Mga Pagkaing Mayaman Sa Omega-6 Fatty Acid

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Omega-6 fatty acid nabibilang sa pangkat ng mga polyunsaturated fatty acid. Hindi ito maaaring magawa ng katawan ng tao, kaya dapat itong makuha sa pagkain.

Ang Omega-6 fatty acid ay tumutulong sa dugo na mamuo.

Kapag nakuha nang sapat at sa isang balanseng paraan, nag-aambag sila sa daloy ng dugo. Tumutulong ang mga ito upang madagdagan ang pagkalastiko ng kalamnan, patatagin ang asukal sa dugo, pangalagaan ang rate ng puso, tulungan na makontrol ang mga hormonal period at menopos, bawasan ang stress at magbigay ng enerhiya.

Ang kakulangan sa Omega-6 fatty acid ay maaaring maging sanhi ng ilang mga seryosong problema sa kalusugan.

Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng omega-6 fatty acid ay nakasalalay sa edad at kasarian. tulad ng sumusunod:

0-6 na buwan: 4.4 gramo

7-12 buwan: 4.6 gramo

1-3 taon: 7 gramo

4-8 taong gulang: 10 gramo

Mga batang babae 9-13 taon: 10 gramo

Boys 9-13: 12 gramo

14-18 taong gulang na mga batang babae: 11 gramo

14-18 taong gulang na lalaki: 16 gramo

19-50 taong gulang na mga lalaki: 17 gramo

19-50 taon kababaihan: 12 gramo

+ 51 taong gulang na lalaki: 14 gramo

+ 51 taong kababaihan: 11 gramo

Mga buntis at nagpapasuso na kababaihan: 13 gramo

Maraming mga pagkaing halaman at hayop ang naglalaman omega-6 fatty acid. Ang pinakamahalaga sa kanila ay:

1. Mga langis ng gulay - ang pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrisyon. Ang mataas na halaga ng omega-6 ay matatagpuan sa safron, mirasol, mais at langis ng toyo.

- 14 gramo (1 kutsarang) langis ng safron ay naglalaman ng 10,447 milligrams ng omega-6;

- Ang 1 kutsarang langis ng mirasol ay naglalaman ng 9198 milligrams;

- Ang 1 kutsarang langis ng mais ay naglalaman ng 7452 milligrams;

- Ang 1 kutsarang langis ng toyo ay naglalaman ng 7059 milligrams.

2. Mayonesa - isang natural, organikong napakahusay na mapagkukunan ng omega-6. 14 gramo (1 kutsara) ng mayonesa ay naglalaman ng 5481 milligrams ng omega-6 fatty acid;

3. Nuts - mga hazelnut, walnuts, almonds, pine nut, Brazil nut, mani ay mataas sa omega-6.

- 28 gramo ng mga nut ng Brazil ay naglalaman ng omega-6 fatty acid tungkol sa 6.7 gramo;

- 28 gramo ng mga nogales ay naglalaman ng 10.7 gramo;

- 28 gramo ng mga cedar nut ay naglalaman ng 7 gramo;

- 28 gramo ng mga almond ay naglalaman ng 3.8 gramo;

- 28 gramo ng mga mani ang naglalaman ng 4.1 gramo ng omega-6 fatty acid.

4. Mga nakakain na binhi - mga binhi ng mirasol, mga binhi ng kalabasa at mga linga na binhi ay mataas sa omega-6.

- 100 gramo ng mirasol ay naglalaman ng 34.1 gramo ng omega-6 fatty acid;

- 28 gramo ng mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng 5.7 gramo;

- 28 gramo ng mga linga - 7 gramo.

5. Manok - Ang manok at lalo na ang paa ng manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-6 fatty acid.

- 100 gramo ng pinakuluang manok ay naglalaman ng omega-6 fatty acid 2,725 milligrams;

- 84 gramo ng pakpak ng manok (na may balat) ay naglalaman ng 3859 milligrams.

6. Karne ng Turkey - 84 gramo ng turkey pastrami ay naglalaman ng 5307 milligrams ng omega-6.

- 84 gramo ng karne ng pabo (na may balat) ay 1612 milligrams ng acid.

7. Mga produktong gatas at pagawaan ng gatas - ang karamihan sa mga produktong pagawaan ng gatas ay naglalaman ng omega-6 (naprosesong keso, parmesan, cheddar, gruyere, cream cheese, matapang na keso ng kambing, mantikilya, buong gatas).

- 100 gramo ng langis ay naglalaman ng 2,433 mg ng omega-6;

28 gramo ng tinunaw na keso - 1836 mg;

28 gramo ng parmesan - 293 mg;

28 gramo ng keso - 280 mg;

28 gramo ng Gruyere - 364 mg;

28 gramo ng cream cheese - 289 mg;

28 gramo ng matapang na keso ng kambing - 237 mg;

28 gramo ng buong gatas - 589 mg.

8. Mga Itlog - Ang mga itlog ay isang kumpletong mapagkukunan ng protina at sa parehong oras isang mahusay na mapagkukunan ng omega-6 fatty acid. Ang isang pinakuluang itlog ay naglalaman ng 594 mg ng omega-6;

9. Karne ng baka - 100 gramo ay naglalaman ng 2025 mg ng omega-6, lalo na sa mga bituka ng baka;

10. Kordero - 84 gramo ng tupa, lalo na ang mga bituka ng tupa, naglalaman ng 3307 mg ng omega-6.