2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Lampas sa mga dilaw na prutas at lumabas mag-load ng potasa sa mga pagkaing ito.
Kapag naisip mo ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan, maaaring isipin ng iyong isip ang protina, hibla, kaltsyum, bitamina D, o kahit na mga omega-3. At saan natin nakakalimutan ang potasa?
Potasa tumutulong sa iyong mga nerbiyos at kalamnan na makipag-usap sa bawat isa, ilipat ang iba pang mga nutrisyon sa iyong mga cell at pinapanatili ang kontrol sa mga antas ng sodium. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na sangkap, ang iyong presyon ng dugo ay tataas at ang panganib ng mga bato sa bato ay tataas.
Ang magandang balita ay maaari kang makahanap ng higit pa mula sa sapat na potasa sa lahat ng uri ng pagkain. Tiyak ang saging nananatiling isang maaasahang mapagkukunan na may mga target na 422 mg ng mineral o tungkol sa 9% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit (RDA) na 4700 mg, ngunit may iba pa mapagkukunan ng potasana hindi mo dapat balewalain.
Narito ang isang listahan ng mga pagkaing mataas sa potasa:
1. kamote
2. Puting patatas
3. Sarsa ng kamatis
4. Melon
5. Frozen spinach
6. Beets
7. Itim na beans
8. Puting beans
9. Canned salmon
10. Edamame
11. Kalabasa
12. Swiss chard
13. Yogurt
Mamaya sa artikulong malalaman mo ang tungkol sa 13 pagkain na naglalaman ng mga ito mas maraming potasa kaysa sa saging!
1. Mga kamote
Ang katamtamang inihurnong kamote ay naglalaman ng 542 mg (12% RDA) ng potasa.
Ang mga tubers na ito ay mayaman din sa bitamina A, mabuti para sa mga mata, bitamina C para sa balat at mga hibla ng bituka. Ang mga ito ay din labis na masarap.
2. Puting patatas
Sorpresa! Ang isang patatas ay naglalaman ng average na tungkol sa 941 mg potasa (20% RDP). Kapag luto nang maayos sa isang malusog na paraan - inihurno o luto sa halip na pinirito, mababa ang mga ito sa calorie, fat at sodium. Bilang karagdagan, ang mga puting patatas ay nag-aalok ng isang malusog na dosis ng bitamina C at magnesiyo. Isang magandang dahilan upang maghanda at kumain ng siksikan mula sa iyong paboritong patatas na salad.
3. Sarsa ng kamatis
Ang tradisyunal na plain pasta na sarsa na ito ay isang lihim mapagkukunan ng potasa. Ang 1 tasa ng sarsa ng kamatis ay naglalaman ng 728 mg ng potasa (15% RDA). Ang mga kamatis ay mayaman din sa lycopene, isang pigment ng halaman na nagbibigay ng ilang prutas at gulay ng kanilang lagda na pulang kulay. Ubusin ang sarsa ng kamatis na mababa ang asukal.
4. Melon
Kumain ng dalawang malalaking sariwang piraso ng pakwan at makakakuha ka ng 641 mg ng potasa (14% RDA). Ang pakwan ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng lycopene, pati na rin ang mga bitamina A, C at B6. Dagdag pa, higit sa 90% ng prutas ang tubig, kaya't makakaramdam ka ng busog pagkatapos ng agahan na may napakakaunting calories. Ang isang mahusay na kahalili ay malamig na pinaghalo juice ng pakwan nang walang idinagdag na asukal. Ang 1 bote ay naglalaman ng 825 mg ng potassium.
5. Frozen spinach
Magdagdag ng 1 tasa ng spinach sa iyong susunod na pagluluto o salad at makakakuha ka ng hanggang 540 mg ng potasa (11% RDA), at 1 tasa ng lutong spinach (180 g) ay nagdaragdag ng 839 mg (24% RDA). Ang spinach ay mayaman din sa magnesiyo, bitamina A at calcium. Hindi sinasadya na ang spinach ang paboritong pagkain ni Popeye na Sailor. Labis na masarap, masustansya at bitamina berde na mga gulay.
6. Mga pulang beet
Ang isang tasa ng tinadtad na pinakuluang pulang beet ay nagbibigay ng 518 mg ng potasa (11% RDA), at 1 onsa (~ 30 g) ng mga beet chip ay naglalaman ng isang kahanga-hangang 90 mg. Ang ugat na gulay na ito ay may labis na magkakaibang hanay ng mga application at maaaring magamit sa lahat mula sa mga salad hanggang sa mga juice at sopas. Ayon sa isang pag-aaral, ang pag-inom ng beetroot juice 90 minuto bago ang pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang pagiging produktibo.
7. Itim na beans
Marahil ay bumibili ka na ng mga naka-kahong itim na beans para sa hibla at protina - dalawang nutrisyon na iniiwan ka ng buong mahabang panahon. Ang galing din nila mapagkukunan ng potasa. Kumuha ng 1 tasa ng itim na beans at makakakuha ka ng 739 mg ng mineral (16% RDA). Naglalaman din ang mga ito ng calcium, magnesium, folate at iba pa.
