2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Mababang antas ng bakal sa katawan ng tao maging sanhi ng isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang sintomas - pagkapagod, mahinang konsentrasyon, madalas na estado ng pagkalumbay. Ang kakulangan sa bakal na ito ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan - madalas na pag-unlad ng anemia.
Mahalagang elemento ng katawan ang iron, dahil nakasalalay ito sa tamang pagbuo ng erythrocytes - mga pulang selula ng dugo.
Ang bakal papasok sa katawan pangunahin sa pamamagitan ng pagkain, ngunit ang kakulangan nito ay maaaring maabot kapwa ng hindi sapat na halaga ng mineral sa pagkain at ng hindi tamang pagsipsip ng bakal sa katawan.
Ang iron sa pagkain ay nahahati sa dalawang magkakahiwalay na form - heme at non-heme. Ang non-heme ay may mas mababang mga katangian ng pagsipsip para sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga pagkain makagambala sa tamang pagsipsip ng bakal.
Ito ang mga mani, binhi, mga produktong toyo, legume, buong butil at berdeng dahon na gulay, dahil naglalaman ang mga ito ng isa sa pinakamalakas na inhibitor para sa pagsipsip ng iron na hindi heme - phytic acid.
Inirerekumenda na maghintay ng hindi bababa sa 2 oras pagkatapos kumain bago ubusin ang anuman mga pagkain na makagambala sa pagsipsip ng bakalAng gatas, mga produktong gatas at itlog ay nagpapalubha din sa prosesong ito - mag-ingat sa kanilang paggamit.
Isa pang bahagi, pinipigilan ang pagsipsip ng bakal, ang oxalic acid ay matatagpuan higit sa lahat sa spinach, toyo pagkain, trigo bran, mani at nut langis.
Ang mga polyphenol ay kapaki-pakinabang na mga compound ng halaman na may mga katangian ng antioxidant, ngunit sa kasamaang palad ang ilan sa mga ito ay mayroon ding harangan ang pagsipsip ng bakal sa katawan. Nakapaloob sa mga inumin tulad ng kape, kakaw at tsaa. Inirerekumenda ng mga eksperto ang pag-inom ng hindi bababa sa 2 oras bago at pagkatapos kumain.
Mabuting malaman! Ang pagkain ng aling mga pagkain ang makakatulong sa mahusay na pagsipsip ng kinakailangang dami ng bakal, ngunit sa parehong oras upang magbigay ng sapat na enerhiya.
Hindi tulad ng iron na hindi heme, ang heme iron ay mas madaling matunaw. Pangunahing nilalaman ito sa mga produktong hayop tulad ng atay ng manok at baka, baka, pulang karne ng pabo, pato, tuna, paa ng manok, baboy, tupa at iba pa.
Para kay kumpletong pagsipsip ng bakal pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-aampon ng mga pagkaing may bakal kasama ang bitamina C o iba pang mga acid.
Kung naramdaman mong meron ka nabawasan ang pagsipsip ng bakal sa katawan, maaari mong tulungan ang iyong sarili sa ganitong resipe para sa anemia, isang magic inumin para sa anemia, pati na rin sa rosehip na alak na ito.
Inirerekumendang:
Paano Ang Pagsipsip At Pagkasira Ng Mga Taba Sa Ating Katawan?
Ang pagkasira at akumulasyon ng taba ay bahagi ng aming metabolismo. Ang aming pagnanais para sa pagkasira ng tisyu ng adipose upang maging mas aktibo sa kapinsalaan ng mga reserba ng katawan ay minsan ay mataas. Ngunit gaano man natin nais na impluwensyahan ang isang proseso na gastos ng iba pa, hindi natin dapat kalimutan na mayroon tayong natatanging katawan, na tiyak dahil sa balanse ng mga proseso dito.
Pagsipsip Ng Bakal Ng Katawan
Ang bakal ay kabilang sa pinakamahalagang mineral sa katawan ng tao. Halos walang cell sa katawan na walang nilalaman na bakal, ngunit matatagpuan ito sa pinakamaraming dami sa mga pulang selula ng dugo. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng bakal ay marami, at mahalaga na maiwasan ang tinatawag.
Ano Ang Pumipigil Sa Pagsipsip Ng Bitamina B12?
Ang Vitamin B12, na kilala rin bilang cobalamin, ay ang pinaka kumplikadong mayroon nang bitamina na may malaking kahalagahan para sa mga proseso sa katawan ng tao at samakatuwid ay napag-aralan nang mabuti sa gamot. Ang aming katawan ay nangangailangan ng medyo mababang dosis ng bitamina B12 araw-araw, ngunit kahit isang kaunting kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong reklamo tulad ng anemia, depression, patuloy na pagkapagod at iba pa.
Mga Mapagkukunan Ng Bakal Na Bakal
Napakahalagang sangkap ng iron na may pangunahing papel sa marami sa mga proseso sa ating katawan. Bilang karagdagan, nasasangkot ito sa oxygen metabolismo, pinasisigla ang kaligtasan sa sakit, ginagampanan ang isang pangunahing papel sa pag-aktibo ng mga reaksyon ng enzymatic at kasangkot sa pagbubuo ng collagen.
Mga Pagkain Na Makagambala Sa Pagsipsip Ng Bakal
Bakal sa katawan ay isang napakahalagang elemento, salamat kung saan hindi kami nagdurusa mula sa anemia, kung ito ay nasa sapat na dami. Gayunpaman, kung minsan, nangyayari ang kakulangan sa iron at mahirap ang suplay ng bakal. At hindi dahil hindi kami kumukuha ng mga suplemento o pagkain na naglalaman ng elemento, ngunit dahil hindi ito hinihigop.
