2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang bawat isa sa atin kapag naririnig natin ang tungkol sa bitamina C, agad na nag-iisip ng mga dalandan. Ngunit alam mo bang may iba pang mga pagkain na mas mayaman sa bitamina na ito?
Ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng pagkuha ng bitamina C ay hindi maikakaila. Pinoprotektahan nito ang mga cell mula sa pinsala na dulot ng usok ng sigarilyo, polusyon, ultraviolet light at iba pa.
Magkita 13 mga pagkain na naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa mga dalandan:
1. Mga berry
Naglalaman ang mga strawberry ng 85 mg ng bitamina C bawat tasa, pati na rin ang isang malaking halaga ng mangganeso, na makakatulong na patatagin ang asukal sa dugo.
2. Pinya
Ang sariwa at makatas na pinya ay naglalaman ng 79 mg ng bitamina C bawat tasa. At hindi tulad ng iba pang mga prutas, naglalaman din ito ng makabuluhang halaga ng enzyme bromelain, na makakatulong sa pagtunaw.
3. Alabash
Ang krusipong gulay na ito ay naglalaman ng 84 mg ng bitamina C bawat tasa at epektibo sa paglaban sa kanser. Maaari din itong magamit sa iba't ibang mga resipe.
4. mangga
Ang isang mangga ay naglalaman ng 122 mg ng bitamina at isang malakas na mapagkukunan ng zeaxanthan. Ang antioxidant na ito ay tumutulong na mapanatili ang mabuting kalusugan sa mata. Ang frozen na mangga ay kasing malusog ng sariwa, at isang mahusay na karagdagan sa mga smoothies.
5. Mga sprout ng Brussels
Ang isang tasa ng mga sprouts ng Brussels ay naglalaman ng 75 mg ng bitamina C, pati na rin mga nutrisyon na epektibo sa paglaban sa cancer.
6. Kiwi
Dalawang kiwi lamang ang naglalaman ng 128 mg ng bitamina C. Ipinapakita ng mga pag-aaral na makakatulong sa iyo ang kiwi na makatulog nang mas mabilis at mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, marahil ay dahil sa mataas na antas ng hormon serotonin.
7. bayabas
Ang tropikal na prutas na ito ay naglalaman ng higit sa 200% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C. Nagtataka kung paano pumili ng bayabas? Ang hinog na prutas ay dapat magkaroon ng isang maputlang berde hanggang sa gaanong dilaw na balat.
8. Peppers
Lahat ng peppers - berde, dilaw, pula at kahel, naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa mga dalandanmula sa 95 mg sa berdeng peppers hanggang sa malaking 341 mg sa mga dilaw na peppers. Mababa din ang mga ito sa calorie, naglalaman lamang ng 45 calories bawat tasa.
9. Mga milokoton
Ang isang katamtamang laki na peach ay naglalaman ng isang kahanga-hangang 138 mg ng bitamina C. Idagdag ang matamis na prutas sa tag-init na ito sa oatmeal, pancake o kainin ito ng hilaw.
10. Papaya
Ang isang maliit na papaya ay naglalaman ng 95 mg ng bitamina C. Naglalaman din ito ng mga enzyme na papain at chymopapain, na binabawasan ang pamamaga.
11. Broccoli
Ang isang tasa ng tinadtad na hilaw na broccoli ay naglalaman ng tungkol sa 81 mg ng bitamina C, pati na rin ang bitamina K, mahalaga para sa kalusugan ng buto at wastong pamumuo ng dugo.
12. Tomato juice
Ang isang baso ng tomato juice ay naglalaman ng 170 mg ng bitamina C, 21% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A at 15% ng inirekumendang pang-araw-araw na pag-inom ng potasa - lahat ng ito ay 41 calories lamang.
13. Kale
Bilang karagdagan sa pagbibigay ng higit pa sa inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C, ang isang tasa ng kale ay isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina B6 at A. Ang mga sustansya na ito ay nagpapanatili ng kalusugan sa mata at nagpapasigla ng normal na pag-unlad ng ngipin at buto.
Inirerekumendang:
13 Mga Pagkain Na Mas Maraming Potasa Kaysa Sa Mga Saging
Lampas sa mga dilaw na prutas at lumabas mag-load ng potasa sa mga pagkaing ito . Kapag naisip mo ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan, maaaring isipin ng iyong isip ang protina, hibla, kaltsyum, bitamina D, o kahit na mga omega-3.
Naglalaman Ang Dill Ng Mas Maraming Bitamina C Kaysa Sa Lemon
Ang dill ay isa sa mga paboritong pampalasa para sa mga summer salad. Ito ay lumago noong unang panahon sa mga bansang Mediteraneo. Ginagamit ito sa Greece para sa gamot, sa Roma - para sa dekorasyon ng mga nasasakupang lugar at para sa pampalasa.
Isang Gulay Na Mas Maraming Bitamina C Kaysa Sa Sitrus
Ang matamis na paminta ay may hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na mga katangian at samakatuwid ay dapat na naroroon sa aming talahanayan sa buong taon. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina, ang pula at dilaw na peppers ay nakahihigit sa mga limon at blackcurrant.
Naglalaman Ang Mga Juice Ng Mas Maraming Asukal Kaysa Sa Carbonated Na Inumin
Natuklasan ng karamihan sa mga tao na mas malusog ang pag-inom ng mga katas na magagamit sa mga tindahan kaysa sa mga inuming carbonated. Siguro dahil ang mga katas na ito ay nasa harapan nila isang "natural" o "prutas"
Bumibili Kami Ng Mga Dalandan Sa Mas Mababang Presyo Kaysa Noong Nakaraang Linggo
Ang presyo bawat kilo ng mga dalandan ay bumagsak sa huling linggo sa pakyawan merkado, ayon sa State Commission on Commodity Ex Exchangees and Markets. Gayunpaman, ang index ng pakyawan ng presyo ay tumaas ng 0.42 puntos. Ang pinaka makabuluhang pagbaba ay iniulat sa mga prutas ng sitrus, dahil ang isang kilo ng mga dalandan ay nahulog ng 12.