8. Puting beans
Ang mga puting beans ay marahil ang pinakamahusay na mapagkukunan ng potasa sa grocery store. Ang 1 tasa ng beans ay may isang malaking halaga ng potasa - hanggang sa 1189 mg. Iyon ay isang isang-kapat ng kung ano ang kailangan mo araw-araw. Naghahain din ang parehong baso ng kamangha-manghang 20 g ng protina at 13 g ng hibla.
9. Canned salmon
Ang naka-kahong salmon ay pangarap ng tamad na chef.
Halos 150 g ng salmon na ito ay naglalaman ng 487 mg ng potassium (10% RDA). Bukod dito, ang salmon ay mayaman sa omega-3 fatty acid, mahahalagang taba para sa kalusugan ng mata, puso at utak na hindi kayang gawin ng katawan nang mag-isa.
Ang delicacy na isda na ito ay mataas din sa mga bitamina B, na makakatulong makagawa ng mga pulang selula ng dugo at gawing enerhiya ang pagkain na iyong kinakain. Mahusay na mapagkukunan ng protina - mainam para sa mga sumusubok na magpapayat o bumuo ng kalamnan.
10. Edamame
Ang Edamame ay isa sa ang pinakamalaking mapagkukunan ng potasa sa mundo - ang isang baso ay nagbibigay ng 676 mg ng mineral, na 14% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit. Ubusin ito para sa agahan, idagdag ito sa isang salad o ihain bilang isang ulam.
11. Kalabasa
Ang 1 tasa ng bahagyang matamis na paboritong kalabasa na taglagas ay naglalaman ng 582 mg ng potasa - 12% RDP, at 1 tasa ng inihaw na kalabasa ay katumbas ng 17% RDP. Makakakuha ka rin ng isang malaking dosis ng bitamina A kasama ang bitamina C, magnesiyo, folic acid at calcium. Mahalaga - kalabasa o zucchini na may berde / maitim na balat ay naglalaman ng mas maraming potasa.
12. Swiss chard
Ang 1 tasa ng pinakuluang chard ay may malaking dosis ng potasa, hanggang 961 mg (20% RDA). Ang nakabubusog na gulay na ito ay mayaman din sa calcium, iron, bitamina A, C at K.
Maaari mo itong ihanda para sa agahan sa isang kawali na may itlog, sibuyas at kamatis.
13. Yogurt
Ang isang baso ng regular na plain yogurt (hindi Greek yogurt) ay may kamangha-manghang 537 mg (12% RDP) ng potasa. Dagdag pa, naglalaman ito ng halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calcium. Ubusin ang organiko at natural na yogurt!
Ang potasa ay isang mahalagang elemento ng pagsubaybay na nagpapanatili ng mga antas ng mga likido sa katawan at balanse ng electrolyte sa katawan, kaya kailangan lamang nating magkaroon ng kamalayan sa kung anong mga pagkain ang naglalaman nito at mula doon upang ubusin ito nang regular!
Inirerekumendang:
Ang Diwa Ng Saging Na Thai At Iba Pang Mga Alamat Tungkol Sa Mga Saging
SA Thailand mayroong isang alamat tungkol kay Nang Thani, isang babaeng diwa na madalas na umaatake sa mga ligaw na kagubatan ng mga puno ng saging. Ang mga espiritung ito ay kilalang lilitaw sa gabi kapag ang buwan ay buo at maliwanag. Nakasuot ng isang tradisyonal na kasuutan ng Thai at lumulutang sa ibabaw ng lupa, si Nang Thani ay isang banayad na espiritu.
Bakit Pa Tayo Kakain Ng Mas Maraming Prutas Na May Potasa Sa Tag-init
Sa init ng tag-init, hindi lahat sa atin ay may ganang kumain sa pagpuno ng pagkain, sapagkat mainit sa labas at kumakain tayo ng magaan. Gayunpaman, hindi mo dapat pabayaan ang kahalagahan ng isang malusog na diyeta, na dapat isama maraming prutas at gulay .
13 Mga Pagkain Na Naglalaman Ng Mas Maraming Bitamina C Kaysa Sa Mga Dalandan
Ang bawat isa sa atin kapag naririnig natin ang tungkol sa bitamina C , agad na nag-iisip ng mga dalandan. Ngunit alam mo bang may iba pang mga pagkain na mas mayaman sa bitamina na ito? Ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng pagkuha ng bitamina C ay hindi maikakaila.
Naglalaman Ang Mga Juice Ng Mas Maraming Asukal Kaysa Sa Carbonated Na Inumin
Natuklasan ng karamihan sa mga tao na mas malusog ang pag-inom ng mga katas na magagamit sa mga tindahan kaysa sa mga inuming carbonated. Siguro dahil ang mga katas na ito ay nasa harapan nila isang "natural" o "prutas"
Mga Pagkaing May Mas Maraming Bakal Kaysa Sa Baka
Ayokong kumain ng pulang karne? Walang problema! Pagkain sa aming gallery sa itaas ay napakarami mayaman sa bakal makakatulong yan sayo kunin ang iyong pang-araw-araw na dosis ng iron sa isang mahusay na paraan. Ang mineral iron ay isang napakahalagang elemento.
