2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Mahalaga ang mga mineral para sa mabuting kalusugan. Gumagamit ang katawang tao ng higit sa 80 mineral para sa normal na paggana nito.
Ang bawat cell na nabubuhay ay direktang nakasalalay sa mga mineral sa katawan, at responsable sila para sa tamang pag-istraktura at paggana nito. Kinakailangan ang mga ito para sa pagbuo ng dugo at buto, para sa komposisyon ng mga likido sa katawan, para sa malusog na paggana ng mga sistemang nerbiyos at puso.
Magnesiyo. Inirekumenda pang-araw-araw na dosis para sa: kalalakihan - 350 mg, kababaihan - 280 mg, mga buntis na kababaihan - 320 mg. Ang magnesiyo ay isang pangunahing sangkap sa wastong paggana ng mga nerbiyos at kalamnan. Tinutulungan nito ang katawan na masipsip nang mas mahusay ang kaltsyum at samakatuwid ay responsable para sa malusog na pagpapanatili ng buto.
Calcium. Inirekumendang pang-araw-araw na dosis para sa: matatanda - 800 mg, buntis at maliliit na bata - 1200 mg. Kailangan ng calcium upang mabuo at mapanatili ang sistema ng buto. Nag-aambag ito sa pagbuo ng mga lamad ng cell, pati na rin sa pag-regulate ng nerve excitability at pag-urong ng kalamnan. Ang kaltsyum ay nagtatayo ng malakas na buto at malusog na ngipin. Tumutulong sa puso nang regular na matalo.
Tumutulong sa iyong sistema ng nerbiyos, lalo na sa paghahatid ng mga salpok, tumutulong upang gawing normal ang pamumuo ng dugo. Maaari itong makatulong na maiwasan ang pagkawala ng buto na nauugnay sa osteoporosis. Ito ay mas epektibo kapag isinama sa: bitamina A, C, D, iron, magnesiyo, mangganeso, posporus, potasa, tanso, silikon, sink, boron, siliniyum, chromium, at maraming iba pang mga elemento ng pagsubaybay.
Potasa Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis para sa mga may sapat na gulang ay 2000 mg. Ang potassium ay ang pangatlong pinaka-masaganang mineral sa katawan. Kailangan ito para sa pagbubuo ng mga protina, karbohidrat at pagtatago ng insulin mula sa pancreas, upang makontrol ang balanse ng tubig sa katawan.
Siliniyum Inirekumenda ang pang-araw-araw na dosis para sa: mga kalalakihan - 70 micrograms, kababaihan - 55 micrograms, mga buntis na kababaihan - 65 micrograms. Ang selenium ay nagpapasigla ng metabolismo, ito ay isang natural na antioxidant, pinoprotektahan ang mga cell at tisyu mula sa mga libreng radical. Sinusuportahan din ng Selenium ang pag-andar ng immune system at pinapag-neutralize ang ilang nakakalason na sangkap tulad ng cadmium, mercury at arsenic, na maaaring ma-ingest o malanghap.
Bakal. Inirekumenda pang-araw-araw na dosis para sa: matanda - 10 mg, menopausal women - 15 mg, buntis na kababaihan - 30 mg. Pinagkaitan ng kakulangan sa iron ang mga tisyu ng katawan ng oxygen at maaaring humantong sa anemia. Kasama sa mga simtomas ang pagkapagod, pamumutla, pagkahilo, pagkasensitibo sa lamig, pagkamayamutin, pagkapagod, mahinang konsentrasyon at palpitations.
Ang mga sumusunod na pagkain ay nahanap upang mapigilan ang pagsipsip ng bakal: kape, tsaa, mga pagkaing toyo, antacid, at tetracycline. Gayundin, ang labis na dami ng calcium, zinc at manganese ay maaari ring hadlangan ang pagsipsip nito.
(Isinalin mula sa Ingles)
Inirerekumendang:
Mga Mapagkukunan Ng Bakal Na Bakal
Napakahalagang sangkap ng iron na may pangunahing papel sa marami sa mga proseso sa ating katawan. Bilang karagdagan, nasasangkot ito sa oxygen metabolismo, pinasisigla ang kaligtasan sa sakit, ginagampanan ang isang pangunahing papel sa pag-aktibo ng mga reaksyon ng enzymatic at kasangkot sa pagbubuo ng collagen.
Kumain Ng Pinaka Potasa, Kaltsyum At Magnesiyo
Potasa, kaltsyum at magnesiyo ay mga elemento na sumusuporta sa mga proseso ng biochemical sa metabolismo. Gumagawa rin sila ng mahahalagang gawain na may kaugnayan sa kalusugan ng cell. Nagsisilbing regulator din sila ng daloy ng mga nutrisyon sa loob ng mga cells.
Ang Kaltsyum, Hibla At Potasa Ay Kinakailangan Para Sa Mga Bata
Dapat ay nahihirapan kang makakain ang iyong mga anak ng gusto mo. Karaniwan, pagdating sa pagkain, ang mga bata ay maaaring magdala sa atin sa isang estado ng kawalan ng kakayahan. Ang pinakamahalagang bagay na dapat malaman ng bawat magulang ay kung aling mga sangkap ang pinaka kailangan ng mga bata.
Hard Pagsipsip Ng Tubig At Kaltsyum
Sa mga lugar kung saan mahirap ang tubig, ang sakit sa puso ay nakakaapekto sa populasyon nang mas madalas kaysa sa mga lugar na may malambot na tubig. Ang matapang na tubig ay mas masarap kaysa sa malambot, ngunit napakahirap maghugas.
Bumili Kami Ng Higit Pang Mga Juice At Iba Pang Mga Inuming Prutas
Bumili kami ng 5.4 porsyento pang mga juice at inuming prutas sa nakaraang taon, ayon sa isang pag-aaral sa Nielsen. Bagaman tumaas ang porsyento, ang ating bansa ay nananatiling isa sa mga huling lugar sa pagkonsumo ng mga fruit juice. Ipinapakita ng mga istatistika mula sa European Association of Fruit Drinks na ang pinakamataas na pagkonsumo ay sa Malta, kung saan ang isang tao sa bansa ay umiinom ng average na 33.
