2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang siliniyum ay isang mineral, na natural na matatagpuan sa lupa, pagkain at sa kaunting dami - sa tubig. Ang siliniyum ay isang napakahalagang mineral at antioxidant para sa katawan ng tao.
Ang siliniyum ay bahagi ng mga antioxidant na proteksiyon na enzyme.
Maaari nitong maiwasan ang pagbuo ng mga pamumuo ng dugo at pag-unlad ng mga atherosclerotic na plaka, at sa kaso ng isang bilang ng mga sakit sa puso na mayroong isang kakulangan ng mga enzyme na ito.
Ang siliniyum ay hindi isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga sakit. Maraming eksperto sa kalusugan ang nakakapansin nito ang pag-inom ng katamtamang dosis ng siliniyum ay ligtas, maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit hindi pa gumaling ang anumang sakit.
Mga pagkain na naglalaman ng siliniyum?
Mani ng Brazil
repolyo
mga sibuyas
mais
karne at offal
mga produkto ng pagawaan ng gatas
mga siryal
isda
hipon
buong butil (bigas, tinapay)
mga legume (nomad, inihaw na beans)
kangkong
Ang isa ay maaaring makaipon ng tiyak mga reserbang selenium. Dahil ang siliniyum ay bahagi ng selenoproteins na likas sa mga cell ng hayop, matatagpuan ito sa karne at offal, pati na rin sa mga produktong pagawaan ng gatas.
Ang siliniyum ay pumapasok sa katawan ng mga hayop sa pamamagitan ng mga pagkaing halaman, samakatuwid ang mga halaman ay naglalaman din ng siliniyum, lalo na ang repolyo, mga sibuyas at mais.
Ang mineral ay matatagpuan sa mga produktong halaman. Ngunit ang nilalaman nito ay nakasalalay sa nilalaman at pagkakaroon ng siliniyum sa lupa kung saan, halimbawa, ang mais o damo ay naihasik.
Inirerekumenda ang siliniyum na idagdag sa mga pataba at feed ng pastulan upang maiwasan ang kakulangan nito sa karne.
Sa Estados Unidos, inirerekumenda na kumuha ng mga micronutrient at bitamina mula sa pagkain.
Ang siliniyum ay dapat na natupok kasama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, itlog, isda at karne.
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng siliniyum ay mga nut ng Brazil - kumain ng hanggang 4 sa isang araw.
Ang pagkalkula kung magkano ang siliniyum na talagang iyong ubusin ay medyo mahirap, dahil sa pag-asa sa nilalaman nito sa lupa.
Dapat mong tandaan na pagkonsumo ng siliniyum sa isang dosis sa itaas 300 mcg / araw sa loob ng 5 taon ay nagdaragdag ng peligro ng wala sa panahon na kamatayan sa susunod na 10 taon.
Kung kumukuha ka ng mga suplemento ng selenium, huwag lumampas sa isang dosis ng 100 micrograms, sapat na ito. Huwag kumuha ng mga suplemento ng selenium nang walang reseta.
Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa kakulangan sa siliniyum, pati na rin ang isang tiyak na mineral o bitamina, kailangan mong manatili sa isang malusog na diyeta, subaybayan ang iyong timbang at makakuha ng sapat na pagtulog.
Inirerekumendang:
Mga Palatandaan Na Kailangan Mong Magdagdag Ng Higit Pang Mga Karbohidrat Sa Iyong Diyeta
Mga Karbohidrat magbigay ng higit sa kalahati ng kabuuang kaloriya para sa araw, na nagbibigay ng lakas sa katawan at nag-aambag sa kalusugan ng puso, pantunaw at utak. Limitado pagkonsumo ng karbohidrat at pagsunod sa isang diyeta na mababa ang karbohiya ay maaaring mapabilis ang pagbawas ng timbang, ngunit maaari ring humantong sa maraming mga hindi kasiya-siyang epekto.
Pakainin Ang Iyong Utak At Talino Sa Mga Produktong Ito! Nagtatrabaho Talaga Sila
Ang isang tukoy na pigment sa mga dahon ng gulay ay hihinto sa pagkasira ng mala-kristal na katalinuhan na kasama ng akumulasyon ng stress at edad, natuklasan ng mga siyentista. Karnalisadong katalinuhan ay ang kakayahang gumamit ng kaalaman, karanasan at kasanayan na nakuha sa buong buhay.
Magdagdag Ng Higit Pang Mga Gulay Sa Iyong Pang-araw-araw Na Menu Kasama Ang Mga Tip Na Ito
1. Simulang kumain ng isang sariwang salad; 2. Siguraduhin na ang mga gulay ay sumakop ng hindi bababa sa kalahati ng plato sa iyong pangunahing ulam; 3. Mahusay na kumain ng mga hilaw na gulay, ngunit para sa mga emerhensiya maaari kang mag-freeze at palaging mayroong iba't ibang mga gulay na magagamit.
Palitan Ang Mga Produktong Gatas Na Ito Ng Mga Pagkaing Ito
Parami ng parami ang tao ibukod ang mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa menu ikaw ay. Ang ilan para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang iba ay sumuko nang buo ang mga produkto ng hayop, at ang iba pa ay sumusunod lamang sa isang tukoy na diyeta.
Huwag Idagdag Ang Mga Produktong Ito Sa Iyong Salad Kung Nais Mong Magpapayat
Ang salad ay isa sa mga pagkain na halos palaging lilitaw sa listahan ng mga pagkaing angkop para sa pagkonsumo sa mga pagdidiyeta. Ito ay angkop para sa tanghalian at hapunan, maaaring pagsamahin ang anumang mga produkto. Ngunit may isang napakahalagang bagay na hindi dapat pansinin.
