2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Potasa, kaltsyum at magnesiyo ay mga elemento na sumusuporta sa mga proseso ng biochemical sa metabolismo. Gumagawa rin sila ng mahahalagang gawain na may kaugnayan sa kalusugan ng cell.
Nagsisilbing regulator din sila ng daloy ng mga nutrisyon sa loob ng mga cells. Magnesiyo kasama ang potasa at kaltsyum ay mga electrolyte na kasangkot sa proseso ng utak, pagpapaandar ng nerbiyos, puso, mata, kaligtasan sa sakit at kalamnan.
Ang kakulangan ay nakakagambala sa balanse ng mga proseso ng buhay sa pangkalahatan, sapagkat ang mga sangkap na ito ay kasangkot sa higit sa 300 proseso ng biokimikal sa katawan at maaari itong humantong sa isang pagbagsak ng mga problema sa kalusugan.
Paano mapanatili ang balanse sa pagitan potasa, kaltsyum at magnesiyo?. Paano ibibigay ang iyong katawan ng isang pare-pareho ang supply ng mga kapaki-pakinabang na elemento?
Ang pinakamadaling paraan ay sa pamamagitan ng isang nakapagpapalusog na diyeta at inirerekumenda ito para sa bawat malusog na tao. Ang pagkuha ng labis na halaga bilang pandagdag sa pandiyeta ay kinakailangan sa kaso ng anumang problema sa kalusugan na makagambala sa supply o pagsipsip ng mga elementong ito ng katawan.
Halos may isang tao na hindi alam na ang mga produktong gatas at gatas ay ang pinakaligtas na mapagkukunan ng kaltsyum. Kapag ang lactose ay isang problema at ang gatas ay ibinukod hangga't maaari mapagkukunan ng kaltsyum, ang mga kahaliling mananatili ay hindi gaanong kaunti.
Kain ng pinakamaraming calcium
Broccoli
Ang broccoli ay kabilang sa mga unang pagpipilian na may isang malaking halaga ng calcium sa kanila. Naglalaman din ang mga ito ng bitamina C at nililinis ang digestive system.
Mga berdeng dahon na gulay
Ang mga berdeng dahon na gulay ay kabilang sa mga mungkahi kung kinakailangan ng mas mataas na halaga ng elemento. Kasabay nito, ang katawan ay puno ng bitamina A.
Pinatuyong kahoy
Ang mga pinatuyong igos ay puno ng kaltsyum, at nagbibigay din ng potasa at magnesiyo, pati na rin ang sapat na hibla.
Sitrus
Mula sa sitrus, ang kahel ay isang angkop na prutas at hindi rin nagbibigay ng maraming mga calorie, kaya't ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang diyeta na naglalayong umayos ang timbang.
Sardinas
Kabilang ang sardinas mga pagkaing mataas sa calcium, pati na rin ang bitamina B12, pati na rin ang napakahalagang bitamina D.
Mga Almond
Angkop na angkop ang mga almendras mapagkukunan ng kaltsyum kabilang sa mga mani, dahil makakatulong din silang labanan ang masamang kolesterol.
Mga pagkaing may pinakamaraming potasa
Upang mapanatili ang balanse ng likido at samakatuwid ay antas ng presyon ng dugo, ang pagkakaroon ng sapat na halaga ng potasa ay isang mahalagang kondisyon.
Avocado
Ang avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng potassium at masiyahan ang pangangailangang ito, at magdaragdag din ng magnesiyo, hibla, unsaturated fatty acid at hibla.
Kalabasa
Ang kalabasa ay isa pang mahusay na pagpipilian na magdadala ng bitamina K at E, pati na rin ang ilang mga antioxidant.
Mga Aprikot
Sa mga prutas, ang pinatuyong mga aprikot at granada ay mabuti mapagkukunan ng potasa, na nag-i-import ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Kain ng pinakamaraming magnesiyo
Mga berdeng dahon na gulay
Ang mahalaga magnesiyo maaaring matagpuan sa berdeng mga gulay at samakatuwid nakalista ang mga ito bilang isang kinakailangang bahagi ng pang-araw-araw na menu.
Mga mani at binhi
Kabilang sa mga mani at buto na mapagkukunan ng magnesiyo, ay mga binhi ng kalabasa, linga at almond, pati na rin mga mani at mga nogales.
Isda
Ang isda ay isa pang pagpipilian para sa pagkuha ng mahalagang sangkap at samakatuwid ang pagkakaroon ng pagkaing-dagat na ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa menu ay isang pangangailangan.
Buong butil
Ang buong butil ay hindi rin walang magnesiyo, at kasabay nito ay naglalaman ng hibla at karbohidrat. Kaya't hindi masamang balikan ang ilang tradisyunal na mga produkto tulad ng dawa, bulgur, barley at oats.
Mga prutas na may magnesiyo
Kabilang sa mga prutas, abukado, saging, pinatuyong aprikot, igos at petsa ay napuno nang mabuti pagkain ng magnesiyo.
Itim na tsokolate
Ang isang maganda at paboritong karagdagan sa mga posibilidad ay maitim na tsokolate.
Inirerekumendang:
Pang-araw-araw Na Pamantayan Ng Magnesiyo, Kaltsyum, Potasa, Siliniyum At Bakal
Mahalaga ang mga mineral para sa mabuting kalusugan. Gumagamit ang katawang tao ng higit sa 80 mineral para sa normal na paggana nito. Ang bawat cell na nabubuhay ay direktang nakasalalay sa mga mineral sa katawan, at responsable sila para sa tamang pag-istraktura at paggana nito.
Ang Kaltsyum, Hibla At Potasa Ay Kinakailangan Para Sa Mga Bata
Dapat ay nahihirapan kang makakain ang iyong mga anak ng gusto mo. Karaniwan, pagdating sa pagkain, ang mga bata ay maaaring magdala sa atin sa isang estado ng kawalan ng kakayahan. Ang pinakamahalagang bagay na dapat malaman ng bawat magulang ay kung aling mga sangkap ang pinaka kailangan ng mga bata.
Hard Pagsipsip Ng Tubig At Kaltsyum
Sa mga lugar kung saan mahirap ang tubig, ang sakit sa puso ay nakakaapekto sa populasyon nang mas madalas kaysa sa mga lugar na may malambot na tubig. Ang matapang na tubig ay mas masarap kaysa sa malambot, ngunit napakahirap maghugas.
Ano Ang Hindi Natin Alam Tungkol Sa Kaltsyum?
Hindi nakakagulat na ang kaltsyum ay isa sa pinakamahalagang mineral sa ating katawan. Kabilang sa kanyang pangunahing tungkulin ay: - Bumubuo ng malusog na buto at ngipin at pinapanatili silang malakas sa pagtanda; - Mahalaga para sa paghahatid ng mga nerve impulses;
Pagkain Para Sa Mas Mahusay Na Pagsipsip Ng Kaltsyum
Ang kaltsyum ay isa sa mahahalagang mineral na nakakaapekto sa kagalakan ng mga kalamnan at nerbiyos, lumahok sa normal na paggana ng nerve cell at sa pamumuo ng dugo. Calcium ay may mga anti-namumula na epekto at lalong mahalaga para sa mga kabataan, mga buntis na kababaihan at mga ina na nagpapasuso.
