Omega-6 Fatty Acid

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Omega-6 fatty acid ay mahahalagang fatty acid. Kinakailangan ang mga ito para sa kalusugan ng tao. Hindi mai-synthesize ng katawan ang mga ito sa sarili - dapat silang makuha sa pamamagitan ng pagkain. Kasabay ng omega-3 fatty acid, omega-6 fatty acid gampanan ang isang mahalagang papel sa pagpapaandar ng utak, pati na rin para sa normal na paglaki at pag-unlad. Kilala rin bilang polyunsaturated fatty acid (PUFAs), itinaguyod nila ang paglago ng buhok, sariwang balat, pinapanatili ang kalusugan ng buto, kinokontrol ang metabolismo at pinapanatili ang reproductive system.

Ang isang malusog na diyeta ay naglalaman ng isang balanse ng omega-3 at omega-6 fatty acid. Ang Omega-3 fatty acid ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga, at ang ilang mga omega-6 fatty acid ay may posibilidad na itaguyod ito. Sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagtaas ng paggamit ng omega-6 fatty acid ay maaaring gampanan sa isang kumplikadong rehiyonal na sakit na sindrom. Ang uri ng diyeta na Amerikano ay karaniwang naglalaman ng 14-25 beses na mas maraming omega-6 fatty acid kaysa sa omega-3 fatty acid.

Ang diet sa Mediteraneo, sa kabilang banda, ay may isang malusog na balanse sa pagitan ng omega-3 at omega-6 fatty acid. Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga taong sumusunod sa ganitong uri ng diyeta ay maraming beses na mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso. Ang diet sa Mediteraneo ay hindi nagsasama ng maraming karne (na kung saan ay mataas sa omega-6 fatty acid) at binibigyang diin ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid, tulad ng: buong butil, sariwang prutas at gulay, isda, langis ng oliba, bawang, at katamtaman pagkonsumo ng alak.

Mayroong maraming iba't ibang mga uri omega-6 fatty acid. Ang mga ito ay isang pangkat ng walong polyunsaturated fatty acid. Ang pinakamahalaga para sa nutrisyon ng tao ay apat sa kanila: Gamma-linolenic acid (GLA); Linoleic acid (Linoleic acid); Arachidonic acid (ArK / ArA); Dichomo-gamma-linolenic acid (DGLA).

Mga pakinabang ng Omega-6 fatty acid

Omega-6 fatty acid maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod na sakit:

Diabetic neuropathy

Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagkuha ng gamma-linolenic acid (GLA) sa loob ng 6 na buwan o higit pa ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng sakit sa mga taong may diabetic neuropathy. Sa mga may mahusay na kontrol sa asukal sa dugo, magiging mas mahusay ang epekto.

Rayuma

Ang mga pag-aaral ay hindi kumpleto at hindi malinaw kung ang langis ng primrose sa gabi ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis. Ipinapakita ng ilang paunang data na maaari nitong mabawasan ang sakit, pamamaga at paninigas sa umaga, ngunit ang iba pang mga pag-aaral ay walang epekto. Ang langis ng primrose ng gabi ay malamang na hindi mapigilan ang pag-unlad ng sakit, kaya't magkakasamang pinsala ay magaganap pa rin.

Mga alerdyi

Pagtanggap ng Omega-6 fatty acid sa pagkain o bilang isang suplemento, tulad ng GLA mula sa panggabing langis ng primrose o iba pang mga mapagkukunan, ay may mahabang kasaysayan ng paggamit sa katutubong gamot laban sa mga alerdyi.

Kanser sa suso

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babaeng may cancer sa suso na kumuha ng GLA ay may mas mahusay na resulta pagkatapos na kumuha ng tamoxifen (isang gamot na ginagamit upang gamutin ang cancer sa suso) kaysa sa mga kumuha ng tamoxifen na nag-iisa. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na pinipigilan ng GLA ang aktibidad ng tumor sa mga linya ng cell ng cancer sa suso.

Ginagamit din ang Omega-6 fatty acid sa mga kaso ng eksema, mataas na presyon ng dugo (hypertension), upang mapawi ang mga sintomas ng menopos, maraming sclerosis at osteoporosis. Gayunpaman, dapat tandaan na sa lahat ng mga sakit ang epekto ng mga fatty acid na ito ay hindi dumating nang mag-isa - dapat itong isama sa maraming iba pang mga kadahilanan, at ang pagkilos nito ay nakapagpapagaling at hindi mahiwagang.

Mga mapagkukunan ng pagkain ng Omega-6 fatty acid

Para sa pangkalahatang kalusugan, dapat mayroong balanse sa pagitan ng omega-6 at omega-3 fatty acid. Ang ratio ay dapat nasa saklaw na 2: 1 - 4: 1, omega-6 at omega-3. Sinusuportahan ng ilang mga tagapagturo ng kalusugan kahit na mas mababa ang mga ratio.

Magagamit na mga form ng Omega-6 fatty acid

Magagamit ang mga Omega-6 fatty acid sa mga langis na naglalaman ng linoleic acid (LA) at gamma-linolenic acid (GLA), tulad ng night primrose at blackcurrant. Ang Blue-green algae ay naglalaman din ng GLA.

Pag-inom ng Omega-6 fatty acid

Ang isang average na diyeta (ibig sabihin isang normal na diyeta) ay nagsisiguro ng sapat na paggamit ng omega-6 fatty acid. Kaya't ang mga suplemento ay karaniwang hindi kinakailangan maliban kung ikaw ay ginagamot para sa isang tukoy na kondisyon.

Kausapin ang iyong doktor upang matukoy kung anong form at kung anong dosis ng omega-6 fatty acid ay pinakamahusay para sa iyo.