Omega-3 Fatty Acid

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Omega-3 fatty acid ay malusog na taba na makakatulong maiwasan ang isang malawak na hanay ng mga problema sa kalusugan, kasama na ang sakit sa puso, depression, hika at rheumatoid arthritis. Ang Omega 3 kasama ang omega 6 fatty acid ay lubhang mahalaga para sa isang bilang ng mga proseso ng biochemical sa katawan.

Hindi tulad ng mga puspos na taba na nilalaman ng mantikilya at mantika, omega-3 fatty acid ay polyunsaturated. Ang polyunsaturated fats ay likido sa temperatura ng kuwarto at mananatiling likido kahit na pinalamig o na-freeze.

Ang tatlong pinakamahalagang nutrisyon Omega-3 fatty acid ay ang alpha-linolenic acid, ecosapentanoic acid at docosahexaenoic acid. Ang mga fatty acid na ito ay inuri bilang "mahalaga" sapagkat ang katawan ay nakagagawa ng mga ito at may pangunahing papel sa iba`t ibang mga pagpapaandar na pisyolohikal.

Mayroong balanse sa katawan kapag ang omega-3 at omega-6 fatty acid ay nasa isang 1: 1 ratio. Ang mga fats na ito ay tinawag na mahalaga sapagkat hindi mai-synthesize ng ating katawan ang mga ito mula sa iba pang mga hindi kinakailangang sangkap. Nabatid na ang katawan ng tao ay mabilis na nag-synthesize ng omega-3 kung ang synthesis na ito ay nagpapatuloy na kahanay ng synthesis ng omega-6 fatty acid.

Mga pagpapaandar ng omega-3 fatty acid

- Pagsuporta sa lakas ng mga lamad ng cell. Upang maisagawa ang mga pag-andar na may pag-optimize, ang lamad ng cell ay dapat mapanatili ang integridad at kinis nito. Ang mga cell na walang malusog na lamad ay nawalan ng kakayahang mapanatili ang tubig at mahahalagang nutrisyon. Nawalan din sila ng kakayahang makipag-usap sa ibang mga cell, na kung saan ay isa sa mga reaksyong pisyolohikal na humahantong sa paglaki ng mga tumor na may kanser.

Dahil ang mga lamad ng cell ay binubuo ng taba, ang kanilang integridad at lakas ay higit na natutukoy ng uri ng taba na kinakain natin. Dahil ang omega 3 fats ay likido sa temperatura ng kuwarto, humahantong ito sa pagpapanatili ng mga lamad ng cell na may mataas na antas ng pagkatunaw.

- Produksyon ng Prostaglandin - Ang omega-3 fats ay may mahalagang papel sa paggawa ng mga makapangyarihang sangkap na tulad ng hormon na tinatawag na prostaglandins. Tumutulong sila na makontrol ang maraming mahahalagang pagpapaandar ng pisyolohikal, kabilang ang presyon ng dugo, pamumuo ng dugo, nagpapaalab at reaksiyong alerdyi, paggana ng bato at gastrointestinal, at ang paggawa ng iba pang mga hormone.

- Mga proseso na anti-namumula - Ang omega-3 fats ay nagbibigay ng anti-namumula na epekto sa mga kasukasuan at pagbutihin ang daloy ng dugo.

Mga pakinabang ng omega-3 fatty acid

Mataas na pandiyeta na paggamit ng omega-3 fatty acid, lalo na mula sa isda, ay maaaring humantong sa mas mababang presyon ng dugo at pagnipis ng dugo. Mayroong mga pag-angkin na ang omega 3 fatty acid ay maaaring dagdagan ang mga antas ng paglago ng hormon, na maaaring dagdagan ang paglaki ng kalamnan, na kung saan ay sanhi ng mga acid na kinuha ng mga aktibong atleta.

Ito ay isinasaalang-alang na omega-3 fatty acid mapurol ang sakit sa mga taong nagdurusa sa rheumatoid arthritis. Bilang karagdagan, mayroon silang mga anti-namumula epekto, gumaganap ng isang preventive papel sa cancer, at may mga hipotesis na pumipigil sa kanser sa suso, colon at prostate. Naniniwala ang ilang eksperto na ang omega-3 fatty acid ay nagpapababa ng masamang kolesterol.

Omega-3 fatty acid maaaring gampanan ang isang mahalagang papel sa pag-iwas at / o paggamot ng mga sumusunod na sakit: Alzheimer's disease, hika, bipolar disorder, cancer, cardiovascular disease, depression, diabetes, eczema, altapresyon, sobrang sakit ng ulo, maraming sclerosis, labis na timbang, osteoporosis, soryasis, rheumatoid arthritis, atbp.

Ang Omega-3 fatty acid ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog at makakatulong sa iyong makatulog nang mas madali. Tulad ng alam nating lahat, nang walang sapat na pagtulog, maraming mga organo at system ang hindi maaaring gumana nang maayos, kaya ang omega-3 ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may ganitong problema.

Ang regular na paggamit ng omega-3 ay tumutulong sa mas mahusay na memorya at konsentrasyon. Ayon sa isang bilang ng mga pag-aaral, ang pagkuha ng mga pandagdag sa isang panahon ng tatlong buwan ay maaaring makatulong na makabuluhang mapabuti at kahit na patalasin ang memorya. Ang mga sangkap sa omega-3 ay tumutulong sa mga cell ng nerve upang mas mahusay na magsagawa ng mga salpok sa bawat isa at sa gayon ang aming pag-iisip ay mas malinaw at mas puro.

