Bakit Mahalaga Ang Langis Ng Isda Para Sa Kalusugan At Pagbawas Ng Timbang?

2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:34

Langis ng isda para sa mga layuning pang-komersyo ay ginawa mula sa atay ng sariwang isda, higit sa lahat bakalaw. Naglalaman ang langis ng isda ng isang malaking halaga ng madaling natutunaw na unsaturated fatty acid, lalo na ang napakahalagang omega-3 fatty acid (EPA at DHA), na "kailangang-kailangan" sa diyeta ng tao, dahil ang ating katawan ay hindi ma-synthesize ang mga ito sa sarili nitong.

Bilang karagdagan, ang langis ng isda ay naglalaman ng yodo, posporus, bitamina E at malaking halaga ng bitamina D at A. Mga additibo na may langis ng isda ay magagamit sa likidong anyo at sa mga gelatin capsule. Ang langis ng likidong isda ay mas mura kaysa sa mga capsule, ngunit ang mga kapsula ay maginhawa sa dosis at walang masamang lasa.

Pangkalahatang mga pakinabang ng langis ng isda

Ang mga pakinabang ng langis ng isda ay napakalawak (mula sa pag-iwas sa sakit sa puso, hanggang sa pagkawala ng timbang at pagsunog ng pang-ilalim ng balat na taba), tulad ng nakikita ng maraming medikal na pag-aaral. Ang Omega-3 fatty acid na matatagpuan sa langis ng isda ay may mahalagang papel sa paglago at pag-unlad ng cell. Pangunahin silang nakatuon sa utak ng tao at napakahalaga para sa mga pagpapaandar na nagbibigay-malay (pansin, memorya, pag-iisip) at mga pagpapaandar sa pag-uugali.

Maikling listahan ng kapaki-pakinabang na mga katangian ng langis ng isda:

1. Pagbawas ng depression at pagkabalisa;

2. Pagbawas ng presyon ng dugo;

3. Pagbawas ng mga negatibong epekto ng stress;

4. Nakikipaglaban sa tuyong balat at tumutulong sa paggamot sa soryasis;

5. Binabawasan ang peligro ng mga malalang sakit, sakit sa puso, sakit sa buto at maging ang cancer;

6. Binabawasan ang mga proseso ng pamamaga sa buong katawan;

7. Binabawasan ang mga triglyceride (isang uri ng pag-iimbak ng taba sa katawan ng tao);

8. Tumutulong sa paggamot ng kakulangan sa pansin na kakulangan sa hyperactivity;

9. Pinapagana ang gene na responsable para sa pagsunog ng taba;

10. Nagtataguyod ng synthesis ng protina sa mga cell ng kalamnan.

Langis ng isda para sa pagbawas ng timbang at pagsunog ng taba

Bilang karagdagan sa pangkalahatan mga benepisyo sa kalusugan, langis ng isda maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at magsunog ng labis na taba. Pangalanan, kung ikaw ay isang lalaki na may higit sa 15% taba ng katawan o mga kababaihan na may higit sa 25%, kung gayon ang langis ng isda ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba at mabilis na mawalan ng timbang. Ang langis ng isda ay may kasamang omega-3 fats, na radikal na naiiba mula sa langis ng mirasol. Ginagamit sila ng katawan bilang fuel at hindi nakaimbak sa reserba.

Ang Omega-3 fatty acid mula sa langis ng isda ay may mahusay at minamaliit na potensyal para sa nasusunog na taba. Ang Omega-3 ay naglalaman ng eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic (DHA) at linolenic acid (LNA). Ayon sa mga doktor at siyentipiko, ang mga fatty acid na ito ay maaaring makatulong na masira ang fat (lipolysis), habang binabawasan ang lugar ng pag-iimbak para sa fat (lipogenesis).

Sa madaling salita, ang regular nakakatulong ang pagkonsumo ng langis ng isda upang "kasangkot" ang mga fat burn genes sa trabaho at upang "i-deactivate" ang mga gen na nag-iimbak ng taba.

Ang American Journal of Clinical Nutrisyon noong 2007 ay naglathala ng isang pag-aaral ng ang impluwensya ng langis ng isda sa pagkasira ng taba ng katawan. Ang mga resulta ng pagsasaliksik ay nakumpirma na ang langis ng isda ay nakapag-iisa na mabawasan ang taba ng masa ng katawan ng tao, bawasan ang dami ng triglycerides at asukal sa dugo. Kapag mataas ang asukal sa dugo, ang katawan ay gumagawa ng insulin, na pumipigil sa pagkawala ng taba.

Matapos mabawasan ang antas ng asukal, ang langis ng isda ay nakakatulong na maiwasan ang mga spike ng insulin at higit na makakatulong sa pagsunog ng taba. Ang pagsasama ng langis ng isda sa diyeta tumutulong sa ating katawan na kumuha ng enerhiya mula sa lahat ng uri ng fats, kasama na ang mga nakaimbak na sa ilalim ng balat. Ito ang dahilan para sa kabalintunaan: sa pamamagitan ng pag-ubos ng omega-3 fats, pinabilis mo ang pagbawas ng timbang.

Langis ng isda para sa paglaki ng kalamnan

Ang langis ng isda ay maaari ring makatulong na bumuo ng kalamnan.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the International Society for Sports Nutrisyon noong 2010, ang akumulasyon ng mass ng kalamnan ay sinusunod pagkatapos ng anim na linggo na pagkuha ng mga paghahanda ng langis ng isda (3-4 gramo bawat araw).

Ipinapakita ng mga resulta na ang langis ng isda ay may positibong epekto sa synthesis ng protina sa mga cell ng kalamnan at sinusunod din ang pagtaas ng mga cell.

Dosis ng langis ng isda sa isang araw

Maraming magkakaibang opinyon tungkol dito kung magkano ang dapat kumuha ng langis ng isda bawat araw. Inirekomenda ng American Heart Association ang mababang dosis na 0.5 hanggang 2 g bawat araw, habang ang iba ay inirekumenda na kumuha ng 1 g para sa bawat porsyento ng subcutaneest fat.

Gayunpaman, ang katamtaman at pinakamainam na paggamit ay 1-2 g ng langis ng isda na may pagkain na 2-3 beses sa isang araw.

Bago gamitin ang anumang gamot, lunas o pamamaraan ng paggamot, kumunsulta sa iyong doktor!