12 Mga Pagkain Na Mataas Sa Omega-3 Fatty Acid

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang Omega-3 fatty acid ay may iba't ibang mga benepisyo para sa katawan at utak.

Maraming mga organisasyong pangkalusugan ang inirerekumenda ang pagkuha ng hindi bababa sa 250-500 mg Omega 3 bawat araw sa mga matatanda.

I-browse ang listahan sa 12 mga pagkain na mataas sa omega-3 fatty acid:

1. Mackerel

Ang Mackerel ay hindi kapani-paniwalang mayaman sa mga nutrisyon - 100 mg ng mackerel ay naglalaman ng 200% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B12 at 100% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng siliniyum.

Nilalaman ng omega-3 fatty acid: 5. 134 mg bawat 100 g ng mackerel.

2. Salmon

Naglalaman ang salmon ng mataas na kalidad na protina at iba't ibang mga nutrisyon, kabilang ang malaking halaga ng magnesiyo, potasa, siliniyum at mga bitamina B.

Nilalaman ng Omega-3 fatty acid: 2. 260 mg sa 100 g ng salmon.

3. Cod langis ng atay

Langis ng langis sa cod, bilang karagdagan sa pagiging c mataas sa omega-3 fatty acid, naglalaman din ng 338% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D at 270% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A.

Nilalaman ng Omega-3 fatty acid: 2. 664 mg bawat kutsara.

4. Herring

Ang karaniwang usok na herring fillet ay naglalaman ng halos 100% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D at siliniyum at 50% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B12.

Nilalaman ng Omega-3 fatty acid: 1. 729 mg sa 100 g ng herring.

5. Mga talaba

Naglalaman ang mga oyster ng mas maraming sink kaysa sa anumang iba pang pagkain sa planeta. 100 g lamang ng mga talaba ang naglalaman ng 600% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng sink, 200% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng pulot at 300% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B12.

Nilalaman ng Omega-3 fatty acid: 672 mg sa 100 g ng mga talaba.

6. Sardinas

Ang 149 g ng sardinas ay nagbibigay ng higit sa 200% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B12 at higit sa 100% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D at siliniyum.

Nilalaman ng Omega-3 fatty acid: 1. 480 mg sa 15 g ng sardinas.

7. Mga Anchovies

Ang mga anchovies ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B3, siliniyum at kaltsyum.

Nilalaman ng Omega-3 fatty acid: 2. 113 mg sa 100 g ng mga bagoong.

8. Caviar

Ang caviar ay mataas sa choline at labis na mataas sa omega-6 fatty acid.

Nilalaman ng Omega-3 fatty acid: 6. 789 mg sa 100 g ng caviar.

9. Flaxseed

Ito ay flaxseed ang pinakamayamang mapagkukunan ng omega-3 alpha-linolenic acid, kung kaya't madalas na ginagamit ang flaxseed oil bilang suplemento sa pagdidiyeta.

Napakataas din ito ng hibla, bitamina E, magnesiyo at iba pang mga nutrisyon.

Nilalaman ng Omega-3 fatty acid: 7. 196 mg para sa isang kutsara (14. 3 g) ng langis na linseed.

10. Mga binhi ng Chia

Ang mga binhi ng Chia ay hindi kapani-paniwala na nakakain - mayaman sila sa mangganeso, kaltsyum, posporus at iba`t ibang mga nutrisyon.

Nilalaman ng Omega-3 fatty acid: 4. 915 mg sa 28 g ng chia seed.

11. Mga Nuts

Ang mga walnuts ay masustansya at mayaman sa hibla. Naglalaman din ang mga ito ng malaking halaga ng tanso, mangganeso, bitamina E at mahahalagang mga compound ng halaman.

Nilalaman ng Omega-3 fatty acid: 2. 542 mg sa 28 g ng mga nogales.

12. Mga toyo

Ang toyo ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, bitamina B2, bitamina B9, bitamina K, magnesiyo at potasa.

Nilalaman ng Omega-3 fatty acid: 1. 443 mg sa 100 g ng toyo.