2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang taba ay kinakailangan ng katawan dahil kumakatawan ito sa isang reserba ng enerhiya, ay bahagi ng mga lamad ng cell at takpan ang mga panloob na organo ng isang proteksiyon na layer.
Ang mga fatty acid ay may isang espesyal na papel - sila ay isang hilaw na materyal para sa pagbubuo ng mga sangkap na nagbabawas ng presyon ng dugo, nagdaragdag ng temperatura, nagdaragdag ng pagkasensitibo ng mga fibers ng nerve at maraming iba pang mga pagpapaandar. Ang fatty acid ay nahahati sa tatlong klase: omega-3, omega-6 at omega-9 fatty acid.
Ang Omega 9 fatty acid ay ang pinaka-karaniwang fatty acid sa likas na katangian. Kilala rin sila bilang oleic acid at kailangang-kailangan para sa mabuting kalusugan ng katawan ng tao.
Ang Omega 9 fatty acid ay may mahalagang papel sa pagbabawas ng antas ng masamang kolesterol. Ang lutuing Mediterranean ay itinuturing na pinaka kapaki-pakinabang dahil sa malawak na paggamit ng mga produktong naglalaman ng oleic acid. Pangunahin itong langis ng oliba, na naglalaman ng mataas na antas ng omega 9 fatty acid.
Ang Omega 9 fatty acid ay may mataas na katatagan ng kemikal, na pinoprotektahan ang katawan mula sa mga plake ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa atherosclerosis.
Ang Omega 9 fatty acid ay nagpapalakas sa immune system at pinoprotektahan laban sa isang bilang ng mga mahirap na gamutin ang mga sakit. Ang mga Omega 9 fatty acid ay matatagpuan sa malamig na nadiinan na langis ng oliba, mga linga at linga, mga abukado, almond, mani at macadamia nut.
Bilang karagdagan, 9 mga fatty acid ang matatagpuan sa baboy at manok sa mga produktong ito. Kumain ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo sandalan na baboy at manok at bibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na omega 9 fatty acid.
Pinoprotektahan ng Omega 9 fatty acid laban sa labis na timbang at kung kumain ka ng mga produktong naglalaman ng mga sangkap na ito, mahirap na labis na kumain, dahil medyo napupuno nila.
Inirerekumendang:
12 Mga Pagkain Na Mataas Sa Omega-3 Fatty Acid
Ang Omega-3 fatty acid ay may iba't ibang mga benepisyo para sa katawan at utak. Maraming mga organisasyong pangkalusugan ang inirerekumenda ang pagkuha ng hindi bababa sa 250-500 mg Omega 3 bawat araw sa mga matatanda. I-browse ang listahan sa 12 mga pagkain na mataas sa omega-3 fatty acid :
Mga Pagkaing Mayaman Sa Omega-6 Fatty Acid
Omega-6 fatty acid nabibilang sa pangkat ng mga polyunsaturated fatty acid. Hindi ito maaaring magawa ng katawan ng tao, kaya dapat itong makuha sa pagkain. Ang Omega-6 fatty acid ay tumutulong sa dugo na mamuo. Kapag nakuha nang sapat at sa isang balanseng paraan, nag-aambag sila sa daloy ng dugo.
Ang Omega 3 Fatty Acid Ay Nakakatipid Mula Sa Pagkalumbay At Pagpapakamatay
Paano mo mapipigilan ang isang taong nalulumbay na magpatiwakal? Ang kanyang pagsusuri sa dugo ay dapat gawin muna, sabi ng mga mananaliksik sa Columbia University. Ayon sa kanila, ang mga taong ang mga katawan ay nagdurusa mula sa isang kakulangan ng Omega 3 fatty acid ay madaling kapitan ng pagpapakamatay.
Ito Ang Mga Pagkaing Mayaman Sa Omega-3 Fatty Acid
Omega-3 fatty acid ay may maraming mga pakinabang para sa ating kalusugan. Binabawasan nila ang masamang kolesterol, tinutulungan ang wastong paggana ng puso at utak, alagaan ang ating mga daluyan ng dugo, pagbutihin ang kalagayan ng lahat ng mga organo at system sa ating katawan.
Alin Ang Pinakamayamang Mapagkukunan Ng Omega-6 Fatty Acid
Ang malusog na pamumuhay na pinagsisikapan ng lahat ngayon ay nagsasama ng aming ideya ng hindi nabubuong mga fatty acid na nakukuha natin mula sa pagkain, bilang malusog at kapaki-pakinabang para sa paggana ng katawan ng tao. Ang mga pag-aaral sa nutrisyon ng ating mga ninuno, kung saan hinahangad na mahiram ang pinakamahuhusay na kasanayan, ay ipinapakita na ang kanilang diyeta ay binubuo ng pantay na halaga ng dalawang hindi nabubuong mga fatty acid, omega-3 at omega-6.