Ang mga Omega-3 ay naisip na sumusuporta sa mga proseso ng pagbaba ng timbang. Siyempre, ang pagbawas ng timbang ay hindi maaaring mangyari nang walang ehersisyo at tamang nutrisyon, ngunit ang pagdaragdag ng omega-3 sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa prosesong ito. Ang Omega-3 ay kilala upang mabawasan ang gana sa pagkain, bawasan ang taba ng katawan at isang mahusay na pagpipilian bilang suplemento sa isang regimen sa pagsasanay.

Ang mga Omega-3 ay tumutulong na pagandahin dahil ang mga ito ay may mahusay na epekto sa balat. Ang langis ng isda ay kilala na may kakayahang muling buhayin ang mga cell ng balat mula sa loob, salamat sa kakayahang ayusin ang nasirang mga lamad ng cell. Ito ay madalas na inirerekomenda para sa mga taong naghihirap mula sa acne at iba't ibang mga pangangati sa balat.

Ang Omega-3 ay may kapaki-pakinabang na epekto sa maraming mga organo at sistema sa katawan ng tao, pinalalakas ang immune system at ginawang mas lumalaban ang katawan sa iba't ibang mga impeksyon. Iyon ang dahilan kung bakit mahusay na dalhin sila hindi lamang sa anyo ng isang suplemento, ngunit din upang makuha ang mga ito mula sa natural na mapagkukunan.

Pinagmulan ng omega-3 fatty acid

Ang salmon, flaxseed at mga walnuts ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Napakahusay na mapagkukunan ng malulusog na taba na ito ay: scallops, cauliflower, repolyo, cloves at butil ng mustasa. Mahusay na mapagkukunan ay: flounder, hipon, isda [cod], tuna, toyo, tofu, kale at Brussels sprouts, sage, acai, seaweed, linseed oil, purslane (Portulaca oleracea), spinach at canola oil.

Bilang mga pandagdag sa pandiyeta, ang mga omega-3 fatty acid ay magagamit sa form na kapsula o bilang isang de-boteng likido. Ang langis na flaxseed, isang mayamang mapagkukunan ng alpha-linolenic acid, pati na rin ang langis ng bakalaw na bakal, isang mayamang mapagkukunan ng iba pang dalawang uri ng omega-3 fatty acid, ay kabilang sa pinakatanyag na mga suplemento ng omega-3.

Mga pandagdag na may omega-3 fatty acid

Ang pinakatanyag na suplemento ng omega-3 ay langis ng isda. Ito ay isang perpektong suplemento para sa mga taong hindi nagpapahintulot sa lasa ng isda at samakatuwid ay hindi ito ubusin. Ang Omega-3 ay maaari ding makuha mula sa atay ng bakalaw pati na rin ang damong-dagat.

Ang likidong anyo ng omega-3 ay isang pagpipilian din, ngunit ang totoo ay ang karamihan sa mga tao ay pumili ng mga kapsula upang maiwasan ang amoy. Inirerekumenda na sundin ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis upang maiwasan ang mga posibleng epekto. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang ilang mga tao ay nangangailangan ng pagsasaayos ng dosis dahil sa mga indibidwal na katangian.

Kakulangan ng omega-3 fatty acid

Ang mga simtomas ng kakulangan sa omega 3 fatty acid ay kinabibilangan ng pagkapagod, tuyong balat, makati na balat, malutong buhok at mga kuko, paninigas ng dumi, madalas na sipon, pagkalumbay, mahinang konsentrasyon, kawalan ng pisikal na pagtitiis at magkasamang sakit. Ang eksema, balakubak, labis na pagpapawis, matinding PMS, at pagpapanatili ng tubig ay maaaring mangyari.

Ang mga polyunsaturated fats, kabilang ang mga omega-3 fats, ay madaling kapitan ng pinsala na dulot ng init, ilaw at oxygen. Kapag nahantad sa mga elementong ito nang masyadong mahaba, ang mga fatty acid ay oxidize o naging rancid. Ang mga oxidized fatty acid ay gumagawa ng mga libreng radical na naisip na may papel sa pagbuo ng cancer at iba pang mga degenerative disease. Ang Vitamin E ay isang pangunahing nalulusaw sa taba na antioxidant na pinoprotektahan ang omega-3 fats mula sa oksihenasyon.

Labis na dosis ng omega-3 fatty acid

Lumalampas sa pinahihintulutang dami omega-3 fatty acid ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa itinatag na balanse ng mga omega-6 fatty acid. Ang pagkonsumo ng higit sa normal na halaga ng omega-3 ay nagdudulot ng pagtaas ng pagdurugo sa mga kaso ng pinsala o kahit na pansamantalang kawalan ng kakayahang mamuo. Maaari itong humantong sa pagsugpo ng immune system, na ginagawang mas madaling kapitan ng impeksyon ang isang tao. Ang apektadong tao ay maaaring magkaroon ng isang haemorrhagic stroke.

Omega-3 fatty acid dapat mag-ingat ng mga diabetic dahil binabawasan nila ang kontrol ng glycemic, pati na rin ng mga taong may kabiguan sa puso o talamak na angina.