2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang asin at asukal ay pampalasa na hindi maiwasang naroroon sa aming mesa. Gayunpaman, kapag kinuha sa maraming dami, pinapataas nila ang panganib ng sakit sa puso at nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Upang maiwasan ito, mabuting mabawasan ang paggamit ng asin at asukal sa mga katanggap-tanggap na antas.
Ang mga pinapayagan na pang-araw-araw na dosis ay nag-iiba sa bawat bansa, ngunit walang makabuluhang pagkakaiba. Tinatanggap na ang isang tao ay maaaring ubusin sa pagitan ng 2 at 3 gramo ng asin bawat araw, pati na rin hanggang sa 12 kutsarita ng asukal.
Sol
Malaking halaga ng asin sa diyeta ay hindi maiiwasang mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo, madagdagan ang panganib ng sakit na cardiovascular, maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig, at sa ilang mga tao ay humantong sa pamamaga.
Ang pang-araw-araw na dosis ng asin, na inirerekumenda ng mga dalubhasa, ay 3 gramo. Dapat itong hatiin sa pagitan ng tatlong pangunahing pagkain, na gumagawa ng isang gramo ng asin bawat pagkain. Kung gumawa ka ng meryenda, ang tatlong gramo ng asin na ito ay kailangang hatiin sa higit pa. Pinapayagan na ilipat ang isang tiyak na halaga ng asin mula sa isang pagkain papunta sa isa pa.
Asukal
Bilang karagdagan sa asukal na idinagdag namin sa aming kape at mga pastry, ang pang-araw-araw na dosis ng asukal ay nagsasama rin ng natural na asukal - ang matatagpuan sa mga prutas, ilang mga gulay at mga produktong pagawaan ng gatas. Ito ay pinagsama sa isang buong pakete ng pagkain ng mga bitamina, mineral, protina at antioxidant.
Ang isang labis na dosis ng anumang bagay ay hindi inirerekomenda, ngunit ang mga natural na sugars ay hindi isang problema. Ang panganib ay nagmula sa mga pagkain na may idinagdag na asukal tulad ng kendi, pasta, soda at mga naprosesong pagkain. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga produktong ito ay may mas kaunti o walang mga sustansya at mas maraming mga calorie.
Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay humahantong sa pagtaas ng timbang at pinapataas ang peligro ng metabolic syndrome - ang tagapagpauna ng diabetes. Ang pang-araw-araw na dosis na inirerekomenda ng mga eksperto ay hindi dapat lumagpas sa 15% ng kabuuang mga calorie. Ang average na pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng isang malusog na tao ay halos 2000 calories sa isang araw.
Gumagawa iyon ng halos 200 calories ng asukal o 12.5 kutsarita. Kamakailan lamang, napag-usapan na bawasan ang dosis na ito sa hindi hihigit sa 6 kutsarita ng asukal para sa mga kababaihan at hindi hihigit sa 9 para sa mga kalalakihan.
Karaniwan naming nakakalimutan na tingnan ang label ng mga produktong binibili namin. Gayunpaman, ang dami ng asin at asukal ay ipinahiwatig doon. Gayunpaman, ang karamihan sa mga label ay hindi makilala ang pagitan ng idinagdag at natural na sugars. At ang mga sangkap tulad ng tubo, mataas na fructose corn syrup, crystalline fructose, dextrose, molass at iba pa ay isang uri din ng asukal.
Inirerekumendang:
Ano Ang Maaari Nating Kainin Sa Mga Alerdyi?
Ang mga alerdyi ay isang sakuna ng modernong lipunan. Ang Allergy ay isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng isang labis na reaksiyon ng immune system kapag ang katawan ay nagbubuklod sa isang alerdyen. Ang proseso ng allergy ay malakas na naiimpluwensyahan ng estado ng immune, kinakabahan, digestive, ihi, endocrine system.
Ano Ang Maaari Nating Kainin Bago Matulog?
Ayon sa maraming eksperto, ang pagkain bago matulog ay labis na nakakapinsala. Ang unang dahilan para sa pang-unawang ito ay ang pagkain bago matulog ay maaaring gawing hindi kumpleto ang iyong bakasyon. Ang iyong tiyan ay hindi magpapahinga, ngunit iproseso ang pagkain na iyong nakain, at kapag bumangon ka sa umaga, sa halip na magpahinga, pakiramdam mo ay pagod ka.
Ano Ang Dapat Nating Kainin Araw-araw Ng Linggo Ayon Kay Peter Deunov
Ngayon, ang karamihan sa mga tao ay nabaling ang kanilang pansin sa malusog na pagkain at higit na interesado dito, isinasaalang-alang ang paglipat sa lifestyle na ito. Napakaganda kapag alam natin kung ano ang kinakain at ginagawang masarap ang pakiramdam, puno ng enerhiya at higit sa lahat sa kalusugan.
Ilang Baso Ng Tubig Sa Isang Araw Ang Dapat Nating Inumin
Malamang na hindi mo nabasa ang The Little Prince ng manunulat at pilosopo ng Pransya na Exupery, ngunit marahil ay hindi mo narinig ang kanyang quote sa tubig, na gagamitin namin bilang isang pagpapakilala sa kasalukuyang paksa. Binabasa ito:
Narito Ang Mga Pagkaing Maaari Nating Kainin Nang Walang Pag-aalala
Ang malusog na pagkain ay lubhang mahalaga para sa malusog. Mahalaga rin ito para sa pagpapanatili ng ating pisikal na kalagayan. Ang balanseng diyeta ang susi sa lahat ng ito. Kapag naghahanda ng isang plano sa pagdidiyeta, ang mga pagkain ay kahalili, at ang halaga ng ilan ay nabawasan na gastos ng iba.
