2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang sangkap ng protina ng diyeta ay kabilang sa mga pangunahing sangkap ng pang-araw-araw na menu.
Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina sa diyeta ay hanggang sa 120 g. Ngunit ito ang maximum. Kadalasan mga 70-100 g ng protina ang dinadala sa katawan araw-araw, na talagang isang sapat na halaga.
Lalo na kinakailangan ang paggamit ng protina sa mga kabataan. Sumasailalim sila sa masinsinang proseso ng pagbuo ng mga cell at tisyu. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan nila ng mas maraming protina.
At kung para sa mga matatanda ang halaga ng protina na ginagamit bawat araw ay 1.1 - 1.3 g bawat kilo ng bigat ng katawan, kung gayon para sa mga bata ang rate na ito ay maaaring tumaas ng 2-3 beses.
Gayunpaman, hindi lamang ang dami ngunit ang kalidad din ng mga natupok na protina ay mahalaga. Ang mga protina ay binubuo ng mas simpleng mga compound - mga amino acid, bukod sa kung alin ang tinatawag na. mahahalagang mga amino acid.
Ang katawan ng tao ay hindi maaaring synthesize ang mga ito sa kanilang sarili, kaya dapat silang magmula sa labas.
Partikular na mayaman sa mahahalagang mga amino acid ay mga protina ng hayop, na bahagi ng mga naturang produkto tulad ng baka, bakalaw, itlog, mga produktong pagawaan ng gatas (keso, keso sa maliit na bahay).
Ang mga produktong halaman ay naglalaman ng mas kaunting mahahalagang mga amino acid kaysa sa mga produktong hayop. Iyon ang dahilan kung bakit hindi laging kapaki-pakinabang ang vegetarianism. Kapag ang pag-ubos lamang ng mga produktong halaman, ang katawan ay hindi makakatanggap ng kinakailangang halaga ng mahahalagang mga amino acid, at nakakaapekto ito sa pagbubuo ng protina ng katawan.
Para sa normal na kurso ng metabolismo ng protina, ang mga vegetarians ay dapat na ubusin ang isang malaking halaga ng pagkain, na hindi mahalaga para sa gastrointestinal tract.
Ng mga produkto ng halaman, ang isang malaking halaga ng mahahalagang mga amino acid ay nilalaman sa mga nogales. Gayunpaman, halos hindi nila mabubuo ang pangunahing bahagi ng rasyon ng pagkain.
Para sa impormasyon, idaragdag namin na ang pagsunog ng 1 g ng protina ay gumagawa ng 4 na kilocalory.
Hindi natin dapat kalimutan na ang mga protina ay may tinatawag na. tukoy na pagkilos na dinamiko, ibig sabihin mapabilis ang metabolismo ng iba pang mga sangkap, mas tiyak ang pagsipsip ng mga taba ng katawan.
Samakatuwid, sa iba't ibang mga pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang, ang sangkap ng protina ay dapat na kumpleto, kung hindi man ay hadlangan ang metabolismo ng taba.
Inirerekumendang:
Gaano Karaming Protina Ang Dapat Mong Kainin Bawat Araw?
Ilang nutrisyon ang kasinghalaga ng protina. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat, maaaring ikaw ay kulang, at maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan at timbang. Gayunpaman, may iba't ibang mga opinyon tungkol dito kung gaano karaming protina ang dapat mong kainin?
Gaano Karaming Protina Ang Dapat Nating Kainin Bawat Araw
Ang protina ay hari - Dr. Spencer Nadolski. Kaunting nutrisyon ang kinakailangan ng protina. Kung hindi ka kumuha ng sapat sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na menu, ang iyong kalusugan at kondisyon ng katawan ay masisira. Mga opinyon tungkol dito kung gaano karaming protina ang dapat nating kainin bawat araw , ay magkasalungat.
Ang Mga Pakinabang Ng Pag-ubos Ng 150 Gramo Ng Bigas Bawat Araw
Pagkonsumo ng 150 gramo ng bigas araw-araw maaaring maprotektahan tayo mula sa labis na timbang. Ang konklusyon na ito ay naabot ng mga siyentipikong Hapones, na sinipi ng portal na Yuricaler. Ang mga mananaliksik mula sa Kyoto College of Humanities ay nagsagawa ng isang survey sa mga mamamayan ng 136 na mga bansa.
Ang Miracle Na Inumin Na Ito Ay Nawalan Ng Hanggang Sa 1.5 Kg Bawat Araw! Siguraduhin Na Subukan Ito
Posibleng mawala mula sa 1 kg hanggang 1.5 kg sa isang araw! Kailangan mo lang uminom ng inumin na ito gabi-gabi. Para dito kakailanganin mo: ugat ng luya - 10 cm ang haba pulang mansanas - 10-12 mga PC. alisan ng balat at katas ng 2 lemons natural honey - tikman mga stick ng kanela - 1-2 pcs.
Araw-araw Kailangan Namin Ng 400-500 G Ng Mga Produktong Gatas O Pagawaan Ng Gatas
Maraming mga pinggan ang inihanda kasama ang pagdaragdag ng sariwa o yogurt, keso, keso, keso sa kubo, cream at iba pang mga produktong gawa sa gatas. Bilang karagdagan, ang gatas ay madalas na isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na menu ng maraming mga tao.
