Omega-9 Fatty Acid

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Omega-9 fatty acid ay mahalagang mga fatty acid na hindi ma-synthesize ng katawan sa sarili nito at kailangang dalhin sa katawan sa pamamagitan ng pagkain o mga suplemento. Ito ay isang pangkat ng 5 hindi nabubuong mga fatty acid, ang pinakamahalaga para sa mga tao ay dalawa sa kanila - erucic at oleic acid.

Ang karaniwang denominator sa pagitan ng lahat ng limang mga fatty acid na nagbubuklod sa kanila ay isang dobleng bono ng carbon sa posisyon ng omega-9 sa kanilang istrakturang molekular.

Mahalagang tandaan na omega-9 fatty acid ay mahalaga lamang sa isang tiyak na lawak. Maaari silang magawa mula sa mga mahahalagang fatty acid ng omega-3 at omega-6.

Ang pangunahing pagpapaandar ng omega-9 fatty acid dalawang. Sa unang lugar, sila ay kasangkot sa komposisyon ng mga lamad ng cell, kung saan pinalitan nila ang mga puspos na fatty acid, na kilalang responsable para sa maraming negatibong epekto.

Pangalawa, ang omega-9 ay nagpapasigla ng mga cellular receptor para sa masamang kolesterol, na hahantong sa pagbaba ng mga dami nito sa dugo.

Pagpili at pag-iimbak ng mga omega-9 fatty acid

Omega-9 fatty acid nilalaman sa iba't ibang mga kumplikadong formula ng mahahalagang fatty acid. Bilang bahagi ng pormula 3-6-9, ang omega-9 ay ginagamit din sa mga kumplikadong pormula kasama ang mga herbal extract, bitamina, amino acid, mineral.

Sa ganitong mga formula, ang iba't ibang mga sangkap ay nahahati sa mga pangkat. Ang bawat pangkat ng isang solong dosis ay kinukuha sa isang magkakahiwalay na iskedyul upang maiwasan ang ilang mga pakikipag-ugnayan.

Mga pakinabang ng omega-9 fatty acid

Narinig ng bawat isa sa atin ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng diyeta sa Mediteraneo. Ito ay sapagkat ang pagkaing mayaman sa langis ng oliba ay pinoprotektahan ang puso, at ang isa sa pangunahing sangkap ng zetine ay oleic acid.

Omega-9 fatty acid bawasan ang mga antas ng masamang kolesterol sa katawan, sa gayon pinipigilan ang pag-unlad ng sakit na cardiovascular. Binabawasan nila ang peligro ng atherosclerosis at pinabagal ang pagbuo ng dati nang atherosclerosis.

Ang Omega-9 ay nagbabawas ng paglaban ng insulin, at dahil doon ay nagdaragdag ng pagiging produktibo sa paggamit ng glucose. Pinapabuti nila ang pagpapaandar ng immune at may malinaw na epekto sa paglaban sa ilang mga cancer.

Huling ngunit hindi huli omega-9 fatty acid suportahan ang pagbubuo ng myelin. Ang Myelin ay isang sangkap na sumasaklaw sa mga lugar ng mga nerve cell na nagpapadala ng impormasyon.

Pinapayagan na dosis ng omega-9 fatty acid

Pangunahing ginagamit ang Oleic acid sa mga pandagdag sa pagdidiyeta na may omega-9, dahil sa epekto ng proteksiyon na mayroon ito sa puso. Binubuo ito sa pagitan ng 50 at 80% ng masa ng langis ng oliba, kaya't walang malawak na itinakdang limitasyon para sa ligtas na paggamit.

Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng omega-9 para sa mga taong hindi gumagamit ng langis ng oliba ay isang minimum na 3 g bawat araw.

Ang parallel na paggamit ng omega-9 fatty acid kasama ng mga antioxidant na kapwa binabawasan ang bisa ng mga suplementong ito. Ang agwat ng maraming oras ay dapat gawin sa pagitan ng mga indibidwal na suplemento. Ang Omega-9 fatty acid ay dapat na kinuha sa pagkain.

Pinagmulan ng omega-9 fatty acid

Nilinaw na ang oleic acid ay mas mahalaga para sa kalusugan. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng acid na ito ay langis ng oliba. Ang mga langis ng binhi at ubas na ubas ay napakahusay din sa omega-9.

Ang iba pang mga paraan upang makakuha ng mahalagang mga asido ay ang linga langis, abukado, macadamia, almond at mani. Bilang karagdagan sa mga produktong ito, omega-9 fatty acid ay matatagpuan din sa baboy at manok. Ang Omega-9 ay maaari ding makuha sa pamamagitan ng mga suplemento.

Pahamak ng omega-9 fatty acid

Ang mga sanggol ay hindi dapat kumuha ng mga mapagkukunan ng isa sa mga omega-9 fatty acid - erucic. Ito ay dahil wala pa silang mekanismo para sa pagsipsip nito. Walang makabuluhang epekto na napansin sa mga matatanda.