2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang kaltsyum ay isa sa mahahalagang mineral na nakakaapekto sa kagalakan ng mga kalamnan at nerbiyos, lumahok sa normal na paggana ng nerve cell at sa pamumuo ng dugo.
Calcium ay may mga anti-namumula na epekto at lalong mahalaga para sa mga kabataan, mga buntis na kababaihan at mga ina na nagpapasuso. Para sa kanila, ang pang-araw-araw na dosis ay dapat na hindi bababa sa 1.5 hanggang 2 g, at para sa lahat ng iba pa mula sa 0.5 hanggang 1 g.
Ang mga asing-gamot na kaltsyum ay malapit na nauugnay sa mga posporus at magnesiyo at kumikilos sa bawat isa kapwa sa katawan at sa pagkain. Ang kakulangan sa calcium ay humahantong sa hindi magandang pag-unlad ng kalansay at tetany (mga seizure).
Alam ng lahat na ang kaltsyum ay matatagpuan sa gatas, keso sa kubo, keso, keso, itlog, isda, karne at prutas. Gayunpaman, bilang karagdagan sa kahalagahan ng pag-ubos ng mga produkto sa itaas, mahalaga ding malaman kung ang kaltsyum ay mahusay na hinihigop ng katawan.
Narito ang ilang pangunahing mga patakaran na sundin upang matiyak na hindi ka lamang nakakakuha ng sapat na kaltsyum, ngunit ito ay ganap na hinihigop:
1. Ang sapat na paggamit ng bitamina D ay mahalaga para sa pagsipsip ng kaltsyum, na dapat kunin sa 500-1000 IU (mga pang-internasyonal na yunit). Sa kawalan ng bitamina na ito ay humahantong sa rickets, nadagdagan ang hina ng buto at marami pa.
Kabilang sa pinakamayaman sa mga produktong bitamina D ay mantikilya, gatas, caviar, egg yolk, atay at iba pa. Ang mga sinag ng araw ay nagbibigay din sa atin ng bitamina D.
2. Mahalagang kumain nang hiwalay sa mga pagkaing mayaman kaltsyum, dahil kung, halimbawa, kumuha ka ng gatas na may mga pagkain tulad ng spinach, repolyo o beans, ang pagsipsip ng katawan ay masisira.
3. Upang makuha ang calcium na kinukuha mo, kalimutan ang tungkol sa alkohol.
4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium sa mga bahagi. Nangangahulugan ito na hindi magandang uminom ng 1 litro ng gatas nang sabay-sabay, ngunit gawin ito sa maraming dosis sa buong araw. Kapag kumuha ka ng labis na halaga ng calcium, hindi ito ganap na hinihigop ng katawan.
5. Mahigit sa 20% ng kaltsyum at posporus sa gatas ay nauugnay sa kasein, na kung bakit sila ay lubhang nasisipsip ng katawan.
Inirerekumendang:
Mga Pribotic Na Pagkain Para Sa Mahusay Na Kaligtasan Sa Sakit At Mahusay Na Pantunaw
Kung sa palagay mo ang bakterya ay magkasingkahulugan ng "microbes," muling isipin. Ang mga Probiotics ay matatagpuan sa gat at ang kanilang gitnang pangalan ay live mabuting bakterya! Ipinapakita ng data ng survey na sa isang taon mga 4 milyong katao ang gumamit ng ilang anyo ng mga produktong probiotic .
Ano Ang Pumipigil Sa Mahusay Na Pagsipsip Ng Bakal Sa Katawan
Mababang antas ng bakal sa katawan ng tao maging sanhi ng isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang sintomas - pagkapagod, mahinang konsentrasyon, madalas na estado ng pagkalumbay. Ang kakulangan sa bakal na ito ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan - madalas na pag-unlad ng anemia.
Hard Pagsipsip Ng Tubig At Kaltsyum
Sa mga lugar kung saan mahirap ang tubig, ang sakit sa puso ay nakakaapekto sa populasyon nang mas madalas kaysa sa mga lugar na may malambot na tubig. Ang matapang na tubig ay mas masarap kaysa sa malambot, ngunit napakahirap maghugas.
Ang Tamang Pagkain Para Sa Mas Mahusay Na Pagtulog
Ang pagtulog ay isang natural na proseso ng pagpapahinga na binabawasan ang mga pag-andar ng ilang mga pandama. Kinakailangan upang maibalik ang lakas ng kaisipan at pisikal na katawan, may pangunahing papel sa pagsasama-sama ng memorya, lalo na nakakaapekto sa pangkalahatang pag-unlad ng utak.
Ang Maalat Na Pagkain Ay Mas Mahusay Para Sa Pagpapanatiling Hydrated Ng Katawan
Alam nating lahat na nauuhaw tayo sa maalat na pagkain. Tunog lohikal, ngunit totoo ba ito? Hindi ayon sa isang bagong pag-aaral sa internasyonal. Ang bagong teorya ay kabilang sa isang pangkat ng mga siyentista na pinag-aralan kung paano nakakaapekto ang pangmatagalang paghihiwalay sa isang tao.
