2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang pagtulog ay isang natural na proseso ng pagpapahinga na binabawasan ang mga pag-andar ng ilang mga pandama. Kinakailangan upang maibalik ang lakas ng kaisipan at pisikal na katawan, may pangunahing papel sa pagsasama-sama ng memorya, lalo na nakakaapekto sa pangkalahatang pag-unlad ng utak.
Ang average na tao ay gumugugol ng isang katlo ng kanilang buhay na natutulog. Ang pinabilis na tulin ng buhay na pinamumunuan natin ngayon, ang malaking bilang ng mga oras ng pagtatrabaho, ang patuloy na pagmamadali at iba pang mga negatibo ng modernong buhay na sanhi ng mga problema sa pagtulog, ibig sabihin. hindi pagkakatulog sa karamihan ng mga tao.
Gayunpaman, ang magandang balita ay ang ilang mga desisyon sa nutrisyon ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog. Sa madaling salita - pagsunod sa ilang mga panuntunan kapag kumakain, at mas matutulog ka at mas malusog ang pakiramdam.
Huwag palampasin ang isang pagkain, at pagkatapos ay subukang makahabol!
Ang paglaktaw ng mga pagkain sa araw ay maaaring maituring na isang mabuting paraan upang mawala ang timbang, ngunit nakakagulo lamang ito sa katawan at nagdudulot ng mga problema sa pagtulog.
Kumain ng mas maaga at mas madalas
Habang natutulog, ang katawan ay gumagamit ng enerhiya upang makabagong-buhay, habang ang mga calorie na ginasta ay dapat bayaran. Kumain ng isang timpla ng protina at karbohidrat para sa agahan (tulad ng mga itlog at buong hiwa ng butil), at kumain ng hindi bababa sa 4-5 na maliliit na pagkain sa araw. Ang pagkain ng isang bagay na malusog bawat ilang oras ay makakatulong sa katawan at utak na makamit ang tamang balanse ng mga hormone at neurotransmitter na mahalaga para sa regulasyon sa pagtulog.
Sabihin HINDI sa mga chips
Sabihin lamang na hindi sa mga chips at iba pang mga madulas na meryenda. Mataba at maanghang na pagkain ay ginagawang mahirap digest, at pinapanatili ka nitong mas mahaba kaysa sa kinakailangan.
Huwag labis na labis ang calories
Kung binawasan mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 1200, ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon na kinakailangan nito, na maaari ring makaapekto sa pagtulog. Halimbawa, ang kakulangan sa iron ay maaaring humantong sa mga sintomas na katulad ng sanhi ng pagkahapo sa paa, habang ang kakulangan ng folic acid ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog.
Mag-ingat sa asin at kape
Ang iba't ibang mga tapos na produkto ay naglalaman ng maraming halaga ng asin, na maaaring makagambala sa iyong ritmo sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong presyon ng dugo at maging sanhi ng pagkatuyot. Ang caffeine, sa kabilang banda, ay mananatili sa katawan ng hanggang 12 oras, kaya madarama mo ang mga epekto ng isang hapon na kape.
Mga bitamina at mineral na makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos
Bitamina B: Pinapabuti ang kakayahan ng katawan na makontrol ang pagtatago ng tryptophan at makagawa ng mas maraming serotonin, na mahalaga para sa regulasyon sa pagtulog. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa manok, saging, patatas, mani.
Calcium: Ang natural relaxant na ito ay may pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos. Maaari kang makakuha ng yogurt na mababa ang taba, keso, broccoli, spinach.
Sink: Ang kakulangan ng mineral na ito ay nauugnay din sa hindi pagkakatulog. Maaari kang mag-recharge sa pamamagitan ng pagkain ng mga mani, iba't ibang mga binhi, buong butil at marami pa.
Iron: Ang kakulangan ng mineral na ito ay sanhi ng mga sintomas ng pagkapagod. Maaari itong matagpuan sa karne, mga legume, dark green leafy gulay, pinatuyong prutas at iba pa.
Honey: kinokontrol ang pagpapalabas ng serotonin. Ito ay matatagpuan sa mga cereal, beans, hazelnut at marami pa.
Inirerekumendang:
Mga Pribotic Na Pagkain Para Sa Mahusay Na Kaligtasan Sa Sakit At Mahusay Na Pantunaw
Kung sa palagay mo ang bakterya ay magkasingkahulugan ng "microbes," muling isipin. Ang mga Probiotics ay matatagpuan sa gat at ang kanilang gitnang pangalan ay live mabuting bakterya! Ipinapakita ng data ng survey na sa isang taon mga 4 milyong katao ang gumamit ng ilang anyo ng mga produktong probiotic .
Mga Produkto Para Sa Mas Mahusay Na Pagtulog
Minsan mahirap para sa iyo na makatulog, kahit na nararamdaman mong hellishly pagod at pagod. Kung madalas itong nangyayari sa iyo, huwag gumastos ng pera sa mga pampatulog, ngunit magtiwala lamang sa kanilang mga natural na kapalit. Sa madaling salita, pagbutihin ang iyong mga nakagawian sa pagkain.
Nangungunang 5 Mga Pagkain Para Sa Mahusay Na Pagtulog
Maraming tao ang nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog at may malubhang problema sa pagtulog at normal na pagtulog sa gabi. Ipinapakita ito ng maraming mga kamakailang pag-aaral. Ito ay naka-out na ang pagkain ay nakakaapekto sa aming pagtulog.
Ang Maalat Na Pagkain Ay Mas Mahusay Para Sa Pagpapanatiling Hydrated Ng Katawan
Alam nating lahat na nauuhaw tayo sa maalat na pagkain. Tunog lohikal, ngunit totoo ba ito? Hindi ayon sa isang bagong pag-aaral sa internasyonal. Ang bagong teorya ay kabilang sa isang pangkat ng mga siyentista na pinag-aralan kung paano nakakaapekto ang pangmatagalang paghihiwalay sa isang tao.
Ang Diyeta Na Nakapagpahina Ng Timbang At Mas Mahusay Na Pagtulog Ni Jamie Oliver
Ang bawat magkasintahan sa pagluluto ay agad na maiuugnay ang pangalang Jamie Oliver sa isang masarap. Gayunpaman, lumalabas na ang British chef ay isang tagahanga ng malusog na pagkain at inirerekumenda na sundin mo ang ilang mga patakaran ng kanyang menu upang mabuhay nang mas matagal.
