kaltsyum, magnesiyo, potasa, posporus, bitamina E at B bitamina, lalo na ang bitamina B12, na kasangkot sa normal na paggana ng cardiovascular system.
6. Tuna
Ito ay medyo mas may langis na isda, ngunit hindi pa rin gaanong kapaki-pakinabang. Kabilang sa mga mahahalagang katangian ng tuna ay ang kakayahang maiwasan ang stroke. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang mga taong kumakain ng higit pa sa pagkaing-dagat na ito, katulad ng 3-4 beses sa isang linggo, ay binabawasan ang panganib ng stroke ng 30%. Naglalaman ang tuna ng maraming potasa, posporus, kaltsyum, magnesiyo, iron at yodo (sa 100 gramo tungkol sa 18 mcg).
7. karne ng Turkey
Ito ay isa pang mahusay isang malusog na mapagkukunan ng yodo. Ang karne ng Turkey ay minamahal ng lahat, maging ng mga atleta, sapagkat naglalaman ito ng maraming halaga ng protina at pati na rin ang mga taong nais magpapayat dahil mayroon itong mababang porsyento ng taba. Ngunit ang karne ng pabo ay dapat ding mahalin para sa mataas na nilalaman ng kaltsyum, potasa, sink, iron, posporus, yodo (mga 37 mcg bawat 100 gramo) at mga bitamina B.
8. Patatas
Maraming mga tao ang hindi kumakain ng patatas sapagkat mayroon silang mataas na nilalaman ng almirol, na kung saan ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat mong ibukod ito nang lubhang kapaki-pakinabang na produkto mula sa iyong diyeta nang kumpleto.
Naglalaman din ito ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap: iron, posporus, kaltsyum at sink - lahat sila ay magkakasama na nag-aambag sa mahusay na kalusugan ng buto. Bilang karagdagan, ang gulay na ito ay mayaman sa bitamina B6, potasa, magnesiyo at yodo. Ang isang katamtamang laki na patatas ay naglalaman ng halos 60 mcg ng yodo, na halos kalahati ng pang-araw-araw na pamantayan.
9. Puting beans
Ang mga pinggan ng bean ay hindi lamang masarap ngunit kapaki-pakinabang din, dahil naglalaman ito ng hibla, na napakahusay para sa kalusugan. Sa parehong oras, ang mga beans ay may mababang glycemic index, na labis na mahalaga para sa mga diabetic, dahil ang antas ng GI ay nag-aambag sa pagtaas / pagbaba ng asukal sa dugo.
Bilang karagdagan sa hibla at protina, ang mga puting beans ay mayaman sa magnesiyo, tanso, sink, folic acid, na kinakailangan upang lumikha ng mga bagong cell sa katawan at panatilihin ang mga ito sa mabuting kalagayan at, syempre, yodo - sa 100 gramo ng beans ay naglalaman ng kaunti pa sa 30 mcg (micrograms).
10. Seaweed (damong-dagat)
Ito ay magiging isang tunay na krimen na hindi isama ang produktong ito sa iyong diyeta, dahil ito ay isang tunay na kamalig ng yodo. Ang 100 gramo ng produkto ay naglalaman ng halos 300 mcg ng yodo, na 2 beses na higit pa sa pang-araw-araw na pamantayan. Bilang karagdagan, ang damong-dagat ay may lamang 25 calories (bawat 100 gramo), halos walang taba at karbohidrat - isang tunay na mahanap para sa mga taong nasa diyeta.
Ang kakulangan sa yodo ay maaaring humantong sa pagkalumbay, hindi magandang pag-andar ng utak at pagtaas ng timbang. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng ito, pati na rin ang bilang ng iba pang mga problema, kailangan mong ubusin ang sapat na mga produkto na mayroon sila nadagdagan ang nilalaman ng yodo.
Inirerekumendang:
Ang Mga Vegan Ay Nagdurusa Mula Sa Kakulangan Sa Yodo
Ang mga gulay ay hindi makakakuha ng sapat na yodo dahil sa kanilang diyeta. At ito ay lalong mahalaga, lalo na para sa mga buntis. Ang yodo ay matatagpuan sa iodized salt, seafood, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at ilang uri ng tinapay.
Ang Pinaka-nakakapinsalang Mapagkukunan Ng Mga Lason
Mapanganib na mga lason na maaaring dumungaw sa ating katawan ay higit pa sa iniisip natin. Para sa marami sa kanila hindi tayo naghihinala o mas tiyak na hindi alam na ang mga ito ay nakapaloob sa pinakakaraniwang mga pang-araw-araw na bagay.
Ang Pinaka-nakakapinsalang Pagkain Na Mapagkukunan Ng Pino Na Almirol
Ang mga carbohydrates ay maaaring nahahati sa tatlong pangunahing mga kategorya: asukal, hibla at almirol. Starch ay ang pinaka-karaniwang ginagamit na uri ng karbohidrat at isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa maraming mga tao.
Ang Pinaka Masarap Na Tupa At Ang Pinaka Nakakainam Na Isda
Naghanda kami ng dalawang magkakaibang mga recipe para sa inihaw na karne na maaari mong gawin para sa iyong pamilya o mga espesyal na panauhin. Ang aming unang mungkahi ay para sa inihaw na paa ng tupa. Upang makagawa ng iyong resipe, kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:
Ang Pinaka-hindi Malusog Na Mapagkukunan Ng Carbohydrates
Mga Karbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Napakahalaga ng mga ito para sa iyong katawan at kung wala ang tamang paggana nito ay nagiging mas mahirap. Kamakailan lamang, isang malaking bilang ng mga tao ang may opinyon na ang pagtanggal ng mga carbohydrates mula sa kanilang diyeta ay hahantong sa pagbaba ng timbang.
